60 Mindfulness Journali vihjet õpilastele

Eneseareng

Mindfulness Journali juhised õpilastele

Mindfulness on tänapäeva maailma moesõna. Praktika, mida munkad on läbi aegade järginud, on muutunud nii populaarseks, et seda kajastatakse laialdaselt suuremates ajakirjades ja uudistekanalites üle kogu maailma.

Kuulsused ja korporatiivmaailma juhid vannuvad seda. Teadlased uurivad seda ja psühholoogid tunnistavad selle rolli erinevate vaimuhäirete ravis. Seda reklaamitakse kui võlupilli, mis võib ennetada läbipõlemist, aidata teil keskenduda käsilolevale ülesandele ja olla produktiivsem.

Nii nagu paljud varemgi, muutub tähelepanelikkuse tegelik tähendus muutumas populaarsemaks. See viib meid küsimuseni – mis on tähelepanelikkus? Ja kuidas see toimib, see on võlu noorte ja vanade ning kõigi vahepealsete peal?



See artikkel tutvustab teile tähelepanelikkust ja praktikaid, mis edendavad tähelepanelikkust, eriti igapäevast teadveloleku ajakirja. Siit leiate ka viipasid, mis võivad olla kasulikud teadveloleku päeviku pidamisel.

Kuigi neid saavad kasutada kõik, on tähelepanelikkuse kirjutamise juhised mõeldud spetsiaalselt üliõpilaskogukonna hüvanguks.

60 Mindfulness Journali viipasid

Mindfulnessi tähendus ja kuidas seda harjutada

Mindfulness on budismi põhimõiste, mis pärineb 5. sajandist eKr. Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli meditsiini emeriitprofessor dr Jon Kabat-Zinn pakub seda tänapäeva maailmaga kohandades ühe enim aktsepteeritud teadveloleku definitsiooni.

Ta defineerib seda kui teadlikkust, mis ilmneb sihipäraselt, praeguses hetkes ja hinnangutevabalt kogemuse hetk-hetke avanemisele tähelepanu pööramise kaudu.

Põhjalikud selleteemalised uuringud ja uuringud on tõestanud selle kasulikkust vaimsete ja füüsiliste vaevuste käsitlemisel. On leitud, et see on eriti kasulik ärevuse ja stressi ravis.

Lisateavet ärevuse ravi kohta leiate meie artiklist h kuidas harjutada tähelepanelikkust ärevuse vastu .

Teadveloleku harjutamiseks on teil palju valikuid. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid tehnikaid on meditatsioon. Kuna seda pole lihtne omandada, pöörduvad inimesed lihtsamate harjutuste poole, nagu päeviku pidamine.

Miks on päeviku pidamine ideaalne viis tähelepanelikkuse kasvatamiseks?

Nagu eelnevalt mainitud, tuleneb ajakirjanduse populaarsus peamiselt selle kasutusmugavusest. Veelgi enam, praktika lihtsus ei võta ega vähenda mingil viisil selle tõhusust. See on ajakirjanduse peamine müügiargument.

Mõned ajakirjanduse eelised on järgmised:

Miks on vaja päeviku pidamise alustamiseks viipasid?

Päeviku pidamine sarnaneb mitmel viisil igapäevase päeviku pidamisega. Selle asemel, et salvestada oma igapäevaseid sündmusi/tegevusi, hõlmab päeviku pidamine iga päev kogetud tunnete ja mõtete ülesmärkimist. Ajakirjanduse parim osa on see, et teil pole rangeid reegleid, mida järgida.

Emotsioonide üleskirjutamine ei tule paljudele, eriti noortele täiskasvanutele, lihtne. Teismelisena võib teil olla lihtsam, kui teil palutakse teatud liinidel mõelda. Siin on päeviku pidamise juhised kasulikud.

Kirjanikud kasutavad viipasid kirjutaja blokeeringu ületamiseks. Ajakirjanduse kontekstis on juhised ideed, mis võivad käivitada teatud mõtteprotsessid. Viibad suunavad teie mõtted kindlas suunas, et saaksite need üles kirjutada.

Loend teadveloleku päevikutest õpilastele

Püüa need varakult kätte näib tänapäeval olevat maksiim.

Alati on parem alustada noorelt. Teil on suurem võimalus meelt kujundada, et tuua välja nende parim.

Tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil oma emotsioone mõista ja neist haarata. Tiheda konkurentsiga akadeemilises keskkonnas peate üliõpilasena olema igal oma eluhetkel optimaalses parimas vormis.

Ärge jätke seda fantaasiaks. Saate seda teha õigete tööriistade ja mõne kasuliku näpunäide abil. Just seda saavad päeviku pidamine ja tähelepanelikud juhised teie heaks teha.

Mida sa siis ootad? Alustage oma tähelepanelikkuse teekonda nende tähelepanelike päevikujuhistega.

  1. Millised on viis inimest/sündmust elus, mille eest oled tänulik?
  2. Millised on suurimad väljakutsed, millega olete seni elus silmitsi seisnud?
  3. Millised on teie elu viis kõige õnnelikumat hetke?
  4. Mis oli teie elus kõige raskem hetk?
  5. Mis on teie arvates viis viga, mida olete teinud?
  6. Mida sa oma vigadest õppisid?
  7. Kas teeksite täna midagi teisiti, et neid vigu vältida?
  8. Keda sa kõige rohkem usaldad? Miks?
  9. Kes on sinu usaldusisik? Miks?
  10. Kellega tunnete end kõige lähedasemana? Miks?
  11. Keda sa kõige rohkem armastad? Miks?
  12. Mis teeb sind õnnelikuks?
  13. Mis paneb sind tundma rahulikuna ja rahulikuna?
  14. Mis paneb sind kõige rohkem kergendust tundma?
  15. Keda/mida sa kõige rohkem kardad?
  16. Mis oli teie elu kõige hirmutavam hetk?
  17. Mis paneb sind end ebamugavalt tundma?
  18. Mis paneb sind kurvastama?
  19. Mis sind vihaseks ajab?
  20. Kes paneb sind kõige sagedamini närvi kaotama?
  21. Kellele sa elus üles vaatad? Miks?
  22. Kas olete kunagi elus kannatuse kaotanud?
  23. Kas sa tead, kuidas teised sind tajuvad?
  24. Kas tead, kuidas tulla toime äärmuslike emotsioonidega?
  25. Kui saaksid oma elus üht asja muuta, mis see oleks?
  26. Kui saaksite kodus üht reeglit muuta, mis see oleks?
  27. Kui saaksid koolis üht reeglit muuta, mis see oleks?
  28. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida soovite oma elus muuta.
  29. Kas järgite hea meelega kodus ja koolis reegleid?
  30. Millised reeglid teevad sind kõige hullumaks?
  31. Mis on need teemad, millest sa ei taha rääkida? Miks?
  32. Kirjeldage oma viit kõige uhkemat hetke. Anna põhjuseid.
  33. Tee nimekiri sündmustest/inimestest, kes võivad sind naeratama panna. Miks?
  34. Kuidas arvate, et saate produktiivsemaks saada ja ennast parandada?
  35. Millised on teie viis lemmiktegevust? Miks?
  36. Mis on Sinu hobid? Mis sind nende vastu huvitab?
  37. Kes sa oled? Vastake küsimusele 50 sõnaga.
  38. Kirjeldage emotsioone, mida praegu kogete.
  39. Milliseid õppetunde olete oma vanematelt/õpetajatelt/vanematelt saanud?
  40. Mida olete oma sõpradelt/klassikaaslastelt/eakaaslastelt õppinud?
  41. Mis on sinu elueesmärgid? Kuidas kavatsete neid saavutada?
  42. Kas teil on ebatõenäolisi unenägusid? Mis teeb need ebatõenäoliseks?
  43. Mis on sinu kõige tüütum harjumus? Kas olete sellega midagi ette võtnud?
  44. Kes on sinu kangelane? Miks?
  45. Kust leiad inspiratsiooni oma elu paremaks muutmiseks?
  46. Tehke nimekiri oma suurimatest varadest. Miks peate neid varadeks?
  47. Milliseid asju ootad iga päev kõige rohkem? Miks?
  48. Kas sa oled edasilükkaja? Miks sa viivitad?
  49. Kus näed end 10 aasta pärast?
  50. Kas on midagi, mida tahaksite proovida, kuid tunnete vastumeelsust? Miks?
  51. Mida sa tunned, kui saad komplimendi? Miks?
  52. Mida arvate teiste aitamisest?
  53. Millele sa iga päev suurema osa ajast kulutad? Miks?
  54. Kas teie arvates on oluline oma emotsioonidest rääkida?
  55. Milline on sinu mõju ümbritsevatele inimestele?
  56. Kirjutage üles mõtted, mis teil praegu on. Mida sa neist arvad?
  57. Märkige kuu jooksul iga päev üles oma unistused. Sinu mõtted selle kohta, miks sa need unistused nägid.
  58. Märkige kuu aja jooksul iga päev üles domineeriv mõte päevast. Mida sa neist arvad?
  59. Kas olete rahul sellega, kuidas teie elu praegu edeneb? Miks?
  60. Kui teie elu oleks raamat, mis oleks kõige sobivam pealkiri?

Lõppsõna

Noorte inimeste mõtted on praegusel ajal nii paljude asjadega hõivatud. Kuna teie tähelepanu nõuavad palju asju, on arusaadav, et teil on raske ühelegi asjale keskenduda. Isegi kui soovite, võite nende elluviimisel silmitsi seista väljakutsetega.

Teadveloleku päeviku pidamise juhised võivad probleemi lahendada nagu võluvitsa laine ja suunata teid tähelepanelikkuse praktika õigele teele. Üliõpilasena saate praktikast tohutult kasu ning tähelepanelikkuse juhiste kasutamine võib muuta praktika lihtsaks ja lihtsaks.

Soovitatav lugemine: