Kuidas ümberlükkamisega hakkama saada

Teie Parim Elu

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

Seda nimetatakse tagasilükkamise nõelaks, sest see on täpselt see, mis tunne on: sirutate käe paljutõotava õitsengu (näiteks uue armastus huvi , töövõimalus või sõprus ) ainult selleks, et saada üllatav ja häiriv rünnaku tunne. Piisab sellest, kui te ei soovi enam kunagi end sinna välja panna. Ja ometi peate, vastasel juhul ei leia te neid inimesi ja võimalusi tegema tahad kõike, mida sul pakkuda on.

Mis on siis parim viis tagasilükkamise vastu võitlemiseks ja hirm uuesti tagasilükkamise hirmutamiseks? Siin on mõned psühholoogide poolt heaks kiidetud näpunäited edasiliikumise kohta.

Tea seda tagasilükkamist on valu, teaduse järgi.

Kui hiljutine vastulöök tundub haavana, siis sellepärast, et teie aju arvab seda on üks.

Michigani ülikool Uuring magnetresonantstomograafia (fMRI) uuringute tulemusel leiti, et tagasilükkamine aktiveerib tegelikult meie aju samad osad nagu füüsiline valu. Psühholoog ja raamatu autor Guy Winchi sõnul viitab see evolutsioonilisele eelisele tagasilükkamise kui valu kogemisel Emotsionaalne esmaabi: tervendav tagasilükkamine, süü, ebaõnnestumine ja muud igapäevased valud .

'See nähtus on meie jahimeeste-korilaste mineviku pärand, kui elasime rändhõimudes,' ütleb Winch. Kui inimene ei suutnud üksi ilma oma hõimuta ellu jääda, oli tagasilükkamine varajase hoiatussüsteemina, mis andis meile märku, et meid ähvardab tõrjutus - saare kõrvalhääletamine.

'Need, kes kogesid tagasilükkamist valusamana, pöörasid oma käitumise parandamisele rohkem tähelepanu kui need, kes seda ei teinud,' jätkab Winch. Seega suutsid nad jääda hätta ja kaitsta oma elu (ja nende tulevaste järglaste elu). 'Paljude põlvkondade jooksul oli tagasilükkamise valusaks kogemisel ellujäämise eelis ja meie ajud ühendati selle vaikimisi reageerimisega.'

Laske endale aega oma haavatud tunnete töötlemiseks.

Teie lootused on kadunud. Võib-olla olete teada saanud, et teie purustamine ei olnud vastastikune või sõber on teie kõnesid vastu võtnud. See võib tekitada keerulise tundesõlme ja igaühe tuvastamine võib taastumisprotsessi käivitada.

'Nõustuge tõsiasjaga, et olete emotsioonidega inimene, ja jätke aega tunnetamiseks,' ütleb Dr. Pam Garcy , psühholoog ja diplomeeritud elutreener. 'Seal on väljend, et' lihtsaim väljapääs on läbi. ' Mõnikord laseb endal tunda oma tundeid lasta neil aeglaselt intensiivsust vähendada. '

Parandage oma muljutud ego, loetledes selle, mis teid suurepäraseks teeb.

'Kõige olulisem asi, mida peame tegema emotsionaalse haava tagasilükkamise parandamiseks, on oma enesehinnangu elavdamine, keskendudes sellele, mida me tegema tuua lauale, olenemata sellest, kas tagasilükkamise tegi romantiline partner, tulevane tööandja või naaber, 'ütleb Winch.

Nimekirja koostamine positiivsetest omadustest, mida teate juba omavat, võib pärast ego lööki ohjeldada negatiivset enesevestlust ja aidata teil varem tagasi põrgata.

Winch kasutab töö tagasilükkamise näidet: 'Võiksime loetleda oma tugeva tööeetika, vastutuse, usaldusväärsuse, järsu õppimiskõvera jne.' Järgmisena valige üks nendest omadustest ja kirjutage lõik või kaks selle kohta, kui eelmised tööandjad selles väärtust nägid ja miks teine ​​tulevikus jälle näeb.

'Kirjutades tuletame endale sügaval tasandil meelde, et oleme väärtuslikud töötajad ja võime olla ka nemad,' ütleb Winch. 'Selle harjutuse tegemine on viis oma väärtuse enesekinnitamiseks.'

Uurige oma rolli selles, miks teid tagasi lükati.

Mõned tagasilükkamised pole tõesti nii isiklikud kui nad tunnevad. Armastuse tagasilükkamine Tinderis Näiteks tähendab see lihtsalt seda, et mõni võõras inimene võttis kõik 20 sekundit, et teha kiire otsus kriteeriumide alusel, mida te kunagi ei tunne. Aga kui te näiteks olite varem kontori happy hour meeskonna liige ja teie pärast tööd pakutavad joogikutsed on äkki kadunud, võib olla aeg üle vaadata oma võimalik roll selles, miks see nii sai.

Mõelge tagasi viimasele ajale, mille te kõnealuse peoga veetsite (teate ju, et tagasilükkaja ), olgu see siis kuupäeval või tööintervjuul. Winch soovitab mõtteliselt taasesitada, mida teie enda mäletamist mööda ütlesite või tegite ja kuidas nad reageerisid. Kas on midagi, mida oleksite võinud kohtumise parandamiseks teisiti teha, või saate vähemalt takistada selle kordumist tulevikus?

'See ei tähenda, et teisel inimesel ei oleks vastutust,' ütleb Winch, 'kuid selle uuringu väärtus on õppida seda, mida me võime vajada, et olla teadlik sellest, millele me polnud varem piisavalt tähelepanu pööranud.'

Ära peta ennast aga rolli pärast, mida sa oma tagasilükkamises mängisid.

Enesekontroll on mitte sama asi nagu enesekriitika, mis teeb enesetunde ainult halvemaks.

Seotud lood Miks Oprah lõpetab viha pidamise Siit saate teada, kuidas täiskasvanuna sõpru leida Näpunäited pärast lahutust kohtinguteks

'Näiteks lõpetuseks' Järgmine kord, kui olen esimesel kohtingul, ei peaks ma ilmselt kulutama viisteist minutit rääkimisele, kui palju ma olen vihkan mu endist meest , 'on ilmselt tark,' selgitab Winch. 'Teisalt, mõeldes sama mõttega, kuid lisades:' Ma olen nii idioot! Ma ei kohta kunagi kedagi! Ma olen luuser!' on kahjulik ja tarbetu. Samuti häirib see meie võimet kogemustest õppida, sest see demoraliseerib ja motiveerib meid. '

Vastupanu negatiivsele enesevestlusele pärast kohtingut toksilisele tõmbele, eriti.

Kuigi tagasilükkamiskogemuses enda osa hindamine võib anda ülevaate selle kohta, mida järgmine kord mitte teha, vältige oma peast negatiivse loo kirjutamist lihtsalt sellepärast, et olete pärast teine ​​kuupäev .

'Kui meid kuupäevaks tagasi lükatakse, peaksime viimane asi üle vaatama kõik puudused, et mõista, mis valesti läks,' ütleb Winch. 'Kui keemia polnud nende jaoks olemas, siis sellepärast, et matšil oli midagi valesti, mitte sellepärast, et meil oleks midagi valesti.'

Gracy soovitab kasutada mõistliku motoorse käitumisteraapia (REBT) tehnikat, et hinnata, kas teie tõlgendus tagasilükkamisest on ratsionaalne: küsige endalt, kas see, mida te ütlete, on tõsi, kas see on loogiline ja kas see on kasulik?

Teie sisetunne võib öelda: 'Pole õiglane, et mind tagasi lükati, ja ma loobun.' Gracy pakub viisi mõtet ratsionaalsemaks ümber sõnastada: „Kuigi see ei pruugi olla õiglane, pole mul sellest kasulik loobuda. Minu jaoks on kasulikum kindlaks teha, kus minu idee, ettepanek või mõni minu aspekt paraneb. Teine võimalus on leida nõustumine mujalt. '

Ümbritse end inimestega, kes panevad sind tundma, et sind väärtustatakse.

'Tagasilükkamine lahendab meie põhivajaduse kuuluda,' ütleb Winch. Sellepärast on ülioluline veeta aega nendega, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled, ja arvavad, et oled päris vahva.

Seotud lood Ashley Graham arvas kunagi, et tema karjäär on läbi Kuidas Hannah Bronfman oma suurimast tagasilöögist üle sai Kuidas vihast lahti lasta

'Kui teie üheksa-aastane laps tuleb koolist tagasi ja tema tunded on valusad, kuna sõpradel oli mängupäev ja nad jätsid ta välja, helistage ühe tema lähedase sõbra vanemale ja kutsuge nad samal pärastlõunal mängupäevale,' ütleb Winch. 'Tundmine sõbraga, kes aktsepteerib teda ja hindab teda, tuletab teie tütrele meelde, et teda hinnatakse ja aktsepteeritakse. Õhtuks on ta unustanud sõbrad, kes ta tagasi tõrjusid. '

Kuigi piisab lihtsalt ajaveetmisest oma tugivõrgustikus olevate inimestega, võib Garcy öelda, et avanemine võib olla „võimas salv”, olenemata sellest, kas soovite ventileerida või vajate pep-juttu.

Proovige öelda aitäh, järgmine ! '

Garcy sõnul on „müügiinimesed mõnikord head eeskujud, kasutades lihtsaid fraase nagu„ Järgmine! ” takistada end tagasilükkamises elamast. Sotsiaalse õppimise teooria julgustab teid modelleerima kedagi, kes on hea tagasi põrgatama. '

See, et keegi võib olla teie igavesti uppumatu sõber - või võib-olla teie, pärast kõige võimekama lõhkamist Ariana Grande ja Lizzo hümnid teie kohta esitusloend .

---

Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie lehele uudiskiri !

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool