Kuidas vihast lahti lasta

Suhted Ja Armastus

 Avatud ukse kontseptsioon kaunite ja kujuteldavate moonide väljale pixinooGetty Images

Viha on võimas emotsioon. Ükskõik, kas see puhkeb varastatud parkimiskoha kohal või podiseb kaua pärast tajutud reetmist, mida te ei suuda andestada, mõnikord üllatame isegi ise käitumisega, milleni meid liigutatakse. Ühel hetkel töötate õnnelikult oma autos Targeti ümbruses, minutid hiljem põleb teie nägu, kui vaidlete võõra inimesega, kes teid lihtsalt ära lõikas. Või äkki olete pere kokkutulekul ja mälestus millestki, mida teie õemees teie kohta kaheksa kuud tagasi ütles, tekitab soolase, vastumeelse jabi, mis viib kogu õhtusöögi konvo kriiskava seisma. Või ajab su partner sind äärele ja sa imestad kui sa neid tegelikult vihkad . Võib juhtuda, et soovite endale ajamasinat, et saaksite sügavalt sisse hingata ja proovida üle teha.

Kuigi te ei saa oma tundeid kontrollida, siis teie saab kontrolli oma vastust neile ja mõjuval põhjusel. Haldamata viha võib mürgitada suhteid ja muuta teie maailmavaate tumedamaks, rääkimata sellest, millest see on teeb su kehaga : See vabastab stressihormoone, mis suurendavad teie südamelööke ja vererõhku, seavad teid verehüüvete tekkimise ohtu ja võivad südameprobleemidele kalduvates inimestel isegi põhjustada südamehaigusi. Lisaks uuringud on kroonilist viha seostanud kõigega alates suurenenud ärevusest kuni vähenenud kopsufunktsioon .

Siin on mõned viisid, kuidas vihast lahti lasta, enne kui see endast parima saab.

Kui teie veri hakkab keema, peatuge ja astuge eemale.

Mõtlesite oma äri, kuid nüüd on keegi midagi teinud või öelnud, et teid ära märkida. Lühikese sulatatu jaoks on need esimesed sekundid pärast õhutavat intsidenti üliolulised. Kontrollimatu reaktsioon võib põhjustada päeva rikneva meeleolu, verbaalse vaidluse või halvimal juhul vägivalla.

'Esimene võimalus hädaolukordades on võimaluse korral päästikust füüsiliselt eemale minna,' ütleb Dr. Stephen dansiger , terapeut ja raamatu autor Tähelepanelik viha juhtimine. See ei ole otsene lahendus 'silmapiirist väljas, meelest väljas' - teie viha ei haju kohe -, kuid mõni (sõna otseses mõttes) vahemaa on nagu jahe pesulapp kuumal temperatuuril.

Eemalejäämine võimaldab teie keha kiireneval kortisooli ja adrenaliini tasemel taanduda, vältides toksilist stressihormooni kokteili, mis võib teie otsust segada. Dansiger soovitab teha jalutuskäigu, et „oma keha ja oma mõtlemisvõimet muuta“.

Laske selle tähelepanelikkuse harjutusega vihast lahti.

Kui te ei saa hautamist lõpetada selle pärast, kuidas keegi valesti tegi, isegi siis, kui päevi, nädalaid või mõnikord aastat on möödas, karistate ainult ennast. Lase minevikust lahti, kukkudes siia ja nüüd .

Dansiger soovitab oma raamatust seda harjutust: kõigepealt istuge mugavas asendis. Sulgege silmad või kui soovite, jätke need pooleldi lahti ja vaadake enda ees olevat kohta.

Tehke kolm kõige sügavamat hingetõmmet. Pange tähele oma keha tundeid pindade vastu, seljatoe vastu tooli, jalgu põrandal, muid kokkupuutepunkte. Laske end märgata mõnda neist punktidest, mis tunduvad maandatud. Kui te ei tunne end põhjendatuna, märkage seda võimalikult vähe otsustades. '

'Pange nüüd meelde inimene, kellele soovite andeks anda. Pange tähele muutusi oma keha aistingutes. Kui olete valmis, öelge oma mõtetes sellele inimesele vaikselt: Andestan teile teie oskamatu tegevuse eest, mida tundsin kahjulikuna. Mõistan, et teie valu on nagu minu oma. Ma andestan sulle.'

Seotud lood 9 võimalust andestada, unustada ja edasi liikuda 6 lihtsat nõuannet mediteerimise alustamiseks

Tehke veel paar hingetõmmet, jällegi märgates keha muutusi. Korrake fraasi nii palju kordi kui vaja, nii kaua kui vaja.

Mõelgem sellele Eckhart Tolle mõistujutt.

2017. aasta augusti numbris O, Oprah ajakiri , Jagas Oprah, kuidas ta õppis lahti laskma viha ja peatada tema mõtetes 'tehtu või öeldu jahvatuslik kordus'. Ta jagas seda lugu kahest zen-munkast vaimse mõtte juhi Eckhart Tolle raamatust Uus Maa , mis võtab viha endaga kaasas kandmise koormuse suurepäraselt kokku.

Tanzan ja Ekido ... kõndisid mööda suurte vihmade järel ülimaks mudaseks muutunud maateed. Ühe küla lähedal sattusid nad noorele naisele, kes üritas teed ületada, kuid muda oli nii sügav, et see oleks tema seljas olnud siidkimonot rikkunud. Tanzan võttis ta korraga üles ja kandis teisele poole.

Mungad kõndisid vaikides edasi. Viis tundi hiljem, kui nad ööbimistemplile lähenesid, ei saanud Ekido end enam tagasi hoida. 'Miks sa selle tüdruku üle tee kandsid?' ta küsis. 'Me mungad ei tohiks selliseid asju teha.'

'Panin tüdruku mitu tundi tagasi maha,' ütles Tanzan. 'Kas sa ikka kannad teda?'

Oprah kirjutas, et „aastakümnete jooksul tuhandete lugude kuulamine inimestelt, kes ei suutnud minevikku vabastada ja sellesse kinni jääda” aitas tal ise mustri murda, kuid see võttis aastaid praktikat.

Mõõtke oma 'puhkava viha määra'.

Kui tunnete, et teie raev mullib regulaarselt (või kui mõni kallim on teile öelnud, et see nii on), on aeg sisekontrolliks. Oma igapäevase viha taseme hindamine aitab paremini tundma õppida teie endi tundeid ja saate neid vastavalt sellele paremini juhtida.

'Minu peamine tööriist, mida õpetan, on viha sisseregistreerimise skaala, kus teatud aja jooksul kontrollime oma viha taset regulaarselt skaalal 0-10, et näha, kuidas see alati muutub,' Dansiger ütleb. Eesmärk on leida see, mida ta nimetab 'puhkava viha määraks', tutvustada teid oma käivitajatega ja õppida täpselt, kui palju pettumust saate keskmisel päeval taluda. 'Kui seda tööd teeme, muutume üldiselt vähem reageerivaks.'

Rakendage viha positiivseid külgi, kuna see ei jäta teie elu kunagi täielikult.

Nii nagu aur muudetakse linna elektriks, on viha nagu looduslik energia, mida saab hästi kasutada. Dansigeri sõnul peavad inimesed liiga sageli viha ja hävitavat raevu üheks ja samaks. Tegelikult ütleb ta, et viha on normaalne ja mõistlik vastus rahuldamata vajadustele. See paneb paika olulised piirid ja see aitab meil vajadusi rahuldada. '

Tihti on viha meie sisehääl, mis karjub: 'MUL ON PIISA!' Selle asemel, et sama sõnumit kõva häälega karjuda, oleks produktiivsem tegevus paar sügavat hingetõmmet ja seejärel (rahulikult) oma kiri asjaosalistele teatavaks teha. Seejärel andke endale aega mõelda, millised muudatused on vajalikud, et muuta see viha tekitav olukord minevikuks.

Seotud lood Miks suhetes võitlemine on normaalne Tunned end õnnetuna? See võib olla miks

'Kui meil on enda jaoks tõhus isikliku viha juhtimise programm, aitab see meil konflikte tõhusalt lahendada,' ütleb Dansiger. 'Seejärel võime olla loovad, tõelised ja autentsed.' Kui teid aurutatakse, soovitab Dansiger suunata see millegi positiivse poole, olgu see siis probleemide lahendamine raske pereliikmega või töö oma kogukonna täiustuste elluviimiseks.

Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie lehele uudiskiri !

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool