Kuidas pealetükkivatest mõtetest igaveseks lahti saada?
Eneseareng
Kas olete kunagi avastanud end ummikus soovimatute negatiivsete mõtetega? Teate, et need on hävitavad ja ängistavad, kuid ei suuda neist lahti saada.
Tundub, et need halvad mõtted hüppavad eikuskilt ja keelduvad minemast.
Nende hirmutavate mõtete teema on tavaliselt vägivaldne või seksuaalne. Need võivad olla häirivad või piinlikud – sotsiaalselt vastuvõetamatud.
Kui sellised haiglased mõtted teie peas kükitavad ja keelduvad end liigutamast, leiate end hämmingus, mida peaksite tegema või mitte. Tunnete hirmu, et tegutsete nende hullude mõtete järgi ja muudate olukorra hullemaks.
See artikkel püüab mõista pealetükkivate mõtete mõttetust ja pakub soovitusi, kuidas soovimatutest mõtetest vabaneda.
SisukordMis on pealetükkivad mõtted?
Pealetükkivad mõtted on ängistavad mõtted, mis jäävad teie meeltesse kinni. Mõtete sisu on kõike muud kui meeldiv; nad on kas ebamugavad, piinlikud, agressiivsed või ähvardavad.
Pealetükkivad mõtted võivad oma olemuselt olla korduvad. Ja see võib asja hullemaks muuta.
Pealetükkivate mõtete olemus seisneb selles, et need ajavad teid segadusse ja häirivad teie meelerahu. Kontrollimatute mõtete sisu võib olla kahjutu, kuid piinlik või tõsine ja hirmutav. Mõlemal juhul ei ole need sotsiaalselt vastuvõetavad ning neid peetakse jälestusteks ja mässulisteks.
Lõppude lõpuks on need vaid mõtted. Need jäävad teie mõtetesse. Kuid tunnete end nende pärast endiselt segaduses või hirmul ja soovite nii kiiresti kui võimalik lõpetada obsessiivsed mõtted.
Sellel on põhjust. Pealetükkivad ärevusmõtted on nii mõjuvad ja võimsad, et tunned, nagu hakkaksid nende järgi tegutsema. Kuigi mõistate, et need on sotsiaalselt vastuvõetamatud, tunnete end sunniviisiliselt neid ellu viima.
Ja see muudab pealetükkivad mõtted ohtlikuks. Ja see muudab ka hädavajalikuks, et teil oleks selge strateegia, et neist kiiresti lahti saada, enne kui need püsivad kahju tekitavad.
Tundub, et pealetükkivad mõtted tulevad sulle selgest tühjast hoost. Isegi kui proovite kõvasti nende käivitajat leida, ei pruugi te neid leida, sest nii see on. Pealetükkivate mõtete juhuslik iseloom muudab need ohtlikumaks.
Need ei ole seotud teie praeguse eluga ega oma konteksti ega tähendust. Need ei ole märgid eelseisvatest sündmustest tulevikus ega hoiatused otseste ohtude eest. Need on lihtsalt mõtted, mis näivad teie meelepragudest välja roomavat, tekitades muret, ebamugavust ja/või hirmu.
Kahjuks ei ole võimalik neid tühisteks või tähtsusetuteks maha kanda. Kuigi nad on teie praegusest elust lahti ühendatud, ei saa eirata nende mõju teile ja teie vaimsele tervisele. Just emotsioonid, mida nad sinus tekitavad, annavad neile sinu üle võimu. See on midagi, mida ei saa eirata.
Kui sellised mõtted tungivad teie mõistusesse, avastate end nendele kinni ja häbi- või hirmutunne ujutab teie vaimse ruumi üle. Leiad end nii keerulisest olukorrast, et hoiad neid saladuses isegi kõige lähedasemate inimeste eest.
Lihtsaim viis soovimatute pealetükkivate mõtete eemaldamiseks on teadvustada, et need on vaid mõtted ja tulgu mis tuleb, aga te ei kavatse nende järgi tegutseda. See muudab need kahjutuks. Isegi kui te ei saa neid minema ajada, ei saa nad teid enam häirida.
Miks tekitavad pealetükkivad mõtted nii palju stressi?
Pealetükkivad mõtted on vaid mõtted, kuid tekitavad palju rohkem valu ja kannatusi, kui peaks. Miks nii?
Need mõtted on nii tõelised ja intensiivsed, et need, kellel neid on, kipuvad uskuma, et nad tegutsevad nende järgi. Samuti kardetakse, et neis on mingi tähendus, näiteks on need märgid ja hoiatused.
Tõde on see, et need on lihtsalt imelikud mõtted, millel pole mõtet, välja arvatud juhul, kui teil on haigusseisund, mis võib olukorda veelgi keerulisemaks muuta.
Hirm, et soovite nende mõtete järgi tegutseda, on alusetu. Kui teil on vägivaldsed pealetükkivad mõtted, on see nii võõras ja vastuolus sellega, kes te olete, et teie instinkt on nendega võidelda. Tegelikult on teil täpselt vastupidine isiksus kui teie mõtetes.
Kui teil on vägivaldseid mõtteid või mõtteid põlastusväärsete asjade sooritamisest, olete õrn hing. Kui sul on enesetapumõtted, siis sa armastad elu.
Kuigi need mõtted on vastikud ja häbiväärsed, on need nii tõelised ja ähvardavad. See on nende võim teie üle.
Ja kui olete nende mõju all, hakkate kõigest jõust selle vastu võitlema. Püüad meeleheitlikult neist lahti saada. Mida rohkem proovite ja meeleheitlikumaks muutute, seda tõelisemad ja intensiivsemad need mõtted teile tunduvad. Mida raskemini neid alla surute või peidate, seda kleepuvamad need on.
Ja häbi sunnib seda saladuses hoidma. Nii leiate end nende mõtetega üksi toime tulemas ega saa abi otsida. See teeb asjad teie jaoks hullemaks.
Mis põhjustab pealetükkivaid mõtteid?
Enamik meist ei taha tunnistada pealetükkivate mõtete olemasolu meie peas. Meil on loomulikult piinlik, et lubame sellistel sotsiaalselt vastuvõetamatutel mõtetel meie meeltesse siseneda ja teadvusesse jääda.
Arstide ja terapeutide esitatud statistika räägib aga hoopis teist juttu. Valdav enamus arstiabi pöördunud elanikkonnast on tunnistanud, et tal on selliseid mõtteid. Tegelik arv võib olla palju suurem.
Mõne jaoks on pealetükkivad mõtted märk aluseks olevast tervislikust seisundist. See ei pruugi aga kehtida paljude teiste selle all kannatavate inimeste kohta. Suur osa neist, kellel on pealetükkivad mõtted, ei vaja selleks arstiabi. See on midagi, millega nad saavad töötada ja ise abinõu leida.
Kuid vähemalt mõne inimese jaoks on pealetükkiv mõte tõsise vaimse seisundi sümptom, mis nõuab meditsiinilist sekkumist.
Siin on mõned vaimse tervise seisundid, mis võivad põhjustada pealetükkivaid mõtteid.
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
Kui pealetükkivad mõtted intensiivistuvad ja muutuvad kontrollimatuks, põhjustab see OCD. Pealetükkivad mõtted muutuvad kinnisideeks ja käivitavad korduva käitumise või sunniviisid. Arvatakse, et teete seda obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks ja nende kordumise vältimiseks.
Levinud obsessiivsed mõtted OCD-s on:
- Hirm bakteritega saastumise ees
- Hirm oluliste asjade unustamise ees
- Hirm kaotada või mitte saada midagi, mida võib vaja minna
- Hirm kaotada kontroll ja kahjustada teisi või ennast
- Liigne keskendumine moraalsetele väärtustele või usulistele tõekspidamistele
- Vägivaldsed või seksuaalselt vulgaarsed mõtted
Need mõtted sunnivad teid leevenduse toomiseks midagi ette võtma. OCD-ga inimestele pealetükkivad mõttenäited on liigne topeltkontrollimine selliste asjade üle nagu uste lukustamine ja pliidi, seadmete või lülitite väljalülitamine.
Veel üks näide OCD käitumisest on käte pesemine mitu korda päevas, et mikroobidest vabaneda. Kõik sellised obsessiivsed pealetükkivad mõtted taanduvad kompulsiivseks korduvaks tegevuseks. Enamikul juhtudel on need toimingud kahjutud, kuid võivad häirida teie igapäevast toimimist.
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
Siin tungivad traumaatilise sündmusega seotud pealetükkivad mõtted teie meeleruumi ja hävitavad vaimse rahu. Kuigi järelmeetmeid pole, avaldavad mõtted ise teie elule laastavat mõju.
Need pealetükkivad mõtted on nii realistlikud, võimsad ja mõjuvad, justkui elaksite läbi tõelise kogemuse. Need võivad isegi põhjustada füüsilisi sümptomeid, nagu higistamine ja kiire südametegevus.
Mõne PTSD all kannatava inimese jaoks on nende mõtete tagajärjed nii tõsised, et need põhjustavad tõsiseid psühholoogilisi probleeme. Võite kogeda intensiivset vaimset piinamist või tagasivaateid.
Söömishäired
Kuigi see ei ole kõigil juhtudel tõsi, võivad söömishäirete, nagu anoreksia, buliimia ja söömishäirete all kannatavad inimesed kogeda pealetükkivaid mõtteid, mis kahjustavad nende füüsilist ja vaimset heaolu.
Anoreksiaga inimestel on piinavad mõtted söödava toidu mõjust nende kehale. Mõtted on nii mõjuvad ja jõulised, et neid on raske ignoreerida või neile vastu seista. See tekitab vastumeelsuse söömise ja toiduainete vastu üldiselt. Rasketel juhtudel võivad need hävitavad mõtted viia äärmusliku käitumiseni, nagu mõtete ärahoidmiseks puhastamine. Nad usuvad, et mõtete järgi tegutsemine paneb nad minema.
Kas pealetükkivate mõtete vallandaja?
Enamasti on pealetükkivad mõtted juhuslikud ja kerkivad pähe ilma igasuguse riimi või põhjuseta. Need ilmuvad eikusagilt, teie tegemistega täiesti mitteseotud. Ja sageli lahkuvad nad sinust just sellisena, nagu nad tulid – vaikselt ja ilma kärata. Need ei pruugi jätta teie meeltesse mingit muljet selle lühikese aja jooksul, mil nad seal viibisid.
See on pealetükkivate mõtete jaoks parim stsenaarium. Mitte igaüks, kes nende all kannatab, pole nii õnnelik.
Mõned pealetükkivad mõtted korduvad. Isegi sel juhul ei pruugi need põhjustada tõsist kahju. Nad tulevad ja lähevad. See on kõik.
Kuid mitte kõigil pole õnne pääseda pealetükkivate mõtete küüsist vigastusteta ja mõjutamata. Need mõtted on laastavamad neile, kellel on vaimse tervise häired, nagu OCD, PTSD ja söömishäired.
Pealetükkivad mõtted võivad viidata ka muudele terviseprobleemidele, nagu dementsus, Parkinsoni tõbi või isegi ajukahjustus.
Isegi kui pealetükkivad mõtted on kahjutud, ei tohi neid kergelt võtta. Kuna need võivad olla mõne tõsise tervisehäire sümptomid, on parem karta kui kahetseda. Pöörduge arsti poole ja välistage need.
Kui märkate muutust oma mõttemustrites ja saate teadlikuks pealetükkivatest, korduvatest või muudest mõtetest, jälgige neid mõnda aega. Kui need ei näita kadumise märke või muutuvad intensiivsemaks, ärge kõhelge diagnoosimiseks pöörduma arsti poole. Soovituse korral peaksite võtma ettenähtud ravi.
Pealetükkivate mõtete ravivõimalused
Niikaua kui mõtted on kahjutud ega sunni teid midagi ette võtma, saate neid enesehoolitsusega toime tulla. Kuid selle raskete vormide korral võivad olla vajalikud ravimid ja ravi.
Enesehooldus
Parim viis pealetükkivate mõtete haldamiseks on ära tunda ja aktsepteerida neid sellisena, nagu nad on – soovimatud, kuid kahjutud mõtted tungivad meie meeleruumi. Kohtle neid kui lihtsalt mõtteid. Proovige mõista tõsiasja, et mõtted erinevad kavatsustest või käitumisest.
Ärevus ja stress võivad olukorda halvendada. Isegi kui need ei ole nende mõtete käivitajad, ei ole ärevuse ja pealetükkivate mõtete kooseksisteerimine teie meeles ideaalne olukord. Stressi ja ärevuse vähendamiseks võite kasutada enesehooldustehnikaid. Stressitaseme vähendamine võib vähendada pealetükkivate mõtete intensiivsust ja sagedust.
Võite vaadata ka meie juhendit kuidas harjutada tähelepanelikkust ärevuse korral .
Ravimid
Kui teie pealetükkivate mõtetega kaasnevad vaimse tervise häired, võivad ravimid aidata häireid vähendada.
Meditsiiniliste seisundite (nt depressioon, OKH ja PTSD) korral võivad meditsiinitöötajad koos raviga välja kirjutada selliseid ravimeid nagu antidepressandid ja selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).
Nende haigusseisundite kontrolli alla saamisel on pealetükkivad mõtted vähem intensiivsed ja sagedasemad, seega paremini juhitavad.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
Spetsialist terapeut aitab teil saada kontrolli oma pealetükkivate mõtete üle ja muuta need vähem hirmutavaks ja murettekitavaks. Erinevalt paljudest teistest vaimse tervise probleemidest, mida saate kellegagi, keda usaldate, arutada, paneb pealetükkivate mõtete olemus neid kõigi eest saladuses hoidma. Terapeudi juures avate end tõenäolisemalt.
Terapeudid saavad õpetada teile viise, kuidas juhtida oma mõtteid ja reaktsioone neile, nii et olete nende suhtes vastupidavam ja vähem tundlik. Kui teie pealetükkivate mõtete jaoks on käivitajad, võib terapeut aidata teil nendega toime tulla, paljastades teid kontrollitud tingimustes. See aitab teil õppida päästikutele tervislikke reaktsioone.
Seotud:
Milline on prognoos, kui teil on pealetükkivaid mõtteid?
Pealetükkivad mõtted, eriti koos vaimse tervise häiretega nagu OCD ja PTSD, nõuavad tõhusaks raviks aega.
Kui teie terapeut on teile raviplaani koostanud, pidage sellest usinalt kinni. Ärge andke endale loobumisvõimalust. Jätkake ravi ja näete positiivseid muutusi mõne nädala pärast. Isegi väikesed edusammud ja võidud on tähistamist väärt. Need julgustavad plaani jätkama.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT on abiks juhtudel, kui pealetükkivad mõtted tekivad krooniliste psüühikahäirete tagajärjel. Üldise leevenduse saamiseks koostatakse raviplaanid. Plaani järgimine aitab vähendada pealetükkivaid mõtteid ja kroonilise haigusseisundi sümptomeid.
Veel mõned enesehoolduse näpunäited ja soovitused
Parim viis pealetükkivate mõtetega toimetulemiseks on luua nendega hea suhe. Peate neile lähedale jõudma ja nägema neid sellisena, nagu nad on – ebaolulised ja ebaolulised.
Peate mõistma, et mitte kõik teie pähe tulevad mõtted pole tähendusrikkad ja püüdlemist väärt. On rämpsmõtteid, mida on kõige parem ignoreerida. Treenige oma meelt mitte pöörama tähelepanu ega tegelema selliste mõtetega. Kui võtate selle lähenemisviisi kasutusele, märkate, et need hajuvad ja kaovad teie meelest.
Pealetükkivad mõtted võivad olla hirmutavad või piinlikud, kuid mitte impulsid. Ärge laske end petta nende mõtetega kaasnevast ärevusest ja stressist, mis sunnivad teid otsima kindlustunnet. Ainus viis pealetükkivate mõtete ja ärevusega toime tulla on muutuda nende suhtes vastupidavamaks ja vähem tundlikuks. Kinnituse otsimine või tegutsemine nende mõtete kadumise nimel ei toimi.
Nendega suheldes, nende pärast muretsedes, neile põhjuseid otsides ja nende vastu võideldes annate neile mõtetele rohkem võimu ja kontrolli enda üle, kui nad väärivad. Vältige neid iga hinna eest. Jätke nad rahule. Kohtle neid nii, nagu poleks nad midagi väärt. Leiate, et need kaovad lõpuks.
Need sammud võivad olla abiks pealetükkivate mõtetega tegelemisel.
Tegevused:
- Märkige need rämpsmõtteks.
- Mõista, et sa ei teinud midagi nende mõtete vallandamiseks; nad on tahtmatud.
- Las nad jäävad oma mõtetesse. Ärge vältige neid ega võitle nendega.
- Õppige neid rahule jätma ja ootama, kuni nad lahkuvad sinust just sellisena, nagu nad tulid.
- Olge valmis neid uuesti tagasi saama. Korrake samu samme iga kord, kui need teil on.
- Elage oma elu nii, nagu neid mõtteid polekski.
Keeldumised:
- Ärge mingilgi viisil tegelege mõtetega.
- Ärge tõrjuge neid eemale ega võitle nendega.
- Ärge püüdke leida nende tähendusi.
- Ärge proovige neist vabanemiseks erinevaid strateegiaid.
Nende sammude järgimine ei ole lihtne. Võimalik, et te ei suuda neid usinalt või hoolsalt jälgida, nagu tahaksite. Aga andke endast parim. Isegi väikesed võidud on julgustavad ja aitavad teil reageerida.
Alumine joon
Pealetükkivad mõtted võivad olla kahjulikud ja laastavad, sest need püsivad teie meeles ja keelduvad minemast. See võib tekitada ärevust ja depressiooni. Need võivad põhjustada stressi ja hirmu, kuna need on teie olemusele nii võõrad.
Pealetükkivate mõtete olemasolu ei viita alati kroonilistele vaimsetele seisunditele. Enamasti on need lihtsalt rämpsmõtted, mis hõljuvad teie peas nagu paljud teised.
Kui leiate, et need mõtted tekitavad teie elus teetõkkeid, pöörduge diagnoosi saamiseks tervishoiutöötaja poole. Pidage meeles, et pealetükkivad mõtted on ravitavad. Õige lähenemisega saate pealetükkivad mõtted peatada.
Võite vaadata ka meie näiteid negatiivsete mõtete muutmisest positiivseteks või meie ülim juhend kuidas halvad mõtted peast välja saada .