Kuidas vaimselt negatiivsetest mõtetest lahti saada?

Eneseareng

 kuidas vaimselt negatiivsetest mõtetest vabaneda

Negatiivseid mõtteid kirjeldatakse sageli kui soovimatut umbrohtu, rahutuid linde, kleepuvat takjapaela või tugevat mürki. Kõik need võrdlused on õiged olenevalt mõtetest ja inimesest, kellel neid on.

Enamik meist ei ole teadlikud sellest, millist hävingut põhjustavad negatiivsed mõtted meie meeles. Kohtleme neid kui vältimatuid ohte ja saame eluga läbi, kannatades selle tagajärgede all.

Kui negatiivsed mõtted muutuvad enamaks kui häirivaks ja muutuvad ohtlikuks, on aeg istuda püsti, märgata ja leida viise, kuidas nendega toime tulla.

Negatiivsete mõtete kontrollimine või kõrvaldamine on lihtsam öelda kui teha. See on nagu püüdmatu linnu püüdmine või ülekasvanud umbrohu hävitamine.

Kuid miski pole võimatu, kui sa seda tõesti tahad. Seda võib olla raske täita, kuid see on saavutatav.

Kannatlikkuse, visaduse, visaduse ja harjutamisega saate nad välja juurida ja igaveseks pagendada. Takistage, et nad teid enam kummitama ei tuleks.

Järgige samme, et negatiivne mõtlemine ei hoiaks teid teie enda kehas pantvangis.

Sisukord
    Sisukorra loomise alustamiseks lisage päis

    Miks meil on negatiivsed mõtted?

    Kui sageli olete leidnud end mõtisklemast päeva halbade sündmuste üle? Vead, solvangud, kriitika ja muud traumaatilised kogemused mõjutavad meie meelt rohkem kui õnnelikud ja positiivsed sündmused. Psühholoogid nimetavad seda negatiivsuse eelarvamuseks. Meil on negatiivne mõtlemine.

    Hoolimata sellest, et meil on kogu päeva jooksul negatiivseid mõtteid ja nende meelitamist, tuleneb positiivsus meie elus sellest. See sõltub sellest, kuidas me nende negatiivsete mõtetega toime tuleme. Kui te ei tee midagi nende soovimatute mõtete peletamiseks, tõmbaksid need teid alla ja muudaksid teid masenduseks ja õnnetuks.

    Mõned levinumad negatiivse mõtlemise põhjused on järgmised:

    • Mure oleviku pärast
    • Mure tuleviku pärast
    • Piinlikkus või häbi mineviku tegude pärast
    • Haigus
    • Isiksusehäired
    • Aine kuritarvitamine

    Millised on negatiivsete mõtete tüübid?

    Negatiivsus võib meie elus avalduda mitmel viisil. Mõned levinumad on järgmised:

    1. Küünilisus: Usaldamatuse ja kahtluse tunne teiste motiivide suhtes.
    2. Filtreerimine: Valides välja ja keskendudes ainult halbadele sündmustele ning ignoreerides kõiki positiivseid kogemusi.
    3. Vaenulikkus : Ebasõbralik suhtumine teistesse ja soovimatus suhteid luua.
    4. Must-valge märgistus: Kui keegi või miski pole täiuslik, võib see olla ainult kohutav ja eemaletõukav. Polariseeritud mõtlemisega inimene ei näe asju hallides toonides.
    5. liigne üldistamine: Ei suuda käsitleda iga sündmust eraldiseisvana ja väärtustada seda eeliste ja asjaolude põhjal. Paar kaotust tähendab alati kaotajat.
    6. Järeldustele hüpates: Otsuste tegemine kõiki aspekte arvesse võtmata, valides sageli ainult negatiivsed.
    7. Positiivsete külgede ignoreerimine: Positiivsete kogemuste alahinnamine, alahinnates nende olulisust. Suutmatus näha elus headust.
    8. Katastroofiline: Usk, et katastroofiliste sündmuste eest pole pääsu. Või et kõik tulevased sündmused lõppevad katastroofiga ja see on vältimatu.
    9. Emotsionaalne arutluskäik: Kasutage negatiivsust elus negatiivsete sündmuste tõestuseks. Oletagem, et teie emotsioonid määravad asjade tegeliku seisu.
    10. Enda ja/või teiste süüdistamine: Moonutatud taju tulemuseks on see, et süüdistatakse ennast milleski, mida inimene ei saa kontrollida. Süüdistus võib olla suunatud ka teistele enda raskes olukorras, jättes kõrvale enda panuse dilemmasse.
    11. Illusioon asjaolude muutumisest: Valesti tõlgendatud arusaam, et olude muutumine teeb sind õnnelikuks ja positiivseks.
    12. Pettekujutlus tasu kohta: Eeldus, et pühendumus, raske töö ja ohverdus saavad alati tasu. Kui tasu ei realiseeru ootuspäraselt, muutub see petlikuks, masenduseks ja kibedaks.

    Kuidas saab negatiivne mõtlemine meid kahjustada?

    Negatiivne mõtlemine on meie elu loomulik osa. Igaüks meist kogeb päeva jooksul mitmeid negatiivseid mõtteid. Need on meie tavalised reaktsioonid ebaõnnestumistele ja meeleheitele. Niikaua kui me nendega õigesti käitume ja nende kahjulikud mõjud kõrvaldame, jäävad negatiivsed mõtted kahjutuks.

    Negatiivne mõtlemine muutub surmavaks, kui seda ignoreeritakse või lastakse meie meeltega oma räpaseid trikke teha. Pikaajalised negatiivse mõtlemise hood võivad põhjustada tõsiseid vaimseid ja füüsilisi terviseprobleeme, mis mõjutavad inimese üldist heaolu.

    Kui alistute pikaajalistele negatiivsele mõtlemisperioodidele, tõuseb teie keha stressitase, kui see läheb võitluse või põgenemise režiimi. Keha stressiga toimetulekumehhanism aktiveerub stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, vabastamisega. See muudab teid erksamaks ja keskendunumaks.

    Piiratud stress võib olla kasulik ja mitte kahjustada tervist. Kui see läheb sellest etapist kaugemale, võib stress vaimse ja füüsilise tasakaalu hävitada. Keha reaktsioon stressiga toimetulemiseks põhjustab paljusid vaevusi, nagu immuunsüsteemi nõrgenemine ja seedesüsteemi talitlushäired.

    Mõned negatiivsete mõtete levinumad tagajärjed on järgmised:

    • Depressioon
    • Ärevus
    • Unetus
    • Seltsielust eemaldumine
    • Väsimus
    • Seedehäired
    • Peavalu
    • Valu rinnus
    • Ainevahetuse aeglustumine

    Pikkade negatiivse mõtlemise perioodide tulemusena kipume sagedamini haigeks jääma ja nendest taastumine võtab kauem aega. Lisaks võib see toimetulekumehhanismina alandada inimese vaimset tervist ja sundida teda suitsetama, jooma ja/või aineid tarvitama.

    Kas negatiivseid mõtteid saab peatada?

    Negatiivne mõtlemine oma ohvrite üle muudab nendest vabanemise lihtsamaks öelda kui teha. Mida rohkem sa üritad millelegi mitte mõelda, seda rohkem see sulle meelde jääb ja seda raskem on sellest lahti saada. Negatiivsete mõtete ülemõtlemine või ümberpööramine ei ole pelgalt ebameeldiv kogemus, see võib põhjustada rohkem frustratsiooni ja viha ning muutuda isegi kliiniliseks depressiooniks.

    Negatiivseid mõtteid võrreldakse sageli nõelaga, mis liigub soones. Mida kauem nõel soones liigub, seda sügavamaks süvend muutub ja seda raskem on nõelal sellest välja tulla. Negatiivsuse üle pikaajaline mõtisklemine muudab selle kõrvaldamise ülesande veelgi keerulisemaks.

    Trikk on tegutseda kiiresti. Tegelege probleemiga võimalikult varakult ja ärge laske negatiivsetel mõtetel oma meeltes juurduda. Selle saavutamiseks on saadaval palju tehnikaid. Need tehnikad on loodud selleks, et aidata teil lõpetada negatiivsetel mõtetel peatumine ja suunata teie tähelepanu positiivsematele mõtetele. Mõned levinumad meetodid, mida selle saavutamiseks kasutatakse, on tähelepanu hajutamine ja vaimne ümberkorraldamine.

    Kannatlikkuse, visaduse ja harjutamisega on kõik saavutatav, isegi kõige raskem ja ebatõenäolisem. Meie mõtted, nii positiivsed kui negatiivsed, mõjutavad meie teadvust ja seeläbi meie keha, luues ajus närviradasid. Negatiivsest mõtlemisest üle saamine seisneb selles, et laseme positiivsetel mõtetel oma meeltesse siseneda ja oma tööd teha.

    Tavaliselt peate selle võimaldamiseks tegema koostööd terapeutidega. Kui aga teie vaimne haigus on algstaadiumis ega ole teie alateadvuses sügavale juurdunud, võite selle ise saavutada.

    Kuidas negatiivsest mõtlemisest üle saada?

    Negatiivse mõtlemisega võitlemise võti on mõistuse toimimise põhjalik mõistmine. Selle toimimisviis annab teile vihje tekkivatest probleemidest ja nende kõrvaldamise meetoditest. Nende teadmistega relvastatud on teil parem võimalus neid strateegiaid kasutada, et muuta oma mõtteviisi või vähemalt muuta see vähem laastavaks.

    Negatiivsete mõtetega toimetulemiseks on kaks võimalust: nende vältimine ja nende haldamine .

    Kuidas vältida negatiivset mõtlemist?

    1. Aktsepteeri hea ja halva olemasolu

    Tunnistage, et maailm ei ole täiuslik; see pole koht ainult headele, halb eksisteerib koos. Selle maise tõe aktsepteerimine võib aidata teil saada realistlikuks optimistiks, sammu võrra kõrgemale idealistist. Mida rohkem mõistate maailma toimimist, seda parem on teil olukord ning keskendunum, produktiivsem ja õnnelikum.

    2. Hoia positiivset seltskonda

    Ümbritse end rõõmsate, positiivsete inimestega. Nende rõõmsameelne seltskond hõõruks teid ja hoiaks teie meelt negatiivsele territooriumile eksimast. Negatiivsed mõtted on teadaolevalt nakkavad. Olge ettevaatlik, et seda kelleltki teiselt püüda. Kui veedate aega inimestega, kes teid armastavad ja teie eest hoolitsevad, saate maailmale head teha.

    3. Harjuta positiivsust

    Positiivne olemine on harjumus, mida saab püsiva harjutamisega arendada. Õppige nägema asju ja inimesi läbi positiivsuse. Abiks on osalemine tegevustes, mis tõstavad teie meeleolu, nagu hobid, meditatsioon ja pereaeg. Osalege positiivsetes vestlustes ning vaadake positiivse sisuga filme ja meediat.

    4. Ela hetkes

    See on üks olulisemaid nõuandeid neile, kes võitlevad negatiivsete mõtetega. Negatiivsete sündmuste üle mõtisklemine on selliste inimeste tavaline ajaviide, mis teeb asja hullemaks. Hetkes elades saavad nad keskenduda käsilolevale ülesandele, ilma et neid segaks mineviku vead ning hirmud ja mured tuleviku pärast.

    5. Harjuta tänulikkust

    Kui teie meel on täidetud tänutundega, olete täis rõõmu ja positiivseid mõtteid. Negatiivsele mõtlemisele ei jää ruumi.

    6. Harjuta andestamist

    Sageli on teie negatiivsed mõtted seotud kellegi poolt teile osaks saanud ebaõiglusega. Meele täitmine negatiivsete mõtetega kogu episoodi ebaõigluse kohta tõmbab teid veelgi allapoole. Selle asemel, kui suudate inimesele andestada ja õppida edasi liikuma, saate vältida enda edasist kahjustamist. Pidage meeles, et andestamine toob andestajale rohkem kasu.

    Oleme iseenda halvimad kriitikud. Uurime oma ebaõnnestumisi põhjalikult ja analüüsime neid igavesti. Mida me sellega täpsemalt saavutame? Selle asemel õppige ebaõnnestumistest ja liikuge edasi. Ärge lööge end oma vigade pärast risti. Õppige endale andestama.

    Meie teejuht andesta endale midagi andestamatut võib teile huvi pakkuda.

    7. Aidake teisi

    Pole midagi paremat oma positiivse energia parandamiseks, kui osaleda vabatahtlikus teenistuses. Teiste aitamine midagi vastu ootamata võib teid täita küllusliku õnnega. Omakasupüüdmatu tegu tõstab teie enesehinnangut ja häirib teid muredest. Teiste aitamine toob rohkem kasu teile kui teie suursugususe saajale.

    8. Võtke endale vastutus

    Ohvri rolli võtmine võib lühiajaliselt hästi toimida, kuid lõppkokkuvõttes põhjustab see korvamatut kahju. Ohvri mentaliteet tekitab negatiivsust ja seetõttu tuleb see peatada. Võtke vastutus oma mõtete, sõnade ja tegude eest. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes.

    9. Füüsiline harjutus

    Treenimine vabastab endorfiine, neurokeemilist ainet, mis on seotud hea enesetundega. Teadaolevalt parandavad need ka vaimset tervist ning muudavad teid tervemaks ja vormis. Paranenud füüsiline vorm võib toimida ka moraali tõstjana ning tõstab õnne ja eneseväärikuse tundeid.

    10. Söö tasakaalustatud toitu

    On teada, et see, mida me sööme, aitab oluliselt kaasa meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Positiivse suhtumise kujundamiseks ja negatiivsete mõtete vaos hoidmiseks on oluline järgida tasakaalustatud toitumist. Minimeerige valede toidugruppide, nagu suhkur, sool, rafineeritud teraviljad, praetud ja rasvased toidud, tarbimist. Kaasake tervislikumaid valikuid, nagu köögiviljad, puuviljad, tailiha, kala, munad, täisteratooted ja piimatooted.

    Kuidas negatiivseid mõtteid juhtida?

    1. Lõpetage jutuvada

    Kas olete teadlik teie peas toimuvast lakkamatust vestlusest? Negatiivsele mõtlemisele kalduva inimese puhul oleks see lobisemine valdavalt negatiivne. Kui neil lastakse jätkuda, võtavad need mõtted üle mõistuse töö ja tekitavad kaost. Nende näppimine on õige tunni vajadus.

    Negatiivsete mõtete sisselülitamist on lihtsam öelda kui teha. Idee on vaadata neid positiivsest vaatenurgast. Näiteks selle asemel, et ma pole piisavalt hea, muuda see selleks, et ma püüan ennast parandada. Algstaadiumis on see harjutus koormav, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks.

    2. Hävitage need füüsiliselt

    See võib tunduda üleliigne ja hullumeelne, kuid leitakse, et see on väga tõhus strateegia. See hõlmab negatiivse mõtte kirjutamist paberile, mida soovite kõrvaldada, ja selle tualetti alla laskmist või põletamist. Või isegi visates need prügikasti. Uuringud on näidanud, et sellel on meelele sügav mõju. Kuid nende üleskirjutamine ja hoidmine ei anna sama tulemust.

    Kui te ei soovi paberit raisata, võite need dokumenti tippida ja klõpsata ning lohistada need virtuaalsesse prügikasti.

    3. Haarake tähelepanu kõrvale

    Tähelepanu hajutamine on väga tõhus tehnika võimalike negatiivsete mõtete kõrvalejuhtimiseks. Kuid mitte miski ei saa häirida. Peate leidma mõjuvad tegevused, mis nõuavad teie täit tähelepanu. See peaks suutma teid kaasata nii, et teie mõtted ei kalduks valesse suunda.

    Regulaarne huvitavate hobide arendamine aitaks asja ära. Aeg-ajalt segamiseks võite end paigutada õigesse seltskonda või minna poodi.

    4. Jalutage pargis

    Sellel on mitmeid eeliseid. Stseeni muutmine võib lühiajaliselt aidata negatiivseid mõtteid peatada. Loodusele sattumine ja selle imede vaatlemine on lisaks meeleolu tõstmisele ka hea hajameelsus.

    Kui elate üksi, võib see negatiivset mõtlemist soodustada. Jalutuskäik pargis viib teid inimkonnale lähemale ka siis, kui te teistega ei suhtle. See annab teile kuuluvustunde ja aitab teil mõista, et te pole üksi.

    5. Mediteeri

    Meditatsioon hõlmab oma meele keskendumist hingamisele ja mõtete jälgimist, kui need teie meelt läbivad. Sisse- ja väljahingamisele keskendudes õpite oma meelt väljastpoolt jälgima. See kolmanda osapoole vaatenurk annab teile peaaegu üliinimlikud jõud mõistuse üle.

    Mõistuse üle kontrolli saavutamine tähendab erapooletut käsitlemist mõtetega, emotsioone kaasamata. Kui omandate võime oma mõtetest lahti saada, saate neid teadlikult jälgida ja mõista. Siis on teil võimalus neid analüüsida, kõrvaldada või vastavalt soovile muuta.

    Mindfulness asetab teid juhiistmele, kuna see annab teile jõu hävitada negatiivsed mõtted enne, kui need võivad hävitada.

    Lõppsõna

    Kõik ülaltoodud strateegiad on tõhusad negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Ühtegi neist pole aga lihtne harjutada ega igapäevarutiini osaks saada. Ammendamatu kannatlikkus, vankumatu visadus ja piiramatu soov negatiivsed mõtted oma elust välja heita ja paremaks saada on selle saavutamiseks vajalikud põhinõuded.

    Negatiivse mõtlemise kahjulikke mõjusid ei saa piisavalt rõhutada. See võib hävitada nii inimese kui ka ümbritsevad. Pole kahtlust, et see haigus vajab kiiret tähelepanu. Isegi pärast nende strateegiate proovimist, kui te ei leia piisavat leevendust või ei näe endas märgatavaid muutusi, peate abi saamiseks pöörduma spetsialisti poole.

    Vaimse tervise spetsialistiga oma sisemiste mõtete ja ebakindluse jagamine pole lihtne ega lõbus. See on aga vältimatu harjutus meele üle kontrolli taastamiseks. Alles siis saavad vaimsed eksperdid hinnata teie stressi põhjust ja aidata seda positiivsemaks ja tervislikumaks muuta.

    Samuti võite olla huvitatud: