Ei tea, miks ei saa õnnelik olla? Need näpunäited aitavad
Suhted Ja Armastus
Getty Images Õnn: sa tead seda, kui tunned, ja sina kindlasti tea seda siis, kui sa seda ei tea. Kuigi vähesed meist käivad muiates muiates pidevalt õndsas olekus, sageli kurbustunne on põhjus peatada ja teha kokkuvõte, miks see nii võib olla. Vastand õnne pole ka alati õnnetu; kui te ei saa enam lööki asjadest, mis üks kord tõi sulle rõõmu , see on veel üks oluline märk sellest midagi on valesti .
Acacia Parksi andmetel on selle juhtivteadlane Õnnelik , sait, mis pakub selle valdkonna ekspertide abiga loodud emotsionaalse tervise lahendusi. uuringud näitavad see õnn on kombinatsioon sellest, kui rahul sa oma eluga oled (näiteks oma töös mõtte leidmine) ja sellest, kui hästi sa ennast igapäevaselt tunned. '
Kas olete end viimasel ajal tundnud oma sisemaailmas pisut unisemana, isegi kui olete hea tervise, tööga ja rahaliselt kindlal pinnal? Kui jah, võivad need uuringutega toetatud strateegiad aidata teil vastata küsimusele: 'miks ma ei saaks õnnelik olla?'
Kõigepealt teadke, mis vahe on sinisel ja depressioonil.
Meil kõigil on olnud puhkepäevad, kuid pikem õnnetus võib tähendada, et on aeg spetsialistidelt abi otsida.
'Õnnetus võib olla teejuht ja sõber, aidates meil end paremini tunda ja teadlikumaks saada sellest, mis paneb meid tundma elus ja kirglik meie elust, ”ütleb Laura Petiford , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Connecticutis. Aga kui kogete seda, mida Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA) määratleb depressiooni sümptomid vähemalt kahe nädala jooksul, enamasti ja enamikul päevadel, ütleb Petiford, et see võib olla midagi tõsisemat.
Vahepeal on 'bluus' veel üks tavaline elukogemus ja see võib Petifordi sõnul kaasneda mälu, ülemineku või muu kaotusega. Mõlemal juhul proovige teraapiat - isegi kui see on nii veebiplatvorm - võib aidata teil leida edasiliikumiseks vajalikke asju ja kui teil on enesevigastamise mõtteid, helistage 24/7 National Suicide Prevention Lifeline telefonil 1-800-273-8255.
Seejärel lõpetage oma elu teistega võrdlemine.
Elutreenerina ja Parandage mu elu hostIyanla kord ütles , 'Enda võrdlemine teistega on vägivald teie autentse mina vastu.' On raske nautida seda, mis sul on, kui su mõte on täis selliseid mõtteid miks mul pole seda, mis sellel inimesel on? See tähendab, et impulss on täiesti loomulik, kui see on sageli ebatervislik.
'Oleme sotsiaalsed olendid, keda sügavalt mõjutab meid ümbritsevate inimeste kohalolek ja mõju,' ütleb elutreener dr. Susan Biali Haas . 'Põhimõtteliselt on inimlik tähelepanelikult jälgida, mida teised teevad, ja võrrelda seda iseendaga.'
Häda on, toob Haas välja, et me nullime suurema tõenäosusega ükskõik millise professionaalse verstaposti / teemantrõnga / õnnelikuma abielu eakaaslane kiitleb Instagramis, kus temast saab äkki pätt, kui meil pole sama asja. Ja rääkides Instagramist (ja Facebookist ning LinkedInist) ...
Seotud lood 14 viisi, kuidas praegu õnnelikum olla
20 raamatut, mis muudavad teid paremaks 
Kas teil on sündmus 'Ma olen siis õnnelik?' 'Meil kõigil on olnud kogemus täiesti heas tujus olemisest, mõistliku enesetunde tundmisest enda ja oma elu üle, kuni sirvime sotsiaalmeedia voogu,' osutab Haas. 'Järsku näeme midagi, mis paneb meid tundma, et pole piisavalt või kadedad. Kuigi teie elu on endiselt sama hea elu, mis teil oli mõni hetk tagasi, röövib see võrdlus teie rahu ja rahulolu, kustutades teie head tunded oma elu suhtes. '
Sotsiaalmeediast täielikult loobumine pole realistlik. Kuid Haas soovitab oma Facebooki voogude seadeid uuendada, et näeksite ainult valitud inimeste postituste rühma (st inimesi, kes panevad teid tundma oma parimat mina). Mis puutub Instagrami, siis pöörake tähelepanu sellele, millist tüüpi postitused või inimesed suunavad teid võrdluslõksu ja kui võimalik, kureerige vastavalt oma voog. Loe: kustutage kontod, mis teie enesehinnangut aeglaselt mürgitavad.
Loodus toidab sind.
Looduses aega veetes saab lõõgastuda , vähendage stressi ja puhastage oma meeled vastavalt John Zelenski , psühholoogiaprofessor, kes on uurinud õnne ja looduse seost. 'Lühikesed jalutuskäigud on suurepärased, kuid isegi istumine suurendab teie meeleolu.'
Harjuta tänulikkust (ja siis jätka harjutamist).
Positiivse psühholoogia uurimistulemustel on ülistas kasu tänulikkusest ikka ja jälle, kuid elu tõeliste pettumuste keskel võib olla raske tänulikuks jääda. Mõelge tänulikkusest kui lihasest, mille säilitamiseks peate töötama.
'Ükskõik, kas peate tänuliku päevikut või ütlete tänupalvet enne magamaminekut, aitab see keskendumine teil keskenduda kõigele headusele, mis täidab teie elu,' ütleb Haas.
Oprah on laulnud kiitust a tänupäevik - milles märkisite üles mitu asja, mille eest olete vähemalt mitu korda nädalas tänulik - alates 1990ndatest. Selles 1997. aasta klipis Oprah Winfrey näitus , Oprah tähistab avokaadosid, kellega tal oli puhkusel vaimne (samas lõbus) side; nüüd on tal oma avokaadoistandus.
Vabane mõtlemisest: 'Mul on hea meel, kui ...'
'Ma arvan, et kõige levinum müüt õnne kohta on mõte, et' ma olen õnnelik millal, 'ütleb Sonja Lyubomirsky , psühholoogiaprofessor ja raamatu autor Õnte müüdid: mis peaks sind õnnelikuks tegema, kuid ei tee seda, mis ei peaks sind õnnelikuks tegema, aga teeb. 'Niisiis, ma ei ole nüüd õnnelik, kuid olen õnnelik, kui mul on laps või kui ma lõpuks abiellun, või kolin Californiasse või saan selle edutamise ja kasvatamise, mida olen alati soovinud, või kolin sisse päris maja või kaotage 20 naela. '
Nende eesmärkide saavutamine tahe toovad õnne, selgitab Lyubomirsky, kuid inimesed eeldavad sageli, et see tunne kestab igavesti, kui see on tavaliselt üürike: 'Lõpuks, uuringud näitavad, enamik inimesi naaseb oma eelmisele õnne algtasemele.'
'Inimesed on altid üle rõhutama, kui palju suuremad elusündmused nende üldist õnne muudavad,' kinnitab Zelenski. Nii et kui teie pulmajärgne elu pole paradiis, mida ette kujutasite, on see täiesti normaalne.
Harjutage end parema meeleolu saavutamiseks.
'Harjutus suurendab ajus valku, mida nimetatakse aju tuletatud neurotroopseks teguriks või BDNF , mis on näidanud, et see parandab vaimseid võimeid ärevuse ja depressiooni vastu võitlemisel, ütleb Petiford. Ta soovitab mõõduka intensiivsusega treeninguid nagu kõndimine, jalgrattasõit ja sõudmine, mis on näidanud, et see suurendab BDNF-i.
Võib-olla olete sündinud põhilise õnnetasemega, kuid saate seda tõsta.
'Inimesed ei ole õnne osas tühjad lehed,' selgitab Zelenski, selgitades, et geenid ja varajane elukogemus võivad anda inimesele heaolu kogu elu jooksul.
Inimese isiksus, majanduslikud olud ja harjumused võivad aidata saavutada aastakümneid kestva fikseeritud õnnetaseme: „Kõige õnnelikumad 20-aastased on keskmiselt kõige õnnelikumad 40-, 50- ja 60-aastased,” jätkab ta.
See ütles, et sina saab töötage veidi päikesepaistelisema käitumise poole („töö” on operatiivne sõna). „See võib hõlmata vähe igapäevaseid harjutusi, jõupingutusi harjumuste muutmiseks või nõustamist.”
Pange korrapäraselt toime heategevusega.
'Kas olete märganud, kui hästi te end tunnete, kui hoiate kellegi jaoks ust või naeratate ja tänate? Need tunded tulenevad aju biokeemilistest muutustest, 'ütleb Petiford.
Heateo sooritamine võib suurendada oksütotsiini ehk aka armastushormooni ja eufooriat tekitavat dopamiini - nii palju, et teadlased on selle dubleerinud abistaja on kõrgel .
Petiford ütleb selle kõige paremini: 'See muudab teid paremaks ja pulsatsiooniefektid toovad kasu meie ümbritsevatele. Ja kas me kõik ei saaks tänapäeval seda natuke rohkem kasutada? '
Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, Registreeruge meie uudiskirja saamiseks!