Kuidas naeruteraapiaga oma tuju kergendada?
Eneseareng
On üldteada tõsiasi, et naer on parim ravim. See võib leevendada pingeid ja leevendada stressiga seotud vaevusi. Paljud uuringud on kinnitanud naeru kasulikkust tervisele. Vaatamata ülekaalukatele tõenditele naeru terapeutilise kasutamise kohta, kasutatakse seda tavameditsiinis harva. Miks see nii on?
Unustage naeru kasutamine meditsiinivaldkonnas, me ei kasuta seda lihtsat tegevust isegi oma igapäevaelus stressimaandajana. Ja seda ka siis, kui oleme väga teadlikud stressi järelmõjudest meie tervisele. Miks me nii vastumeelselt kasutame naeru paljude elustiilihaiguste vaos hoidmiseks?
Vastus võib olla liiga lihtne – kuni naeruväärse kõlamiseni. Naer lihtsalt ei kuulu meie harjumuste hulka. Selles kaasaegses maailmas võtame oma elu liiga tõsiselt ega suuda näha asjade kergemat poolt. See tähendab, et naerust kasu saamiseks peame selle teadlikult oma ellu kaasama. Just see on naeruteraapia eesmärk.
Kes ütles, et kõiki häid asju on raske harjutada? Või on ainult kibedatest tablettidest kasu? Naeru saatel saate seda nautida ja sellest kasu lõigata. Niisiis, miks mitte proovida naeruteraapiat?
Lisaks lihaspingete leevendamisele annab naer hea treeningu ka näo-, kõhu- ja diafragma lihastele. Kui naudime head naermist, läbivad meie kõhulihased laiendusi ja kokkutõmbeid, mis on sarnased kõhutreeningu omaga.
Siin on mõned lihtsad naeruharjutused nende naljakate lihaste lõdvendamiseks.
1. Oma peegelpildiga loba rääkimine
Vaata ennast peeglisse ja hakka rumalusi rääkima. Võite valida lihtsa asja, nagu bla de bla de bla bla, või keerukama jabura jutu, lisades silpide vahele häälikuid nagu „idig”. Vaadake, kuidas te kiiresti lahti saate.
2. Kasutage oma keha tunde väljendamiseks
Kui kohtate midagi naljakat, ärge lihtsalt naerge. Kasutage oma keha, et tundeid paremini esile tuua. Nagu käteplaksutamine, üles-alla hüppamine.
3. Kadreerige oma stressistseen
Minge tagasi oma minevikku ja leidke see hetk, mil olite stressis. Jäädvustage kogu see stseen koos kõigi osalejatega kunstigalerii pildiraami koos kõigi selle uhkete kaunistustega. Pange tähele, kuidas see lihtne harjutus muudab teie ettekujutust sellest juhtumist.
4. Mängige oma mõtetes parimat naeru, mida olete kuulnud
See võib olla keegi teie sõpradest, õdedest-vendadest või kolleegidest, kellel on see nakatav naer. Keegi, kes aitab sul oma naeruga mured unustada. Keegi, kes aitab sul oma kurbuse üle naerda. Pidage meeles seda erilist naeru ja mängige seda oma mõtetes. Nüüd leidke see stseen oma minevikust, mis teid stressi tekitas. Mängige samaaegselt sama naeru. Korrake seda harjutust paar korda, kuni tunnete, et pinge kaob.
5. Looge oma õhkimiskloun
Hingake õhku kujuteldavaks täispuhutavaks klouniks. Vaadake klouni, kuidas see aina suuremaks muutub. Kui see täissuuruses õhku paisatakse, võite esitada selliseid küsimusi nagu Mida saan teha, et olla õnnelikum?, Kuidas mul oleks lõbusam? või Kuidas ma saan rõõmsamaks saada?. Pidage meeles, et võite selle klouni igal ajal välja kutsuda.
Need harjutused võivad alguses tunduda rumalad ja triviaalsed. Uskuge neisse ja harjutage neid tõsiselt – tulemused üllatavad teid.
Soovitatav lugemine: