Kuidas loomulikult energiat suurendada, ilma et näole kohvi sisse istutataks
Tervis
Foto: Girlgaze Getty Imagesile: Margo Ovcharenko Häälestage mis tahes vestlusele ja on tõenäoline, et kuulete kedagi ütlemas: 'Ma olen nii väsinud.' Pealegi, uuringud on leidnud et 76 protsenti inimestest tunneb seda enamikul nädalapäevadel. Kuid selle asemel, et minna otse espressomasina juurde, on võimalusi rohkem energiat saada, kiiresti . Siin on mõned proovitud ja tõestatud meetodid energia suurendamiseks .... ilma kohvita, olenemata sellest, kas olete treenimas või seisate lihtsalt silmitsi pärastlõunase madalseisuga tööl.
Tegelikult närige oma toitu.
Teie ema on seda juba aastaid öelnud - kui sööte, siis pidurdage kiirust. Tal on oma mõte: 'Mida aeglasemalt me sööme, seda kiiremini metaboliseerime oma toitu,' ütleb Jessica Rosen, tervikliku tervisetreeneri ja Raw Generationi kaasasutaja. Seda seetõttu, et mida rohkem toitu suus laguneb, seda rohkem ensüüme toodate selle toidu seedimiseks - see tähendab, et teie soolestik peab tegema vähem tööd, jättes kehale rohkem energiat. Aga kui aeglane on aeglane ? 'Proovige enne toitu alla neelamist lugeda 10, 30 või isegi 50,' soovitab Rosen.
Astu (eredasse) valgusesse.
'Valgus, mis kiirgab jahedamaid siniseid toone või on ere - sarnane loomuliku päevavalgusega - võib pakkuda tugeva kohvitassi sarnast stiimulit, aidates teil end värskendada ja erksamana tunda,' ütleb Signify juhtivteadlane Luc Schlangen, kes aitas areneda Philipsi toon nutikas valgustussüsteem. Esimese tunni või kahe tunni jooksul pärast ärkamist selle valguse käes viibimine võib teie ööpäevarütmi toetada, mis aitab reguleerida teie unesüsteemi ja annab üldiselt rohkem energiat.
Mine ja tuuluta.
Pole nii üllatav tõsiasi: negatiivsed emotsioonid, nagu ärevus, viha, kurbus ja üksindus, on kõik füüsilise energia alatunnustatud äravool, teatab Harvardi ettevõtlusülevaade . Ja meie peatumatus, liikvel olevas elus on lihtne tunda end pidevalt pommitatuna emotsionaalne stress - vähese võimalusega nendest tunnetest lahti saada, ütleb vaimse heaolu eakaaslaste tugivõrgustiku kaasasutaja Helena Plater-Zyberk Supportiv . Väsimuse minimeerimiseks - ja suure tõenäosusega tunnete end kohe suurema pinge all - soovitab ta lubada end ventileerival võrgul.
'Tehke seda koos hinnanguteta sõbraga,' ütleb Plater-Zyberk. Kas soovite olla oma tunnete suhtes privaatsem? Ka ajakirjade koostamine võib aidata, teatab Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus . Sõltumata teie meetodist tähendab ventileerimine 'te ei pea kulutama nii palju vaimset ja füüsilist energiat oma emotsioonide lämmatamiseks ja saate õnne tõuke, kui tunnete end mõistetuna', ütleb Plater-Zyberk. Win-win!
Hiilida uinakus.
Tänases ületöötanud kultuuris pole seda kerge tõmmata - kuid kui teie ajakava lubab ja tunnete tõsist energiakaotust, kummarduge kiireks 20-minutiseks uinakuks. Fitbiti uurimis- ja algoritmide direktor Conor Heneghan (kelle meeskond analüüsib enam kui 9 miljardi kasutaja unerežiimi andmeid) aitab see parandada ärksust ja jõudlust, vähendades samal ajal stressitaset.
Seotud lugu
8 teed, mis aitavad teil paremini magada Tähtis on ka teie uinakute aeg. 'Varased ärkajad, kes ärkavad kell 5, peaksid ideaalis uinuma varem pärastlõunal, samas kui need, kes hiljem magavad, peaksid magama alles pärastlõunal,' ütleb Heneghan. 'Üldiselt on kõige parem uinata pärast seda, kui olete söönud lõunasööki, kui veresuhkru ja energiatase on langenud ja keha jõuab päeva keskele unisusse.'
Dušš külma veega.
See võib kõlada nagu kõige rohkem ebameeldiv asi, mida teha, kui esimest korda ärkate, aga Nikola Djordjevic MD ütleb, et dušš külma veega on lihtne viis kiiresti rohkem energiat saada. 'Teie ainevahetus kiireneb, südame löögisagedus suureneb ja verevool suureneb, mis kõik annab teile rohkem energiat,' ütleb ta. Need jahedad tempod võivad pikas perspektiivis isegi immuunsust tugevdada, lisab ta.
Eeterlike õlide lõhnamine suurendab ka teie energiat kiiresti.
'Eeterliku õli aroomiteraapia elavdab teie meeli, mõjutab kiiresti ajukeemiat ning võib teie energia ja vaimse selguse huvides imet teha, ”räägib Rosen. Ta jätkab, et stimuleerivate õlide, nagu eukalüpti, piparmündi ja kaneeli, abil leevendada väsimust ning suurendada aju tööd, erksust ja mälu. Hajusad tsitruseõlid nagu metsik apelsin, bergamott, greip või sidrun ja tõenäoliselt tunnete paranenud energiat, motivatsiooni ja meeleolu.
Lisage suupisteajale mõni krõmps.
Krõmpsuvad toidud on ideaalsed pärastlõunased suupisted aitab teil erksamana püsida, ütleb Michele Sidorenkov , RDN. 'Õuna söömine, porgandipulgade näppimine või sellele jogurtile granola lisamine on kõik lihtsad viisid, kuidas terve päeva jooksul tervislikult krõmpsuvaid toite oma dieeti lisada,' ütleb ta. 'Krõmpsuv heli aitab teie keha üles äratada ja võib aidata pärastlõunast edasilükkamist, kaasates kuulmismeeli.'
Seotud lood
Tervislik rämpstoiduproov iga iha jaoks 
Madala süsivesikusisaldusega suupisted, mis rahuldavad teie magusat hammast Teine nutikas idee: tsitruseliste lisamine. 'See on kerge, värskendav ja annab teile loomuliku suhkrutõuke,' ütleb Sidorenkov. 'Puuvilja avamiseks peate ka natuke tööd tegema - selle asemel, et käsi mõttetult kotti pista -, mis aitaks teid äratada, keskendudes ajutiselt kergele ülesandele.'
Naerma.
Lõbus fakt: keskmine laps naerab 300 korda päevas vastavalt Psühholoogia täna . Täiskasvanud? Nõrk neli. Kuid kindel naeruala (nagu see, mida ootate tõeliselt naljaka filmi vaatamine ) võib olla võrreldav kerge treeninguga, kõhulihaste kokkutõmbumisega, verevoolu suurendamisega ja stressihormoonide alandamisega. Ja veel üks uuring leidis, et selline treening võib energiat suurendada 20 protsenti. Muidugi, see ei pruugi olla a Super otsene seos, aga ausalt - kas ütlete heale muhelemisele ära? Võtke seda kui luba, mida soovisite vaadata lõbusat YouTube'i videot, rääkida mõnest issist isast nalja või broneerida piletid sellele komöödiaetendusele, mida olete püüdnud püüda.
Kas otsite treeningueelset energiat? Hinga kontrollitud, kiiret hingamist.
Kui olete joogaga tegelenud rohkem kui üks kord, olete tõenäoliselt kasutanud oma Kapalabhati või tule hingetõmmet. See konkreetne hingamisstiil keskendub jõulisele väljahingamisele ja passiivsele sissehingamisele ning selle kiire rütmiline praktika aitab suurendada verevoolu ja energia ringlust, kui seda kõige rohkem vajate, ütleb Naz Beheshti , heaolu treener ja ettevõtte tegevjuht Prananaz . Proovimiseks alustage mugavas püstises asendis, toetades käed alakõhule või põlvedele, peopesad allapoole. Hinga nina kaudu sügavalt sisse, seejärel hingake kiiresti ja jõuliselt välja, tõmmates naba selgroo poole (nii et hingate diafragmast). Korda 10 korda. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult tsüklite tempot ja arvu. (Kõrvalmärkus: lõpetage, kui teil on pearinglus või minestus, ja hoiduge rasedusest või menstruatsioonist. Samuti on kõige parem enne selle tegemist arstiga rääkida, kui teil on juba olemasolevaid terviseseisundeid, näiteks hüpertensioon või südameprobleemid. )
Minge trepist.
Lifti astumine on lihtsam, jah, aga uuringud näitavad et 10-minutiline trepikäimine võib olla teie äratamisel tõhusam kui 50mg kofeiini (vastab umbes 1,5 purgile soodale). Rohkem uuringuid soovitab, et pärastlõunane jalutuskäik võib ka teid äratada. Selle pärastlõunase kohvi asemel võtke kontorist välja trepid, kõndige kvartalis ringi ja ronige kiireks energiasäästuks üles.
Streeeetch.
Kui tunnete pärastlõunast madalseisust, küsige endalt üks küsimus: millal sa viimati toolilt välja tulid? Venitamiseks kuluv aeg suurendab vereringet ja soodustab hormooni ja neurotransmitterite vabanemist, mis pakuvad energiat, ütleb Thanu Jey, CPT, kiropraktik ja kliiniku direktor Yorkville'i spordimeditsiini kliinik Torontos. Ta soovitab seista ja sirutada oma varbad, a quad venitada või a joonis 4 venitada , kuna kõik need on suunatud suurematele lihasgruppidele ja aitavad teie verd liikuma panna.
Võta mängimiseks aega.
Kui vihkate trenni teha, mõelge tagasi lapsepõlves tehtud tegevustele, mis tegid liikumise lõbusaks. Võib-olla oli see muusika väntamine ja toas ringi tantsimine või koera taga ajamine mööda maja. Mis iganes see on, aktiivseks muutumine võib olla täiesti mänguline ja peate seda tegema vaid paar minutit, enne kui märkate energia erinevust, ütleb Beth Vazquez, ettevõtte asutaja ja kaasomanik Vaheaeg ja tulemused Miamis.
'Mänguliste tegevustega tegelemine võib suurendada südame löögisagedust, mis põhjustab vere ja hapniku suurenemist kogu kehas ning ajus vabanevaid endorfiine, mis kõik aitavad energiat suurendada,' ütleb Vazquez. Nii et viige oma lapsed mänguväljakule, laske sõpradega mängida šaraadimängu või registreeruge kohalikus spordiliigas.
Proovige nõelravi.
Ehkki lõõgastumine, kui vajate rohkem energiat, võib tunduda mõttetu, võib 30–60-minutiline nõelravi seanss teie keha dopamiini ja serotoniini taset tõsta, mis võib teie energiat üldiselt parandada, ütleb DACM, Kim Peirano. nõelravi ja hiina meditsiini arst ning Lõvi süda nõelravi stuudio Californias San Rafaelis. “Nõelravi loob sarnase efekti meditatsioon —Puhastame meele ja lülitame sisse keha enda võime end täiendada ja laadida, mille tulemuseks on rohkem energiat, ilma et oleks vaja stimulante või muid energia saamise meetodeid, mis võiksid meid pikas perspektiivis halvendada. '
Uuringud toetavad teda: ülevaade 16 uuringust järeldatud nõelravi võiks olla efektiivne kroonilise väsimuse ravis; isegi rohkem kui ravimtaimed või stimulandid. Rohkem uuringuid näitas, et ravi aitab ajul üleminekul alfa- ja teeta-olekusse - ja beeta- või stressist välja -, mis aitab kehal terveneda ja ennast loomulikult taastada.
Söö rasvaseid kalu.
Kui sa nädala toidukordade ettevalmistamine kaaluge kaks kuni kolm korda nädalas tervislike oomega 3 rasvade sisaldusega kalade lisamist Šahzadi Devje , RD. 'Lõhe, makrell, heeringas, sardiin ja tuunikala on suurepärased allikad, mis vähendab põletikku, mis on levinud väsimus,' ütleb ta. Valige sertifitseeritud looduslike ja säästvate mereandide valikud, kuna Devje ütleb, et need on teie jaoks tavaliselt tervislikumad ja keskkonnasõbralikumad.
Ja nahk teie viljal.
Ärge koorige nahka suvisest põhiviljast, sealhulgas õuntest ja pirnidest. Seal asub suurem osa kiudaineid ja 'kiudainerikas dieet soodustab tervislikku seedimist ja aitab hoida veresuhkru stabiilsena, säilitades kogu päeva jooksul teie energia,' ütleb Rosen. Muud kiudainerikkad puuviljad? Vaarikad, banaanid ja apelsinid, teatab Mayo kliinik .
Jätke magamaminekuvein vahele.
Kuigi pole midagi sellist, nagu a maitsev klaas veini , ärge andke end magamisajale liiga lähedal. 'Alkohol võib häirida teie ööpäevarütmi ja segada otseselt teie unetsüklit ja energiataset,' ütleb Heneghan. See on üliefektiivne ka une-ärkveloleku tsükli põhiregulaatori melatoniini pärssimisel, nii et ehkki võite kiiremini magama jääda, aitab see tõenäoliselt järgmisel päeval end mustana tunda. Peamine näpunäide: 'Alkoholi väljavõtmiseks süsteemist võib kuluda umbes üks portsjon,' ütleb Heneghan, nii et kui valate klaasi, jooge palju vett ja proovige mitte heina lüüa, kuni see on välja uhutud.
Selliste lugude saamiseks registreeruge meie lehele uudiskiri .
Reklaam - jätkake lugemist allpool