Kuidas lõpetada kõige üleanalüüsimine

Suhted Ja Armastus

 Temi Oyelola

Üleanalüüsimine on lihtne asi. Olete tööl, haarate tassi kohvi ja teie ülemus astub sisse. Hõivatud, haarab ta vajaliku ja lahkub. Kõlab nagu süütu stsenaarium - pagan, me kõik oleme olnud liiga hõivatud, et lobiseda. Kuid selle asemel, et võtta seda nimiväärtuses, mängib teie mõte olukorda uuesti ja uuesti. Sa ütled endale: 'Ta on minu peale vihane. Tegin midagi valesti. Miks ma meie kohtumisel selle lolli nalja tegin? Ma teadsin, et ta vihkas mind. OMG, kas mind hakatakse vallandama? '

See on lühidalt öeldes üle analüüsitud. 'See on nagu pidev enesekontrolli kleeplint ja see on tavaliselt negatiivse iseloomuga,' ütleb psühhiaatriline arst Maureen Sayres Van Niel, MD Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni naiste kaalus .

Seotud lood 7 hoiatavat märki, mis võivad teil olla ärevushäired Lady Gaga ema jagab oma vaimse tervise õppetunde Mida peaks teadma enne esimest teraapiaseanssi

Nüüd pole midagi halba, kui vaatate oma elu lähemalt. 'Analüüsimine, mure ja ärevus on kõik loomulikud emotsioonid, mida kõik tunnevad,' ütleb dr Van Niel. Kuid regulaarne asjade proportsionaalse puhumine - nii palju, et see muutub teie vaimse energia pidevaks äravooluks - võib olla kahjulik peamiselt.

Seotud lood Mis on chi energia ja kuidas seda tasakaalustada? Kuidas hinge otsida

'See võib mõjutada teie töövõimet, võõrandada ümbritsevaid inimesi ja aidata kaasa madalale enesehinnangule,' selgitab dr Van Niel. 'See on nõiaring, millest pääsemiseks on inimestel raske.'

Kui avastate end pidevalt üle mõtlemas - olgu see siis suhe, tekstsõnum, sotsiaalne suhtlus või midagi muud -, on oluline, et teil oleks võimalusi selle kleeplindi lõikamiseks. Ekspertide sõnul võib see aidata teil üle analüüsida.

Kontrollige selle põhjust.

Kui te ei saa enam oma mõtetes olukorda analüüsida, võib see viidata ärevushäirele, millest te pole teadlik, ütleb dr Van Niel. Need seisundid on tavalised, mõjutavad mingil eluperioodil ligi 30 protsenti täiskasvanutest Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon . Kuid kuna nad esinevad end lugematul moel - ja ühel inimesel on sageli erinevad sümptomid kui teisel -, võivad nad sageli märkamata jääda. (Umbes 40 protsenti ärevushäirega inimestest jääb diagnoosimata, lisab dr Van Niel.)

Seotud lood 26 kuulsust saavad vaimse tervise kohta reaalsust Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud aitavad mul võidelda minu ärevuse vastu

Kui kellelgi on üldine ärevushäire, muretsevad nad sageli päevade, nädalate, isegi kuude jooksul iga detaili - ka väikeste - pärast, ütleb dr Van Niel. Füüsilisi sümptomeid, nagu köha, võib proportsionaalselt puhuda ka hüpohondria või obsessiiv-kompulsiivse häire vormis.

Hea uudis on see, et ärevushäired võivad olla ravitavad. „Psühhoteraapia, kognitiivse käitumisteraapia ja ravimid nagu SSRI-d, mis aitavad ennetada sümptomeid; mitte ainult tulemust ravida, vaid tavaliselt aidata, ”selgitab dr Van Niel.

Liiguta oma keha.

'Kui mõtlete üleanalüüsile kui harjumusele, siis võite selle harjumuse murda, asendades selle millegi muuga,' ütleb MD Charles Herrick, psühhiaatria esimees Connecticuti lääneosa tervisevõrgustik . 'Nii et keskenduge asjale, mis on teie jaoks uus ja ainulaadne.'

Seotud lugu 14 treeningueelset toitu, mida süüa enne jõusaali jõudmist

Tema ettepanek: kehaline aktiivsus. 'On tõestatud, et sellel on uskumatuid antidepressante ja ärevust vähendavaid mõjusid, mis aja jooksul püsides võimaldavad loodetavasti summutada muret, mis ajendab üle analüüsimist,' ütleb ta. Kui saate, soovitab ta võimaluse korral rühmategevusi üksikmissioonide kõrval, näiteks ketrustund, tants või pilates. 'See võimaldab inimestel tõesti meelt välja lülitada,' selgitab ta. „Asendate oma mured omamoodi füüsilise tegevusega, mis on ka sotsiaalne ja kaasahaarav. Abiks võib olla soov olla grupi liige, tegeleda ühise tegevusega koos. '

Leidke oma meditatsiooni vorm.

Meditatsioon on ülitrendikas , kuid ainult seetõttu, et inimesed saavad lõpuks omaks tavapärase praktika eelised. See võib olla eriti kasulik neile, kes analüüsivad üle, kuna see on see, kui võtate ennast praegusest hetkest välja ja mõtlete kas minevikule või tulevikule, selgitab dr Herrick. Mediteerimine või tähelepanelik olemine teeb aga vastupidi - see on proovimine elada hetkes ja võtta teadmiseks, mida kogete siin ja praegu. Nii et enda proovilepanek regulaarse praktikaga aitab leevendada analüüse ja keskenduda oma mõtetes praegu toimuva tegelikkusele.

Seotud lood 6 lihtsat nõuannet mediteerimise alustamiseks Kas helivanni meditatsioon aitab teil tõesti lõõgastuda? Mis kuradit on soolaravi?

Lisaks ei pea meditatsioon tähendama, et istute vaikselt nurgas ja sulgete silmad. Dr Herrick ütleb, et see võib olla mis tahes tegevus, mis hoiab teid tegelemas. Kas see on raamatu lugemine puhtalt meelelahutuseks, basseinis ringide ujumine või juhendatud lindi kuulamine, on teie otsustada. 'See on see voolu kontseptsioon, kus te üritate tegelikult kaotada enesetunde,' lisas ta. 'See on tunne, kus aeg peaaegu peatub.'

Pange oma mured kirja.

Kirjutamisharjutused võivad olla kasulikud viisid oma tunnete sorteerimiseks ja murede eemaldamiseks süsteemist just sel hetkel, kui neid kogete, ütleb dr Van Niel. Kui olete seda teinud märkis nad oma päevikusse üles , vaadake loendit. Küsige endalt: 'Kas see on tõesti oluline?' See aitab teil taastada tervikpildi perspektiivi ja vältida väikeste asjade higistamist. Lõpuks viskavad inimesed mitu korda nimekirja ja nende mured minema.

Lihtsalt hinga. Tõsiselt.

Kui olete sattunud olukorda, mida võite üle analüüsida - näiteks toimivusülevaade või arsti vastuvõtt -, võivad nutikad hingamistehnikad teie emotsioone leevendada. Dr Van Niel soovitab harjutust 4-7-8: „Enne alustamist laske kogu õhk sügavalt välja hingata kopsudest. Hinga aeglaselt ja hingake nelja inimese jaoks sissehingamiseks - täieliku efekti saavutamiseks on kõige parem lugeda „tuhat üks, üks tuhat kaks”. Kui olete sisse hinganud, istuge rahulikult ja hoidke hinge kinni seitsme loendini, seejärel hingake aeglaselt kaheksani. ' Korda neli korda.

Meele rahustamiseks saate valida hulga muid hingamisharjutusi. Oluline osa on see, et see hõlmab sügavat hingamist, kuna see on kiire ja lihtne viis hetkeseisundiga toime tulla, ütleb dr Van Niel. 'See võib muuta isegi teie keha ja vaimu keemiat.'

Selliste lugude saamiseks registreeruge meie lehele uudiskiri .

Reklaam - jätkake lugemist allpool