Kuidas suhetes emotsionaalsest eraldumisest üle saada?
Eneseareng
Kas tunnete oma partneri vastu huvi ja ei soovi temaga aega veeta? Kas tunnete, nagu oleksite kaotanud armastuse ja austuse oma partneri vastu? Kas tunnete suhte kallal töötamise vastu huvitust?
Kui vastused neile küsimustele on jaatavad, võib teil olla emotsionaalne irdumus.
See artikkel aitab teil mõista, mida see probleem tähendab ning viib teid läbi emotsionaalse irdumise sümptomite ja vallandajate. Siit leiate näpunäiteid, kuidas hädast üle saada.
Mis on emotsionaalne eraldumine?
Emotsionaalne eraldumine tähendab vastumeelsust või suutmatust inimestega emotsionaalsel tasandil sidemeid luua. Üldises mõttes on see toimetulekumehhanism, mis kaitseb end ärevuse ja stressi eest, vältides vallandajaid, nagu soovimatu draama ja muud sarnased ängistavad olukorrad.
Kuigi sellel on negatiivne varjund, ei ole emotsionaalne eraldumine alati halb omadus. Kui seda kasutatakse kavatsuslikult ja eesmärgipäraselt, võib see aidata teil toime tulla inimestega, kes nõuavad liiga palju emotsionaalset tähelepanu ja on emotsionaalselt liiga kurnavad.
Emotsionaalselt irdudes saate end päästa emotsionaalselt laetud olukordadest ning lahendada probleeme rahulikult ja ratsionaalselt. Emotsionaalne eraldumine aitab hoida piire ja pakub olukorrast kolmanda osapoole vaadet.
Emotsionaalne eraldatus abielus või suhtes pole aga nii soovitav. See on märk sellest, et midagi ei ole korras teie, teie partneri või suhtega.
Emotsionaalse eraldumise märgid suhtes
Kui teil on emotsionaalne side, võib teil tekkida üks või mitu järgmistest sümptomitest.
- Teil on raske oma partneriga emotsioone ja tundeid jagada
- Huvi ja tähelepanu puudumine oma partneri vastu
- Suutmatus olla armastav ja kiindunud
- Vältige oma partneriga kahekesi aega veetmist
- Ei suuda mõista partneri seisukohti ja tundeid
- Intiimsuse ja seksuaalelu vähenemine
- Austuse ja partneriga arvestamise kaotamine
- Pole enam huvitatud vaidlustest ja kaklustest
- Raskused suhtele pühendumisel või selle hoidmisel
- Soovimatus arutada suhte tuleviku üle
Kuidas tunda ära emotsionaalset eraldumist abielus?
Emotsionaalne eraldumine võib juhtuda vabatahtlikult või olla väärkohtlemise, trauma või mõne sarnase mineviku negatiivse sündmuse tagajärg. Kui tunnete, et olete sattunud vastasseisu olukordadesse, võite kasutada seda vabatahtlikult kaitsemeetmena nende vältimiseks.
Kuigi emotsionaalne eraldumine ei ole meditsiiniliselt tunnustatud seisund, on see osa erinevatest isiksusehäiretest, nagu kiindumushäire ja Aspergeri sündroom.
Teie jätkuv ebahuvi suhete vastu võib heisata punased lipud. Võite saada teadlikuks oma võimetusest emotsionaalse seotuse jaoks või teie partner võib saada teadlikuks teie käitumise äkilisest muutusest.
Tervishoiutöötaja saab teie ja teie perega vesteldes teie olukorda hinnata. Teie käitumine ja reaktsioonid võivad aidata neil ära tunda mustrit, mis viitab emotsionaalsetele probleemidele.
Emotsionaalse irdumise ületamise viisid
Esimene samm emotsionaalse eraldumise probleemide ravimisel on vallandaja tuvastamine. Olenemata sellest, kas see on vabatahtlik või tahtmatu, on suur sõnaõigus selles, kuidas sellega toime tulla. Kui probleem on tingitud mõnest soovimatust minevikust, saate neist ise üle või rääkides oma partneri või nõustajaga.
Kui emotsionaalne eraldumine on mõne meditsiinilise seisundi, näiteks piiripealse isiksusehäire, PTSD või depressiooni järg, võib nende seisundite ravimine ravimite ja raviga olla kasulik.
Mõnikord, isegi kui otsustasite vabatahtlikult olla suhtes emotsionaalselt eraldatud, võib teil olla raske seda üksinda tagasi pöörata. Võite proovida haigusseisundiga ise tegeleda ja kui see ei õnnestu, võite pöörduda meditsiinitöötaja poole.
Siin on mõned näpunäited, kuidas emotsionaalsest eraldumisest iseseisvalt üle saada.
1. Usu endasse
Kui olete probleemi ära tundnud ja olete valmis sellega tegelema, oleks järgmine samm endasse uskuda. See on positiivse mõtteviisi ning õnneliku ja rahuloleva elu alguspunkt.
Alustuseks küsige endalt, miks te ennast enam ei usalda. Koostage nimekiri negatiivsetest mõtetest, leidke vallandajad ja minge probleemi juurteni. Tegelege iga päästikuga parimal võimalikul viisil. Positiivsed kinnitused on tohutult abiks teie enesekindluse taseme tõstmisel ja mõtteviisi muutmisel.
2. Otsige rahuldust
Emotsionaalne eraldumine tähendab võimetust emotsioone tunda. Parim vastumürk sellele on leida eneseteostusviise. Sul võib olla probleeme oma poiss-sõbra/tüdruksõbraga ja soovid distantsi hoida. Kuid eneseimetlus on midagi, mis ei too kunagi teie ellu positiivsust ja tuju. See on edasiste muutuste lähtepunkt.
Võite endale lubada mis tahes arvukatest teile avatud viisidest. Hobidega tegelemist, eriti loomingulist tegevust, peetakse neist kõigist parimateks. Võite jätkata vanade hobidega tegelemist või leida uusi.
Kui muutute emotsioonidele avatumaks, proovige emotsionaalselt suhelda ühe inimesega. See ei pea olema teie partner. Kui avate end üha enam, proovige oma mehe/naisega ühendust saada.
3. Tundke teadlikult emotsioone
Emotsioonide tunnetamise võimetus on emotsionaalse irdumise peamine takistus. Saate sundida end kogema emotsioone, kirjutades need üles. Ajakirjandus on suurepärane vahend selle saavutamiseks.
Alusta sellest, et kirjuta üles üks emotsioon, mida kogesid iga päev. Sa ei pruugi seda täielikult tunda, kuid võisid sellest teadlik olla. Emotsiooniga kohtumise või selle vallandanud juhtumi üleskirjutamine võib aidata teil seda mõista ja sellega leppida. Kirjutage vabalt, ilma hinnanguid andmata või midagi välja filtreerimata. See on parim teraapia, mis aitab teil taas emotsioone tunda.
4. Harjutage keha tähelepanelikkust
Emotsionaalse irdumise all kannatavatele inimestele on tüüpiline, et nad tunnevad end ka oma kehast eraldatuna või võõrdununa. Teile jääb mulje, et jälgite ennast väljastpoolt. Keha tähelepanelikkus võib aidata teil kehast irdumisest üle saada.
See harjutus sarnaneb tavalise tähelepanelikkuse praktikaga. Selle asemel, et keskenduda oma meeltele ja tunnetele, keskendute siin kehaosadele pealaest jalatallani. Istuge suletud silmadega mediteerivas asendis. Keskendu oma hingamisele ja rahusta end. Alustades pea võrast, liikuge järk-järgult allapoole, juhtides tähelepanu igale kehaosale ja tundes aistinguid. Pole paremat viisi end elusana tunda kui see.
5. Sundi end riskima
Riskide võtmine tähendab enda paljastamist ja haavatavat olemist. See on emotsionaalse irdumise all kannatava inimese jaoks üks raskemaid asju. Võtke samm ette, kui tunnete, et olete selleks valmis.
Alustage väikesest ja liikuge raskemate olukordade juurde. Proovige end avada ja väljendada oma emotsioone nii, nagu tunnete end mugavalt. Mida rohkem sa seda harjutust teed ja sundided end õrnalt üha enam end avama, jõuad faasi, kus sa ei kõhkle oma emotsioone väljendades.
Siinkohal tuleb märkida, et see harjutus võib anda tagasilöögi, kui seda ei tehta õigesti. Kannatlikkus ja mõistmine on selle sammu õnnestumise võtmeks.
6. Hoia meelt muutvatest ainetest eemale
Nagu enamik meist teab, võivad alkoholil ja narkootikumidel olla laastavad tagajärjed inimese, isegi normaalse ja terve inimese vaimsele ülesehitusele. Kui juba kannatad emotsionaalse irdumise käes, on nende ainete mõju valdav.
Kuigi võib tunduda, et need aitavad teil toime tulla mõne probleemiga, mis viisid teie praeguse seisundini, näiteks rahustavad teid ja aitavad teil magada, on nende kõrvalmõjud ignoreerimiseks liiga olulised. Lisaks saate kasutada muid meetodeid, mis aitavad teil nende asjadega toime tulla ilma kahjulike mõjudeta.
Kui lõpetate nende kasutamise, on teie meel selgem ja keskendunud probleemiga tegelemisele.
7. Otsi abi
Kergemate vormide korral saate emotsionaalse irdumise probleemist ehk iseseisvalt üle. Kui see ei tööta isegi kuu aja pärast või kui tunnete, et asjad lähevad hullemaks, ärge kartke abi otsida. Teraapia, nõustamine ja ravimid võivad selles olukorras imesid teha.
Alumine joon
Kõik suhted tulevad oma tõusude ja mõõnadega. Teie suhte edu sõltub sellest, kui varakult te need takistused tuvastate, kuidas nendega toime tulete ja milliseid õppetunde juhtunust saate.
Kui suudate seostada ja tuvastada mõnda ülaltoodud emotsionaalse eraldumise tunnust, ärge heitke meelt. See on ikkagi positiivne märk, et suudate probleemi ära tunda ja selle olemasoluga leppida. See on hea märk ja esimene positiivne samm selle parandamise suunas.
Soovitatav lugemine: