Kuidas lootusetusest üle saada
Tervis
Getty Images Lootusetus võib olla kurnav. Lõppude lõpuks tähendab see sõna otseses mõttes 'ilma lootust'. Ja kuigi on lugematu arv põhjuseid, miks üks võib tunda end kõle ja meeleheitel - sealhulgas lein, õnnetus tööl või tervisega seotud küsimused - ütles perearst dr Emily Eckstein Rannamaja ravikeskus Californias Malibus näevad sümptomid välja (enam-vähem) samad. 'Sina võib tunda end üksikuna , ummikus, ei suuda töötada või on nutune ja kurb. ' Mõnikord põhjustab lootusetus teid 'sulgeda' ja see võib mõjutada teie isiklikku ja tööelu. See võib isegi mõjutada teie võimet täita lihtsaid igapäevaseid ülesandeid. Hea uudis on see, et see pole püsiv olek. Sina saab neist lootusetuse mõtetest üle saada. Nii toimige järgmiselt.
Saage aru, mis on lootusetus.
Kuigi lootusetus võib olla üsna keeruline, on selle keskmes „usk või tunne, et keeruline olukord ei muutu kunagi paremaks“. Dr Tamara D'Anjou Turner ütleb litsentseeritud Atlantas asuv psühholoog. 'See tuleneb tavaliselt negatiivsete olukordade korduvast kogemisest või pealtnägemisest ning nende paremaks muutumisest. Kuid see pole ainus põhjus.
Seotud lood
Tundma halvasti? Siit saate teada, kuidas end varundada 
Valmistuge armumiseks ... endasse 'Meie meeleolu muutub loomulikult kogu päeva jooksul sõltuvalt olukordadest, energiatasemest, eelmisel õhtul magatud unehulgast, hormoonidest ja stressoritest,' selgitab Eckstein. 'See on normaalne. Sellest hoolimata võivad lootusetuse tunded olla ka millegi suurema ilming, näiteks diagnoositav depressioon või ärevus. '
Räägi kallimaga oma tunnetest.
Võib olla raske rääkida sõpradele ja pereliikmetele läbielatust, eriti kui te ei tea, kuidas oma mõtteid sõnastada, näiteks: „Olen kurb, kuid pole mingit põhjust. Ma tunnen end eksinud, kuid ma ei tea, miks. ' Kuid vastavalt Dr. Anna Hiatt Nicholaides , Pennsylvania litsentseeritud kliiniline psühholoog, on parim asi, mida saate enda jaoks teha proovige . 'Sõbrad ja pereliikmed on sageli olukorra hõbedase voodri leidmisel head.'
Proovige vabatahtlikku tööd.
Kuna lootusetust võivad põhjustada lugematud olud ja olukorrad, on oluline, et tunneksite ära, mida saate teha ja mida mitte. Enamasti ei kao lootusetus iseenesest. Abiks võib olla aga eakaaslaste ja professionaalne tugi. Samuti võib grupiga liitumine olla kasulik, sest sarnaste huvidega inimeste leidmine võib õhutada uusi sõprussuhteid ja taaselustada kaotatud kirgi. Nicholaides soovitab ka vabatahtlikku tööd. 'Mitte ainult vabatahtlik töö suurepärane viis sõprade leidmiseks, kuid hoolivuse kogukonda panemine tekitab tunde, et teil on tähtsust ja te pole üksi ... siin peitub lootus. Oskuses midagi muuta. '
Seotud lood
Siit saate teada, kuidas täiskasvanuna sõpru leida 
26 kuulsust saavad vaimse tervise kohta reaalsust Sellest hoolimata on mõned lootusetuse tunded keerukamad kui teised. 'Kui lootusetus on olukordlik, võib seda parandada olla raskem,' selgitab Nicholaides. 'Tööl on lootusetu olemise näitel mõnikord ainus viis uue töökoha leidmise lootuse tekitamiseks ... töö leidmine.' Vihkan oma praegust kontorisituatsiooni? See juhend peaks aitama .
Pange väikesed, käegakatsutavad eesmärgid.
Selle asemel, et proovida edasi liikuda ja kõike korraga parandada, peaksite keskenduma mõistlike, järkjärguliste eesmärkide seadmisele. 'Jagage ülesanded väikesteks teostatavateks tükkideks,' autor ja elutreener Kristin A. Meekhof ütleb. Koostage kontrollnimekiri, kui see on kasulik - ja olge paindlik. 'See ei loo mitte ainult edusamme,' selgitab Meekoff, 'vaid lisab teie enesekindlust ja igasugune enesekindluse suurenemine vähendab lootusetuse intensiivsust.'
Harjuta empaatiat ja enese eest hoolitsemist.
Võib tunduda kummaline soovitada võtta a mullivann või dušši all, kuid lootusetute mõtete intensiivse ja progressiivse olemuse tõttu võivad need väikesed teod kaugele jõuda. ' Alustage enesehoolduse harjutamisest , nagu näiteks näomaski tegemine . Mõelge ka jalutuskäigule, proovides samal ajal hinnata ümbritsevat ilu, ”on Andrea Arlington, suhtetreener ja ettevõtte asutaja. Taastumiseks ühendatud perekonnad , ütleb. Veel üks näpunäide? 'Proovige meditatsiooni. Ja kirjutage igal õhtul enne magamaminekut kolm asja, mille eest olete tänulik. ” Oluline on ka puhkus. Kuigi see võib tunduda lihtsam öelda kui teha, eriti kui teie mõte keerleb negatiivsete mõtetega, võib hea uni minna kaugele.
Kaaluge professionaalse abi otsimist.
'Hästi koolitatud terapeut saab oma ellu lootust külvata, uskudes lihtsalt siis, kui klient seda ei saa,' selgitab Nicholaides. Kui lootusetus tundub globaalne ja on seotud kogu eluga, võib sellel olla bioloogiline põhjus. See eeldaks psühhiaatrilist konsultatsiooni ja võib-olla psühhofarmakoloogilist sekkumist. ' Kuid ka nendel juhtudel võivad muutused toimuda.
See tähendab, et kui olete oma harjumusi ja käitumist muutnud ja ikka ei suuda raputada tunnetavat tuimust, tühjust ja kaotust või kui teil on enesetapumõtteid, peaksite viivitamatult pöörduma meditsiinitöötaja poole, sest hoolimata oma mõtteid, on abi. On lootust.
Vaimse tervise programmide ja ressursside kohta lisateabe saamiseks pöörduge SAMHSA riikliku abitelefoni poole telefonil 1-800-662-HELP, helistage riiklikule enesetappude ennetamise telefoniliinile 1-800-273-8255 või saatke kohe sõnum 'START' numbrile 741-741 koolitatud nõustaja juurde Crisis Text Line'is.
Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool