Kuidas lõpetada mõtlemine millelegi, mis sind häirib?
Eneseareng

Kui palju kordi olete tundnud endas pettumust, kuna te ei suuda oma mõtteid kontrollida?
Enamik meist puutub selle olukorraga oma elus piisavalt sageli kokku.
Teate, et teie mõtted ei ole õiged ja häirivad teie meelerahu. Ja kui lasete sellel nii edasi minna, võib see mõjutada ka teie füüsilist tervist.
Tahad lihtsalt leida viisi, kuidas lõpetada millelegi mõtlemine, kuid mida rohkem proovid, seda rohkem kohal ja lähemal nad on.
Kas sa ei vihka seda abituse tunnet? Kas saate lõpetada kellegi peale mõeldes või midagi?
Hea uudis on see, et selle saavutamiseks on saadaval vaimsed harjutused. Selles artiklis on loetletud harjutused, mida saate kasutada oma mõtete ja seeläbi ka üldise heaolu üle kontrolli taastamiseks.
Miks sa mõtled negatiivsetele sündmustele?
Kui puutute kokku keerulise või ebasoovitava olukorraga, käivitab see sinus negatiivsed mõtted. Lahenduse leidmiseks on loomulik sellel teemal peatuda. Kui teil on positiivne mõtteviis, ei võta selle tegemiseks ja edasi liikumiseks palju aega.
Kui teil on negatiivne mentaliteet, muutub see lõputuks protsessiks. Te pole ühegi saadaoleva lahendusega rahul. Oled rohkem keskendunud mittevajalikele asjadele ja sellele, kuidas need võivad valesti minna, selle asemel, et leida lahendusi ja neid õigeks teha.
Kui teil on Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) , võib olukord kergesti käest ära minna. Mõtete põhiolemus on obsessiivne. Sageli on need soovimatud ja ängistavad mõtted.
Mõnikord põhjustavad negatiivsed mõtted terviseprobleemid, unepuudus, väsimus, stress või isegi nälg.
Mõtisklete negatiivsete mõtete üle, et leida lahendus. Või kui ootate, et asjad lähevad valesti ja soovite tagajärgi vältida. See võib olla lihtsalt harjumuse või vaimuhaiguse tõttu.
Kas saate mõtted peatada ja need kaduma panna?
Lihtne vastus on, jah, saate. On väga vähe asju, mille üle teil on oma elus täielik kontroll. Üks neist on teie mõtted. See ei pruugi olla lihtne, kuid kindlasti teostatav.
On mitmeid viise, kuidas saate oma mõtted millestki kõrvale juhtida, midagi hirmutavat unustada ja oma meelt negatiivsetest mõtetest eemale juhtida. Mõtte peatamise tehnika on mõnel juhul mõne inimese jaoks väga tõhus. See hõlmab endale ütlemist Stop! ja õppides mõtte järsult peatama. See on nagu proovimine oma meelt välja lülitada.
Sellel meetodil on oma eelised ja puudused. See võib panna negatiivse mõtte hetkega kaduma ja vähendada edasist kahju. Kõik muud meetodid hõlmavad mõistuse mõjutamist mõtteid muutma. Ja see võtab veidi aega.
Mõtte peatamisel on aga ka varjukülg. Mõtete, eriti negatiivsete mõtete allasurumine ei ole lihtne ülesanne. Mida rohkem proovite, seda rohkem tulevad nad kättemaksuga tagasi. Isegi kui teil õnnestub, võivad need teie meelest soiku jääda ja hiljem tagasi tulla. See tähendab, et peate nendega uuesti tegelema.
Siin on mõned vaimuharjutused, mis aitavad teil neist negatiivsetest mõtetest vabaneda.
6 meeleharjutust halbade mõtete peatamiseks
1. Tähelepanu hajutamine
Üks tõhusamaid strateegiaid oma meele ebasoovitavatest mõtetest eemale juhtimiseks, tähelepanu hajutamine on saavutatav nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
Füüsilised segajad anda paremaid tulemusi, kuid mitte alati võimalik erinevate piirangute tõttu. Treenimine, tantsimine, muusika mängimine või mõni hobi ajab asja ära. Segade koristamist või mööbli ümberpaigutamist või uute roogade valmistamist peetakse suurepäraseks segajaks.
Vaimsed segajad kaasa mõtlema mitteseotud, kuid mõjuvale asjale või rääkima sõbraga. Mõistatuse lahendamine, järgmise puhkuse planeerimine, muusika kuulamine või filmi vaatamine võib aidata teie meelt muuta. Idee on teha midagi, mis pole seotud mõtetega, millest soovite vabaneda.
2. Kujunda ümber
Mõnel inimesel on raske mõtteid kustutada, kuna neil on vaja midagi, mis oma mõtteid hõivaks. Selle stsenaariumi korral oleks parim lahendus kirjutage negatiivsed mõtted ümber positiivseteks või neutraalseteks.
Selle asemel, et samade mõtetega ringi käia, töötle neid, jõudke mõtete juurteni ja proovige leida lahendus. Endale küsimuste esitamine võib aidata. Mida need mõtted minu jaoks tähendavad? Mida ma tahan? Kuidas ma saan selle teoks teha?
Tuletage endale meelde, et sina vastutad ja ainult sina saad otsustada, mida mõtled. Võite otsustada, et ei luba neil end mõjutada. Pidage meeles, et need on vaid mõtted, mitte faktid. Saate neid alati ignoreerida ja muretsemise lõpetada.
3. Kirjutage need üles ja hävitage
Asjade üleskirjutamine toob mõne inimese jaoks rohkem selgust ja eesmärki. Kui miski kurb sind vaevab, võid istuda maha paberi ja pastakaga ning puistata oma südant. Ärge muretsege grammatika ega õigekirja pärast. Kirjutage need üles, kui mõtted teie peas ilmuvad.
See harjutus on katarsis. See aitab puhastada teie meelt seda vaevavatest negatiivsetest mõtetest. Kui olete kõik need mõtted, hirmud, ärevused ja tagajärjed üles kirjutanud, võite paberi põletada või ära rebida või tualetti alla lasta.
Kirjasõna hävitamine tähendab nende mõtete hävitamist, mida soovite kõrvaldada.
4. Rääkige sellest
See on igivana vahend negatiivse mõtlemise vastu. Kui tunnete, et teie mõistus ei pea enam vastu, aitab oma tunnete väljaelamine kellelegi, keda saate usaldada. Tunnete, nagu oleksite leidnud vabanemise survele, mis oli teie meelt koormanud ja raskelt koormanud.
Teise inimesega rääkimine võib anda teile muret tekitanud probleemile teistsuguse vaatenurga. Kui vaatate sama probleemi teise nurga alt, võib lahendus olla ilmne.
Lõppude lõpuks on jagatud mure poolitatud mure. Sõbraga vesteldes saad koormuse peast maha.
5. Harjuta tähelepanelikkust
Mindfulness on a meditatsiooni tehnika mis nõuab, et keskenduksite hetkele ilma hinnanguid andmata või oma mõtete tähendust hindamata. Peate sukelduma ümbritsevasse ja selle protsessi käigus unustama kõik muu.
Seda harjutust on raske omandada ja see vajab harjutamist. Kui aga teadvelolekuharjutuse osas teadmised omandate, võib see teile igavesti kasulik olla. Võite oma mõtted tühjaks teha või kanalit vahetada või negatiivseid mõtteid lihtsalt ignoreerida.
6. Otsige professionaalset abi
Kui negatiivsed mõtted püsivad ka pärast korduvaid katseid ja mõjutavad teie igapäevaelu, ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole. Mitte kõik mõtted pole kahjutud negatiivsed mõtted, mida saab enesehooldusega peatada. Enne kui see põhjustab tõsist kahju, otsige abi. Terapeut aitab teil neist lahti saada.
Viimased mõtted
Loogiline lähenemine võib aidata mõnel oma soovimatute mõtetega toime tulla. Esitage endale selliseid küsimusi nagu Kas need mõtted on olulised? või Kas need mõtted on seotud minu eesmärkidega? või kas need mõjutavad mu elu?. Kui vastused neile küsimustele on eitavad, oleks lihtsam oma meelt veenda, et mõtted on ebavajalikud ja ajaraiskad.
Abiks võib olla negatiivsete mõtete käivitajate leidmine ja nende kõrvaldamine või asendamine. Mida varem mõistate, et teie mõtteid saab kontrollida, seda parem. Lõppude lõpuks peaksite teadma, et te ei saa kontrollida olukordi ega inimesi.
Soovitatav lugemine: