Mida teha, kui vihkate oma elu, ütlevad eksperdid
Teie Parim Elu
Dan Steel See võib tunduda klišee, kuid elu on raske. Alates täiskasvanuks saamisest ja töötamisest kuni arvete tasumise, eelarve tasakaalustamise ning laste saamise ja kasvatamiseni võib täiskasvanuks saamine olla keeruline. Ja olgem ausad: mõned päevad on raskemad kui teised. Aga mida peaksite tegema, kui tunnete end lootusetuna ja tunne, et vihkad oma elu, pole mööduv asi, mille on põhjustanud ootamatu asjaolu? Vastavalt Jessica marchena , Floridas Boca Ratonis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, enne kui saate oma väljavaateid muuta, peate tunnistama, et midagi on valesti.
'Esimene samm on tunnistada, et olete õnnetu. Kui olete probleemi teadvustamiseks piisavalt teadlik, võite selle parandamiseks midagi ette võtta, ”selgitab Marchena.
Seotud lood
Vihkan oma tööd? Lugege seda 17 märki õnnetust suhtest Muidugi sõltub 'tegevus' teie õnnetuse allikast. 'Kui sa jälk oma tööd , on aeg kaaluda uue leidmist, ”ütleb Marchena. 'Kui sa oled suhtes armetu , on ka muid meetmeid, mida võtta ”ja nii edasi ja nii edasi. 'Aga mõlemal juhul, võttes mõned tegevus aitab sul oma elu paremaks muuta ja end õnnelikumana tunda. ' Seda on aga lihtsam öelda kui teha, sest nagu me kõik teame, ei kipu muutused kergelt tulema.
Hea uudis on see, et lootust on. Nende sammude järgimine võib aidata teil takistusi kõrvaldada, muuta taju ja ideaalis muuta teie elu vähem vihkavaks.
Hinnake põhitõdesid.
Ehkki teatud algkäitumine võib tunduda ilmne, s.t kõik teavad tervisliku toitumise, regulaarselt treenimise ja piisavalt magamise olulisust, siis oma elu ja / või meeleolu parandamisel jäetakse need tegurid tähelepanuta. Nii et 'enne mis tahes drastiliste meetmete võtmist hinnake, kui suur tasakaal teil oma elu erinevates valdkondades on Catherine Jackson Chicago litsentseeritud kliiniline psühholoog ütleb - ja „tehke vajadusel muudatusi oma unes, söömises, liikumises või seltsielus“.
Astuge tagasi, tehke paus ja mõelge oma olude üle järele.
Nad ütlevad, et tagantjärele vaadates on 20/20 ja enamiku jaoks kehtib vanaaegne kõnekäänd. Olukorrad ja olud saavad aja ja vahemaaga selgemaks. Sel põhjusel soovitab Marchena tähelepanelikkuse harjutamine või mediteerimine enne elu muutvate otsuste langetamist. 'Peatumiseks, vaikuses istumiseks ja mõtlemiseks leidmine aitab teil oma tundeid ja mõtteid töödelda.' Võite proovida ka kirjutamist, päevikute koostamist või usaldusväärse lähedase või sõbra usaldamist.
Eemaldage negatiivne jutt ja muutke fraase.
Enamikul inimestel on sisemine kriitik: peas on väike hääl, mis ütleb neile, et nad pole piisavalt head, piisavalt targad ega tee piisavalt - ja see hääl võib põhjustada märkimisväärset kahju. 'See, mida me mõtleme ja ütleme, võib meile kahjulikku mõju avaldada, kui me pole ettevaatlikud,' psühhoterapeut Flip Flippen ütleb. Sel põhjusel soovitab Flippen oma mõtted ümber kujundada ja keelt muuta. 'Näiteks kui keegi ütleb:' Mul on depressioon, 'oleks parem öelda:' Ma olen tunne masendunud. ’Esimene on lõplik avaldus, deklaratsioon. Viimane on praeguste tunnete või käitumise avaldus, mitte lõplik sihtkoht või väide, mida ei saa muuta. ' Ja Marchena on sellega nõus.
'Kui te arvate, et' ma olen ebaõnnestunud, 'tunnete viha ja kurbust,' ütleb Marchena. 'Aga kui sa suudad öelda' lihtsalt sellepärast, et mul praegu asjad halvasti lähevad, ei tähenda see, et ma oleksin ebaõnnestunud, see tähendab lihtsalt, et ma pean oma elus mõned muudatused tegema, et saaksin olla õnnelikum ' parem olla. ”
Vältige võrdlevat mõtlemist.
Nad ütlevad, et võrdlus on rõõmu varas ja seda põhjusega. Enda võrdlemine teistega võib peatada edusammud ja seada teid läbikukkumiseks. See on ka äärmiselt heidutav harjumus. Selle asemel keskendu oma tähelepanu endale ja sellele, milles sa hea oled. Koostage nimekiri õnnestumistest või saavutustest ja tähistage neid iga päev kinnitused on siin käepärased - ja vältige võrdlevat mõtlemist vallandavaid olukordi, nagu sotsiaalmeedia.
Uurige oma kirgi.
Kuigi igaüks peaks tegema midagi, mis pakub talle igapäevaselt rõõmu, ei tee enamik meist seda. Pere, töö ja elu satuvad teele. Kuid kõige õnnelikumad isikud on need, kes kuidagi , harjutada enesehooldust . 'Kui mõni asi on teid alati huvitanud ja te pole selle leidmiseks aega võtnud - olgu see siis reisimine, mägirattasõit, kokandus või haridus -, leidke teised, kes on nende asjade jaoks kirglikud, ja tehke seda,' teeb Nina Rifkind litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöö ning ärevuse, foobia ja OKH spetsialist aadressil Wellspringi nõustamine, LLC , ütleb. 'Inimeste läheduses viibimine, kellele meeldib elusse sukelduda, võib olla nakkav ning anda teile suurema kuuluvuse ja eesmärgi tunde.' Kas pole kindel, kust alustada? Võite proovida ühte neist sõprade leidmise rakendused mis ühendab teid inimestega, kes jagavad sarnaseid hobisid või kaaluvad suhtlusvõrgustikku või kohtumist.
Harjuta tänulikkust.
Teine võimalus oma ellusuhtumist parandada on olla vabatahtlik või aidata kedagi teist. Miks? Sest „nii tehes keskendutakse sellele, mis teie maailmas valesti on, ja võimaldab teil olla osa teise probleemi lahendusest,” ütleb Jackson. Kuid 'kui te seda teed lähete, veenduge, et te ei väldiks oma probleeme lihtsalt selleks, et kalduda kellegi teise probleemidele.' Viimane tekitab teile ainult täiendavat ebamugavust.
Töötage välja ja viige plaan ellu.
Kui leiate, et olete pärast oma mõttemustrite ja käitumise muutmist endiselt eluga rahul, on aeg koostada plaan. Lõppude lõpuks on lugematu arv põhjuseid, mis võivad põhjustada teie elu vihkamist ja paljud neist teguritest on välised - nagu mürgised sõbrad , linn, kus elate jne. Kui aga leiate, et peate vahetama töökohta, sõpru, asukohti või mida iganes soovite, alustage väikesest. Flippen soovitab paika panna ajaskaala ja koostada plaan. Võite ka töötada koos terapeudiga, elutreener või seotud spetsialist, kuna need isikud võivad pakkuda nii ülevaadet kui ka perspektiivi.
Seotud lood
Mis täpselt on elutreener? 
20 enesearmastuse raamatut, mis teid üles tõstavad 
Need enesehooldusnõuanded muudavad teie elu Sellest hoolimata on oluline märkida, et mõnikord on tõsine enesevihkamine ja õudus märk tõsisemast probleemist. „Kui oma elu vihkamine põhjustab täieliku huvi kadumise asjade vastu, mis teile alati on meeldinud, kui teil pole motivatsiooni teha igapäevase toimimise jaoks vajalikku, kui teie isu on dramaatiliselt muutunud ja te kaotate või kaalus juurde võtmine, kui tunnete end väsinuna või ei saa magada ja / või kui olete perekonnast ja sõpradest eraldatud ning teil on selliseid mõtteid: 'see oleks lihtsalt lihtsam, kui mind poleks enam läheduses', võite olla vaimse tervise seisundiga tegelemine . Sel juhul soovitab Rifkind otsida täiendavat abi.
'Nende sümptomite mis tahes kombinatsioon näitab, et olete võinud üle minna kliinilisest depressioonist,' ütleb Rifkind. 'Kaaluge usaldusväärse sõbra või pereliikme usaldamist ja otsige professionaalset abi.'
Vaimse tervise programmide ja ressursside kohta lisateabe saamiseks pöörduge SAMHSA riikliku abitelefoni poole telefonil 1-800-662-HELP, helistage Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas numbril 1-800-273-8255 või kirjutage tekstiga 'START' numbrile 741-741, et viivitamatult rääkida Crisis Text Line'i koolitatud nõustajaga.
Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie uudiskirja saamiseks!
Reklaam - jätkake lugemist allpool