11 viisi, kuidas olla mistahes stsenaariumi korral kannatlikum
Teie Parim Elu
Chalabala Ükskõik, kas isiklik või professionaalne, puutume me kõik kokku probleemide, viivituste või mingisuguste kannatustega. Kuid inimesed, kes suudavad neid stsenaariume üle elada, ilma et nad liiga emotsionaalselt ja füüsiliselt liiga tüütuks või liiga murelikuks saaksid, ütleb, Dr Sanam Hafeez , neuropsühholoog ja Columbia ülikooli õppejõud.
Miks? Millal saame stressi , meie keha pumpab hormoone nagu kortisool ja adrenaliin, et tekitada võitlus või lennule reageerimine, ütleb M. J. Ryan, Kannatlikkuse jõud . Ehkki see on olemas selleks, et päästa meid tajutud ohtude eest, on need hormoonid mürgised igale meie keha koele: 'Kui elame sel viisil pikka aega, näeme kahjulikke tervisemõjusid, sealhulgas immuunsüsteemi kahjustamist,' ütleb Ryan.
Kuigi on tõsi, et mõned inimesed on üldiselt ühtlasema kiiluga kui teised, nõustuvad nii Ryan kui ka Hafeez, et on võimalik treenida end ühtlaseks rohkem kannatlik.
Esimene samm on oma päästikute mõistmine ...
Kas järjekorras seismine ajab sind hulluks? Või äkki on liiklusest piisav, et saata teid täisrežiimi? Pange tähele, mis paneb teid hulluseni töötama.
Seejärel harjutage päästikute käsitsemist ...
Kannatlikum olemine on kõik oma stressireaktsiooni vähendamine ja lõõgastumisreaktsiooni suurendamine, 'ütleb Ryan. Alustage rahustava enesevestluse harjutamisest (s.t. 'See ei tasu ärrituda' või 'Ma saan kontrollida ainult seda, mida ma suudan kontrollida') ja hingake aeglaselt ja sügavalt oma kõhust, ütleb Hafeez.
Ja kui teil on tõsiseid raskusi, võivad need strateegiad aidata mõnede levinumate käivitajate ees:
Kui vihkad ootamist ...
Valige kellaaeg, mil kauplus pole tavaliselt nii ülerahvastatud, ja seejärel astuge oma otsustavuse testimiseks rahvarohkemale ajale, ütleb Hafeez. Kui leiate end järjekorras ja tunnete pettumust, hingake, helistage sõbrale või pange kõrvaklapid ja lülitage meeliülendav muusika sisse.
Seotud lood
Kuidas lõpuks lõõgastuda 
6 lihtsat nõuannet mediteerimise alustamiseks Pange probleemid elukavas perspektiivi, ütleb Hafeez. Tuleta endale meelde, et see on radaril vaid väike (ja väga hallatav) pilk - isegi kui see viib sind kohtumisele hiljaks.
Ja pidage meeles: on olemas igasuguseid kättetoimetamisteenuseid, nagu Instacart ja Amazon, mis selle pahanduse ära võtab. Kui nende teenuste kasutamine säästab teie emotsionaalset mõistust, võib lisakulu olla seda väärt.
Kui liiklus ajab teid hulluks ...
Võtke end vaimsele puhkusele, ütleb Ryan. 'Kujutage ette kõige rahulikumat kohta, mida võite mõelda. Vaadake, tunnetage ja kuulake ennast seal. ' Nende stsenaariumide korral meditatsioon võib olla ka väga väärtuslik, kuna see võib aidata teil õppida leidma enda sees rahuliku keskuse, ütleb Hafeez.
Kui teie lapsed testivad teid ...
Enne puhumist andke tormihoiatus, ütleb Ryan. Öelge umbes nii: 'Mul hakkab peast minema.' See ei paku teie lastele mitte ainult võimalust oma käitumist muuta, vaid võimaldab teil ka mõista, et see võib olla hea võimalus teil mõlemal - või mõlemal - olla aeg maha.
Seotud lood
Kuidas olla enesekindlam 14 viisi, kuidas praegu õnnelikum olla Sellises tulises olukorras võite lugeda ka kümneni, ütleb Ryan. 'See annab teile hetke mõelda, mis teile tegelikult oluline on - auru puhumine või tõhusa lahenduse leidmine.'
Kui sa oled enda peale pahane ...
Muidugi on olukordi, kus oleme iseenda suhtes kannatamatud. Võite imestada: Miks ma segun nii kergesti? või Miks ma ei saaks selles uues hobis parem olla?
Oleme sageli kannatamatud, sest oleme ülekoormatud, ütleb Ryan. Ärge kartke abi küsida. 'Teie elu lõpus pole auhinda liiga tegemise eest, eriti hullunud olekus.' Kui taldrikul on vähem, võite avastada, et hakkate silma paistma ja tunda end oma nahas mugavamalt.
Kui midagi läheb valesti ...
Jälgige, kuidas teised sarnastes olukordades käituvad. Näiteks kui teie lend tühistatakse või hilineb, kas teised inimesed kaotavad kannatlikkust või võtavad seda rahulikult? Proovige kõigest väest suhelda rahulike inimestega ja modelleerige end nende käitumise järgi, ütleb Hafeez.
Kui proovite kaalust alla võtta ...
'Kui märkate, et ees on suur eesmärk, siis märkake pigem seda, mida olete teinud, mitte seda, mis teil on jäänud,' ütleb Ryan. Väikeste võitude tähistamine annab teile kannatuse, mida vajate suurema eesmärgi saavutamiseks.
Kui võitlete pidevalt kallimaga ...
Arutlege peamiste päästikute üle, mis kahjustavad teie kannatlikkust selle inimese suhtes, ütleb Hafeez. Ära lase emotsioonidel ja pahameelel pudelit täis saada, sest see võib põhjustada ainult rohkem probleeme ja veelgi sügavamaid kannatlikkuse probleeme.
Seotud lood
Parim suhtenõu 
Kuidas olla õnnelik abielu Kui olete üksi ja vaikses kohas, visualiseerige, kuidas soovite reageerida järgmisel korral, kui leiate end kannatamatuks, ütleb Hafeez. Kuidas olukorda lahendate? Kuidas sa välja näed? Mida sa ütled? Kuidas teine inimene reageerib?
Kui olete oma päästikute ennetamiseks paremini varustatud, olete ka paremini varustatud nendega (ja vestlusega) armus hakkama saama.
Kui soovite, võib elu olla lihtsam või parem ...
Saamine läbi lagunemise , koondamine või lähedase kaotus nõuab kannatlikkust ja meelekindlust, ütleb Hafeez. Nendes olukordades imestame sageli miks mina ja tunda kannatamatust, kui olukord ei parane kiiresti.
'Kõigist kannatlikkuse tüüpidest on seda kõige raskem avalduda ja see võib vajada leinarühma või terapeudi abi.'
Ja ükskõik mis ...
Kui leiate, et peaksite selle kaotama, soovitab Ryan endalt küsida: kas see on a päris hädaolukorras? Vastus on peaaegu alati eitav, kuid isegi kui see nii on, võib ülaltoodud lõõgastumisvõtete kasutamine aidata teil rahulikult püsida, et saaksite käsitletava teemaga tõhusamalt tegeleda, ütleb ta. Ja jätkake iseendaga: 'Nagu iga eluoskuse puhul, vajab ka kannatlikkus harjutamist,' ütleb Hafeez.
Kui soovite rohkem võimalusi elada oma parimat elu pluss kõik asjad Oprah, registreeruge meie lehele uudiskiri !
Reklaam - jätkake lugemist allpool