Kuidas olla tänulik selle eest, mis sul on?
Eneseareng
Tänapäeva kiire elutempo hullus kiirustamises kasutame sageli oma puudujäägitunnet, et aidata meil saavutada kõrgemaid kõrgusi. Selles lähivõitluses kipume unustama hingetõmbepausi, et ringi vaadata ja hinnata seda, mis meil juba on.
Elu võib pidada rahuldust pakkuvaks ja edukaks, lühidalt öeldes hästi elatuks ainult siis, kui selles on tunda tänulikkust.
See artikkel pakub viise, kuidas tänulikkust harjutada ja tänulikkust oma elus.
1. Hinda kõike – suurt ja väikest
Te ei pea broneerima tänulikkuse tunne elu olulisemate asjade jaoks. Ära ole valiv. Hinda iga väikest sündmust, mis toob sulle rõõmu ja positiivsust.
Kuna see ei ole vaikerežiim, peate teadlikult kasvatama seda harjumust tunda tänulikkust igapäevaste heade sündmuste eest. Miski pole selleks liiga väike ega tähtsusetu tänulikkust väljendama jaoks.
Olgu selleks siis ilm, mis aitas teid ostureisil või kohaletoimetaja õigel ajal või uus roog, mida proovisite, osutus suurepäraseks, ärge kartke tunda tänu iga päev.
Kaasake ja võtke oma ellu tänutunne kõigi suurte ja väikeste asjade eest.
2. Näe väljakutseid kui võimalusi
Tänulikkust ei pea säästma ainult positiivsete sündmuste jaoks või ainult siis, kui elu läheb sujuvalt. Kui olukord muutub raskeks ja teil on väljakutseid, ärge tundke end pettunult. Ärge võtke neid tagasilöökide või teetõketena, mis röövivad teilt rahu ja õnne.
Iga väljakutse on võimalus midagi õppida. Tegelikult pakub väljakutsetest üle saamine sulle elus rohkem rahulolu ja eneseteostust kui siis, kui asjad on täiuslikud ja elu kulgeb ootuspäraselt.
Väljakutsed võivad tuua esile teie varjatud kannatlikkuse, mitmekülgsuse ja võime uusi asju haarata ja õppida. See võib aidata paljastada teie andeid, oskusi ja sobivust, mis on siiani jäänud nähtamatuks.
Kõik see on väärt tänulikkust. Otsige oma elukogemustest välja väljakutsed, mis aitasid teil areneda selliseks inimeseks, nagu te praegu olete, ja tunnete võimaluste eest tänulikkust.
3. Harjuta tänulikkuse meditatsiooni
Selle asemel, et püüda mõistust tühjendada ja seda paigal hoida tavalise meditatsiooniharjutusega, hõlmab tänulikkuse meditatsioon keskendumist päeva sündmustele, mille eest tunnete tänulikkust. Mingisugune tähelepanelikkuse harjutus , aitab teil kaasata oma ellu tänutunde.
Võite alustada väikesest, pühendades sellele iga päev 5 või 10 minutit. Mõelge 2-3 juhtumile, mis teiega juhtusid. Keskenduge ühele korraga ja korrake sündmust oma mõtetes. Kuna tänutunne täidab teie südame, istuge sellega mõnda aega. Luba endal õnnelikku ja rahulolevat olekut uuesti läbi elada nii kaua, kui soovid.
Tänulikkuse meditatsioon võib muuta teie mõtteviisi ja suunata aju sündmusi teistsugusest vaatenurgast tajuma. Selle asemel, et asju iseenesestmõistetavana võtta, tunnete end loomulikult tänulikuna. Ja selle tajumuutusega muutub teie elu rohkem õnne, kaastunnet ja empaatiat rikkamaks.
Kui olete tänutunde õppinud ja sellest harjumuseks saanud, tunnete end tänulikuna ilma õhutusteta või sellele tahtlikult mõtlemata.
4. Pea tänupäevikut
Tänulikkuse meditatsioonist sammu võrra kaugemale minnes tähendab tänupäevik, et peate oma elus kirja panema kõik asjad, mille eest olete tänulik. Võite teha mõlemat harjutust korraga. Kohe pärast meditatsiooniseansi lõpetamist võite need kirjutada päevikusse, mis on pühendatud tänulikkusele.
The tänupäeviku eelised on arvukad. Esiteks aitab millegi üleskirjutamine sul teemale paremini keskenduda ning toob sellesse rohkem selgust ja tähendust. Kirjutamine ise on samm positiivsuse poole. Kui tegelete sündmuste ülesmärkimisega, on teie tähelepanu see täielikult hõivatud ja see hoiab soovimatud negatiivsed mõtted eemal. Kui saate päeviku pidamise ajal stseeni välja mängida, seda parem.
Tänulikkuse päeviku teine suur eelis on see, et see aitab nende sündmuste kohta mälus sörkida. Näiteks kui te ei tunne end suurepäraselt, kogete vihahoogu või depressiooni, on teil raske tekitada positiivseid mõtteid, rääkimata headest mõtetest mineviku sündmuste kohta.
Kui tunnete end halvas või kontrolli alt väljas, on loomulik, et teie ette ei tule midagi head. Sel hetkel oleks sul raske panna end teisiti mõtlema. Negatiivne tunne oleks liiga tugev ja intensiivne, et saaksite sellest üle saada.
Seejärel pole vaja teha muud, kui lugeda mõningaid tänupäeviku sissekandeid. See aitab teil meenutada kõiki õnnelikke ja positiivseid hetki, mida olete minevikus kogenud. Varem oli elu hea. Nii et tulevikus on see hea. Mõõn pöördub. Olevik on vaid ajutine faas.
5. Ulatage abikäsi
Üks tegevustest, mis teile kõige rohkem rõõmu pakub, on teiste aitamine midagi vastu ootamata. Vabatahtlik tegevus on üks omakasupüüdmatumaid tegusid.
Kogukonnale tagasi andmine võib panna teid mõistma positiivsete asjade rohkust teie elus. Kui see mõistmine teile koidab, tunnete tänulikkust heade asjade eest, mida olete alati enesestmõistetavaks pidanud.
Vabatahtlik tegevus on tegevus, millest võidavad kõik. Teie heatahtliku žesti saaja on ilmne kasusaaja. Lisaks saate kasu ka vabatahtlikust tegevusest. See suurendab teie heaolutunnet ja aitab teil vaadata oma elu teise nurga alt. See aitab teil olla tänulik hea elu eest.
6. Ütle see valjusti
Kui tunned kellelegi tänulikkust, siis ära varja seda ega lase sel libiseda. Väljendage oma mõtteid ja tundeid avalikult. See võib teise inimese õnnelikuks teha ja teid omakorda õnnelikumaks teha.
Iga kord, kui mõni teine inimene või isikud on seotud teie elu õnneliku episoodiga, andke neile teada, kuidas te nendesse suhtute. Teie tänutunne selle eest, et teie elus on nii abivalmid inimesed, võib nende tuju koheselt tõsta. Mitte iga päev ei tänata teid millegi eest, mida olete loomulikult ilma ootusteta teinud.
Kui näete, et nende näod säravad, kui annate neile teada, kui tänulik olete, tunnete end ise õnnelikuna. Jällegi on olukord, kus võidavad kõik. Sellest lihtsast žestist saavad kasu nii abisaaja kui ka heategija.
Võite oma tänu avaldada isiklikult, mis on loomulikult parim valik. Kui see pole võimalik, võite kirjutada inimesega kirja või rääkida telefoni teel.
7. Varu aega inimeste jaoks, kellest hoolid
Igaüks on hõivatud oma maailmas ja elab automatiseeritud režiimis. Mis on lõbus elada sellist elu, kui teil pole aega ega soovi teisi hinnata? Peate andma inimestele, kellest hoolite, ja inimestele, kes teist hoolivad, teada, kui väga te armastate ja hindate nende elus osalemist.
Saate näidata oma tunnustust, veetes rohkem aega oma lähedastega. See aitab teil nendega lähedasemaks saada, neid paremini mõista ja teie suhteid tugevdada.
Kui te pole harjunud inimestega tihedalt suhtlema või tunnete end selle pärast isegi ebamugavalt, võite alustada väikesest inimesest, kellega koos tunnete end kõige mugavamalt. Kui side paraneb, saate oma lähiringi lisada rohkem inimesi.
8. Olge õnnelik, et tunnete rohkem tänulikkust
Tänulikkus ja õnn käivad käsikäes. Üks võib mõjutada teist. Rohkem tänulikkust tähendab rohkem õnne, rohkem õnne tähendab, et tunnete end tänulikumana.
Leidke viise, kuidas end õnnelikumana tunda. Näiteks armastatud asjadega tegelemine, treenimine, muusika kuulamine, hea raamatu lugemine, lemmiksaadete vaatamine, sõpradega kohtumine, millegi uue õppimine … nimekiri on lõputu.
Lõpumõtted
Isegi siis, kui keskendute positiivseid rõõmsaid mälestusi , ärge ignoreerige ega unustage halbu päevi ja raskusi, millega olete minevikus silmitsi seisnud. Hinnates, kui kaugele olete elus rännanud, võite tunda tänulikkust ja rahulolu.
Kui teil on raskusi leida asju, mille eest olla tänulik, võite alustada sellest, et olete iga päev tänulik, et olete elus. Võite tunda tänu oma tervise, jõukuse või lihtsalt teie olemise eest. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mille eest olete tänulik. Oleksite üllatunud, et see muutub järjest pikemaks ega peatu kunagi.
Soovitatav lugemine: