Kuidas suurendada oma suhte lähedust

Suhted Ja Armastus

Adene Sanchez

Kui leiate end lootmast sügavamat lähedust - mis on oluline element igas tõsises suhtes - või soovite hingata pulssi kaotavale abielule elu sisse , jää meiega. Rääkisime ekspertidega, et arutada, kuidas näevad välja neli terve tervisliku läheduse tüüpi - emotsionaalne, vaimne, vaimne, ja füüsiline - ja miks on intiimsus meie üldise heaolu jaoks hädavajalik. Kogusime näpunäiteid selle kohta, kuidas selle olemasolu oma elus edendada ja säilitada. Esimene samm? Kallutage enesearmastusse ja õppige olema haavatav. Järgmisena hakake oma partneri jaoks päevast päeva ilmutama väikseid läbimõeldud viise, kuulake tähelepanelikult nende soove ja vajadusi ning andke neile palju hingamisruumi, et end sirutada ja areneda. Loe edasi, et paremini mõista läheduse tähendust ja intiimsuhete loomist.

Intiimsuse mõistmiseks olgem selgeks, mis see pole.

Intiimsus tähendab, et olete valmis paljastama enda kõige privaatsemad nurgad, lubades samal ajal oma partneril sama teha. 'Nii palju intiimsust hõlmab oma ideede levitamist selle kohta, kes keegi on või peaks olema, ja austama tema tegelikkust,' ütleb Alyssa Mancao , LCSW, Los Angeleses asuv psühhoterapeut.

Seotud lood Kõige kasulikumad abieluraamatud Nõuanded kaugsuhete kohta Märgid, mis võivad olla mürgises abielus

Intiimsuhet defineeriva ümber on siiski väärarusaamu. 'Inimese jaoks ei ole lähedus traumaside,' ütleb ta. 'Tervislikku sidet ei saa üles ehitada jagatud traumale üksi . '

Mancao sõnul pole intiimsus kaassõltuvus ega üks partner teise päästjana tegutsemine. Tervislik intiimsuhe ei tähenda muu maailma sulgemist. Pigem annab see palju ruumi isiklikele eesmärkidele ja täitmisele väljaspool suhet, soovitab ta.

Ja kuigi partneriga 'intiimne' olemine viitab sageli sellega, et pugesite koos nendega voodilehtede alla, seks on ainult üks viis läheduse tundmiseks . „Lähedus hõlmab soovi oma ühendust autentsel viisil süvendada. Nii et kui mõned võivad kogeda seksi kui ülimat armastust, võib teiste jaoks see olla vahend läheduse vältimiseks. Ärge kunagi eeldage, et seksimine annab intiimsusest automaatselt märku, ”ütleb Mancao. 'See on selle taga olevast kavatsusest ja ümbritsevatest tunnetest.'

Lähedus tähendab endale aususe ja haavatavuse lubamist.

Intiimsuhtes olemiseks peate lubama, et teid nähakse kõiges, mis te olete, ja kuulutate oma partnerile: 'See on tõde selle kohta, kes ma olen ja kelleks tahan saada.'

Dr. Caroline Leaf , kognitiivne neuroteadlane ja raamatu autor Lülitage oma aju sisse: õnne, mõtlemise ja tervise tipp usub, et enne läheduse kogemist peate omaks võtma kõik enda aspektid ja võtma täieliku kaastundliku vastutuse selle eest, mida te suhtesse tooksite.

Lähedus pole mitte ainult oluline, vaid ka kasulik.

Inimesed on ühenduse loomiseks bioloogiliselt kõvasti ühendatud ja dr Leaf ütleb, et lähedastega lähedasus pakub palju eeliseid - alates meeleolu helendamisest kuni füüsilise pikaealisuse edendamiseni.

Lydia denworth , teadusajakirjanik ja raamatu autor Sõprus, ütleb, et on rühma neurotransmittereid, mis aktiveeruvad intiimsuse tõttu ja vabanevad kehas: oksütotsiin, endorfiinid, dopamiin ja serotoniin. 'Lihtsamalt öeldes - need panevad meid end hästi tundma ja tõendid on hakanud koguma, et suhtlemine lähedaste inimestega on füsioloogiliselt kasulik,' ütleb ta.

Esimene intiimsuse tüüp on emotsionaalne, mis hõlmab üksteisesse investeerimist ' s tundeid.

Emotsionaalne intiimsus on valmisolek oma partnerit kiita, kui ta unistuste töökohale jõuab, kuid kinnitab ja lohutab teda ka siis, kui nad lepingut ei sõlmi. See on kuulamine, kui nad tunnevad end mingil moel ärevana, vallandatuna või haavatuna. Põhimõtteliselt toimib see hoolimise ja toetamise suhtumisest vastusena sellele, mida teie partner teile emotsioonide valguses edastab - isegi juhtudel, kui te ei pruugi neist aru saada ega nendega joonduda.

'Emotsionaalne lähedus näitab teie partnerile, et olete mures oma enesetunde pärast ja olete valmis seda kõike - nii head kui halba - kuulama,' ütleb Mancao.

Teine on vaimne lähedus.

Kuigi piirid emotsionaalse ja vaimse läheduse vahel on kergesti hägustuvad, on see seotud teie ühiste huvide ja väärtuste ärakasutamisega. See võib hõlmata rääkimist raamatutest või filmidest, mis teid intrigeerivad, või filosoofiatest, mis teile kõlavad. Või võivad need olla nii lihtsad teemad nagu hobid või sport, mis teid elavdavad. 'Teate, et osalete vaimses läheduses, kui olete oma partneriga läbimõeldud ja sisukatesse vestlustesse sattunud,' ütleb Mancao.

Vaimne lähedus on samuti võtmetähtsusega, ehkki te ei pea jagama samu veendumusi.

Kust leiate oma elu mõtte?

Vaimse läheduse algatamise ilus osa on järgmine: ainus nõue on, et te aitaksite ja toetaksite oma partneri elu selles valdkonnas. Teisisõnu, teie veendumused ei pea peegeldama nende oma, vaid ainult austama neid.

Lõpuks seal ' füüsiline lähedus, mis ei ole ainus kuum, kirglik seks ...

Jah, füüsiline lähedus on väärt pidustusi (ehkki mõned võivad seda nautida rohkem kui teised, sõltuvalt inimese omadest) armastan keelt ), kuid üldjuhul pole see märkimisväärsem kui läheduse kasvatamise emotsionaalne, vaimne ja vaimne tahk. Ja kuigi füüsiline lähedus võib hõlmata seksi, ei piirdu see sellega.

Seotud lood Kõige kasulikumad abieluraamatud Mida teha, kui olete seksita abielus 29 lõbusat seksimängu, mida oma partneriga proovida

Inimesed on peaaegu igal võimalikul viisil mitmekesised, mis tähendab, et mõned on seksuaalsest ajendatud kui teised. 'Seksuaalne lähedus pannakse sageli pjedestaalile, kuid me peame normaliseerima, et paarid võivad olla sügavalt armunud ja äärmiselt intiimsed, kuid mitte pidevalt seksida,' ütleb Mancao.

Teisisõnu, kuigi partneri rõõmustamine on vääriline väljendus füüsilises läheduses, on ka see, kui jõuate õhtusöögile minnes käe poole, unistades juukseid, massaaži pakkumine pärast seda, kui neil on olnud stressirohke päev või tõmmates nad enda lähedale õrnaks embuseks.

Millised on siis kõige levinumad intiimsusetapjad suhtes?

Reetmine ja usaldamatus - seksuaalse ja mitteseksuaalse mitmekesisuse suhtes. 'Reetmine ei tähenda ainult petmist, nagu sageli oletatakse. See võib tähendada valet oma rahanduse kohta või piinliku teabe avaldamist oma partneri kohta. Ja see on üks kiiremaid viise läheduse hävitamiseks, ”ütleb Mancao.

Ja siis on veel üks suur õigusrikkuja - gaasivalgustus ja manipuleerimine. 'Kui miski võib suhte lähedust hävitada, keelatakse teie tegelikkus,' ütleb Mancao.

Kuid on veel hulk muid käitumisharjumusi, mis on palju varjatumad, näiteks vältimine, kiviseinad ja liiga kriitiline, tõrjuv või lähedase suhtumine oma partnerisse.

Kui kardate oma suhet ' Intiimsus on kannatused, selle elustamiseks on võimalusi & hellip;

Alustuseks soovitab Mancao nikerdada igal nädalal vähemalt 30 minutit, et minna väikesest kõnelusest kaugemale ja saada oma partneriga reaalseks. 'Esitage sügavamaid küsimusi, mis hõlmaksid teie emotsionaalseid, vaimseid, füüsilisi ja vaimseid vajadusi,' ütleb Mancao. 'Ole aus oma enesetunde ja konkreetsete asjade suhtes, mida soovid - suhtes ja mujal.'

Seotud lood Kas tead oma armastuskeelt? 10 oksütotsiini soodustavat seksiasendit

Ja kui teil on raskusi selle areeni inspiratsiooni leidmisega, avaldas UC Berkeley nende loendi mõtlemapanevad küsimused alustamiseks.

Kuid ärge piirduge sellega. 'Oletame, et olete oma partnerile korduvalt öelnud, et soovite, et ta oleks hellem ja te pole endiselt rahul. Olge valmis arvestama, et nende tõlgendus kiindumusest võib olla teistsugune, ”ütleb Mancao. 'Selle asemel võiksite öelda:' Mul on vaja, et sa mind suudleksid enne, kui töölt lahkud, 'või' ma vajan, et sa istuksid mulle lähemal, kui me filme vaatame. '

Ja lõpuks, kui teie partner kuulab, näidake üles oma tunnustust - vastasel juhul võite riskida segaduse kaotuse ja taganemisega. 'Seisake vastu soovile öelda:' Noh, teete seda just nüüd, sest ma käskisin seda teha. 'Kui soovite tõeliselt oma lähedust taastada, tunnistage, et nad üritavad,' ütleb Mancao.

Teadke, et kui soovite, et lähedus püsiks, peaksite andma oma partnerile vabaduse areneda.

Mida kauem olete kellegile pühendunud, seda rohkem peate õppima, kes te end usute, ja õppima uuesti, kelleks ta saab. Lähisuhe hõlmab valmisolekut aktsepteerida paratamatust, mida teie partner aja jooksul kogeb huvide ja prioriteetide muutusi.

Seotud lood 14 viisi, kuidas praegu õnnelikum olla Need enesehooldusnõuanded muudavad teie elu

Denworth ütleb, et tõelise läheduse tunnus on suhe, mis on positiivne ja koostööaldis - isegi muutuste ajal. Selles mõttes soovitab Mancao intiimsuse kasvamiseks mitte kunagi lõpetada oma partneri vastu uudishimu. 'Ehkki olete olnud nendega nii kaua koos, et arvate, et teate nende kohta kõike, olge valmis üllatuma ja õppima midagi uut,' ütleb ta.

Kuid intiimsuse ülim saladus? See ' s kuidas sa ilmud väikestel ja järjepidevatel viisidel.

Sügava ühenduse loomise maagiline koostisosa seisneb teie igapäevases pingutuses.

See ei ole seotud suurte, pimestavate hetkedega, vaid lihtsate hetkedega, millest me sageli läbi sõidame. Näiteks võib see tähendada partnerile lõunapausi ajal läbimõeldud teksti tulistamist. Või võib juhtuda, et panete kohvikannu õlle valmistama ja riputate neile enne magamaminekut dušši juurde värsket rätikut. See on teie partneri vajaduste tundmine ja enda enda suhtes läbipaistvus.

„Lähedus on seotud sellega, mis toimub päevas. Armastavatest heatahtlikest tegudest kuni jagamiseni, et teil on põnev neid näha, on selle aluseks alati usaldus ja haavatavus, ”ütleb Mancao. 'Ja ennekõike on see üksteise armastamine läbi valmisoleku usaldada ja olla haavatav - mida iganes see teie jaoks ainulaadselt tähendab.'

---

Selliste lugude saamiseks registreeruge meie lehele uudiskiri .

Reklaam - jätkake lugemist allpool