Kuidas suhelda armukadedusega
Suhted Ja Armastus
Päikeseloojangu puiestee Kuigi armukadedus võib olla laululüüriline kuld (ma näen sind, Niit Joonase juurde , K illers , isegi Kuninganna ), pole see just mugav hetk suhetes kogeda. Kuid need laulud tõusevad edetabelite tippu seetõttu, et tegelikkuses on see emotsioon, mis kasvab üles iga. üksik. suhe .
'Armukadeduse tunne on mingil hetkel täiesti normaalne,' ütleb Jenni Skyler, PhD, LMFT, direktor Intiimsusinstituut Colorados. Sellepärast, et see on niiöelda Band-Aidi emotsioon. Dr Skyleri sõnul on kõigil kaks emotsionaalset hirmu - hirm mitte piisavalt hea olla või hirm kõrvale jääda. 'Meil kõigil on vähemalt üks kraad neist kahest probleemist - me oleme põhimõtteliselt nii juhtmega ühendatud,' ütleb ta.
Seotud lood
Kuidas olla enesekindlam 
Kuidas hinge otsida Armukadedust võiks siis pidada nende hirmude sümptomiks. Nii et kui armukade partneri suhtes pisut liiga kaua vaatab, võib see vallandada teie hirmu jääda. Ja kui armukade on partneri lõbusate tööjuttude üle, võib see alateadlikult tekitada tunde sina pole piisavalt naljakad.
Sõltumata sellest, kui need tunded tekivad, peate teadma, mida teha. Siin on see, mida eksperdid ütlevad parimate viiside kohta armukadeduse lahendamiseks suhetes.
Mõelge välja, mida te tegelikult kardate.
Ehkki on lihtne arvata, et teie partner on süüdi selles, et teid armukadedust tekitab, on Sari Cooper, LCSW, CST, Armastuse ja Seksi keskus New Yorgis, ütleb, et töötamine igas olukorras võib tegelikult öelda rohkem endast kui partnerist, kelle pärast kade oled. 'Armukadedus peegeldub negatiivsetes tunnetes, mis meil endal on, ja levinud ärevus, mis ütleb meile, et meist ei piisa,' selgitab ta.
Seotud lugu
10 märki, miks võite olla mürgises sõpruses Selle asemel, et süüdistada oma kaaslast käigupealt, leidke aega, et analüüsida, miks te tegelikult armukadedust tunnete, ja vastake küsimusele: mis põhihirm vallandub? 'Kui me lahjendame armukadeduse ja saame aru, mis selle all on, siis on meil rohkem suunda, kuhu minna,' ütleb dr Skyler.
Alustuseks kirjutage kõik oma tunded päevikusse. 'Koostage nimekiri toimingutest, mida teie partner võib teha, et vajutada teie armukadeduse nuppu, ja küsige siis endalt, kas varasemates suhetes - kas pere, sõprade või endistega - oli sarnaseid olukordi, mis tekitasid teile sama tunde,' soovitab Cooper . Dr Skyler ütleb, et võite rääkida ka kellegagi, keda usaldate (kes võib anda teile erapooletu vaatenurga) või planeerida terapeudiga aega, et alustada tagakihtide koorimise protsessi.
Räägi oma partneriga.
'See nõuab palju julgust ja haavatavust, et tunnistada, et olete armukade,' ütleb dr Skyler. Kuid seda on oluline teha - eriti kui tunnete seda regulaarselt, sest armukadedus võib olla märk sellest, et usaldus on kuidagi murtud ja te ei tunne end turvaliselt.
Seotud lugu
Parim suhtenõu Selle asemel, et ise nendes segastes emotsioonides navigeerida, tooge partner vestlusesse. Istuge maha, kui armukadedus pole täies jõus, nii et teie emotsioonid pole üleval. Seejärel öelge neile, et soovite rääkida, ja selgitage rahulikult, mille pärast tunnete kadedust. 'Kui suhtes on kehtivaid märke, nimetage need tükid süüdistamata viisil,' soovitab dr Skyler. Nad ei pruugi isegi teadlik olla, et selline käitumine käivitas teid, ja sealt edasi saate kahekesi töötada põhireeglite või käitumise kehtestamiseks, mis panevad teid mõlemaid suhtes turvaliselt ja õnnelikult tundma.
Jätke süüdistused vahele.
Kui räägite oma partneriga, on oluline kujundada vestlus enda kohta - mitte tema. Dr Skyler ütleb, et kui te ütlete välja - öeldes süüdistavaid asju, näiteks: 'Sa ei tulnud koju' või 'Sa tunned selle lõhna' -, tunneb see ainult kaitsetunnet.
See ei tähenda, et teil pole nende käitumises õigus, kuid kui soovite produktiivset vestlust pidada, ei tee rünnakule minek teile mingeid soove. Selle asemel tehke kõik endast. 'Mul on selline tunne ja ma arvan, et see on sellepärast, et kogesin X-i' aitab vestlust alustada.
Taastage oma usaldus.
Oluline on tunda end suhtes turvaliselt ja ainus viis seda teha on kehtestada põhireeglid mõlemad teist on rahul - ja järgige neid siis, et iga partner saaks teist usaldada, ütleb dr Skyler.
See võib olla teie sõna austamine ja õigeks ajaks koju jõudmine, hotellitoast FaceTiming või hilinemisega juhtunu selgitamine. See saab olema spetsiifiline sellele, mis vallandab teie armukadeduse ja selle põhihirmu, kuid teie hirmude leevendamiseks võite kahekesi töötada.
Seotud lood
Siit saate teada, kuidas täiskasvanuna sõpru leida 
Kuidas oma abielu päästa Ärge kartke ka oma varasemate kohtingupäevade uuesti külastamist. Võib olla lihtne ära kasutada oma partneri kohalolekut, saamata endale aru, et te pole ajastute jooksul saatnud sõnumeid mitteametlike tegevuste kohta. Paluge neil kindlustada positiivsete avaldustega (kompliment läheb kaugele), andes teile teada, mida nad on teinud sõpradega väljas olles ja kogu päeva jooksul rääkinud, ütleb Cooper. 'Need kõik on osa tervislikest suhteharjumustest,' ütleb ta. 'Kui teie või teie partner avaldavad armukadedustunnet, saate selle käitumisega oma kindlustunnet suurendada.'
Ärge salaja nende asju rünnake.
On ahvatlev piiluda oma partneri telefoni duši all olles või logida koera jalutades oma e-posti aadressile. Kuid see pole tark idee. 'Kui keegi jääb truudusetuks, leiab ta viisi, kuidas seda teha. Telefonide ja arvutite kontrollimine ei paku partnerile lohutust, mida ta otsib, kuid võib suurendada nende ärevuse taset, ”ütleb Cooper.
Seotud lugu
Kõige kasulikumad abieluraamatud Kui tunnete soovi nuhkida, öelge oma partnerile, et soovite rohkem registreerumisi ja kogu päeva jooksul rääkida. Kui hoiatuskellad ikka helisevad, võib teil kahel olla vaja sügavamat vestlust selle üle, mis tegelikult toimub.
Keskendu hoopis enesehooldusele.
Kui te pole kindel, et teie partner petab, on nutikas käik proovida teid kadestavat armukadedust. Vastasel juhul võib teie partner hakata tundma klaustrofoobiat ja lõpuks pahandada kontrolli all hoidmise pärast - eriti kui nad loobuvad pidevalt hobidest ja tegevustest, et proovida teie paanikat eemal hoida, ütleb Cooper.
Seotud lugu
Need enesehooldusnõuanded muudavad teie elu Rahustava käitumise ja oma hirmude tuvastamise kõrval investeerige enesehooldusse. Katsetage erinevate treeningrutiinidega ja meditatsioon et näha, mis aitab teil peast välja tulla, ja kavandage regulaarselt oma sõpradega väljasõite, et teie elu ei tunduks partnerist ülisõltuv. Enda tugevuste pidev kasvatamine aitab teil end enesekindlamalt tunda, nii et saate armukadeduse tundega tervislikult hakkama alati, kui need kasvavad.
Selliste lugude saamiseks registreeruge meie lehele uudiskiri .
Reklaam - jätkake lugemist allpool