Kuidas leida kaoses sisemist rahu ja õnne

Teie Parim Elu

Russell MonkGetty Images

Sisemine rahu on võimalik ja teil pole seda vaja mediteerida mäetipul või murda pank a heaolu taganemine selle leidmiseks. Nikerdamine aeg lõõgastuda on imeline, kuid see on meeletu igapäevaelu keskel, kui vajame kõige rohkem rahulikkust: see hetk, kui olete kinni jäänud apteegirivi ja koti sisu valgub põrandale just siis, kui telefon hakkab helisema? Seda ' s kui peate leidma endas sisemise rahu, just siis, kui surute alla soovi neljatäheliste sõnade voog vallandada.

'Ma arvan, et sageli otsivad inimesed sisemise rahutunde saavutamiseks asjaolusid,' ütleb Ashley Davis Bush , psühhoterapeut ja selle autor Sisemise rahu väike raamat: Lihtsad tavad vähem ängistamiseks , Rahulikum. 'Tegelikult on see rahulik, kaastundlik ja sügav teadlikkus tegelikult iga inimese sees. Justkui oleks meie sees sügav rahu ja rahulikkuse reservuaar. Peame õppima seda tegema. '

Selle abil, mida Bush nimetab „mikropraktikateks“, saate oma sisemise rahu juurde pääseda - isegi kui see on mõnda aega peidus olnud.

Hingerahu ei vaja rahu ja vaikust.

Kas olete kunagi sukeldunud või isegi lihtsalt vaadanud head süvamere dokumentaalfilmi? Ookeani tõusulaine toob kaasa draama, kui see vastu randa põrkab, kuid seigeldes mõni meeter alla, leiad omas tempos liikuvate olendite rahuliku maailma, mille ülemine tegevus pole täiesti häiritud.

'Probleem on selles, et enamik meist elab lainete pinnal, kus on palju turbulentsi ja metsikust,' ütleb Davis. 'Kuid jällegi on see sügav, rahulik teadlikkus tegelikult iga inimese sees.'

Davis väidab, et sisemise rahu leidmiseks pole vaja kogu müra sulgeda. 'Seal on selline eeldus, et kui olete vaikses kohas, on see selle koha juurde sisenemiseks soodsam. Kuid tegelikult on inimesi, kellel on massaažilaual olles paanikahood. '

'Võite viibida New Yorgi metroos, ümbritsetud inimestest ja mürast, ning sulgeda silmad, et minna sellesse ruumi, kus elab teie rahu.'

Hinga sisse, hinga välja.

Su hingus on alati sinuga kaasas ja nii jooga kui ka meditatsioonipraktikad kasutage hingamise juhtimise jõudu, mis aitab teie meeleseisundit muuta. Davisele meeldib soovitada harjutada 4-7-8 hingamist, mis põhineb ajaproovitud joogatehnikal, sest seda saab teha igal ajal ja igal pool.

Sulgege suu ja hingake nina kaudu sisse, kui loete neljaks. Hoidke seda hingetõmmet kinni, kui loete seitsmeks, ja siis hingake suu kaudu kaheksa loendust.

'Pikk väljahingamine aitab stimuleerida parasümpaatiline närvisüsteem , mis põhimõtteliselt käivitab teie kehas lõõgastumisreaktsiooni, 'ütleb Davis. 'Hingake kindlasti madalalt, et oma kõht õhuga täita.'

Tunneta tõde, et oled turvaline ja armastatud.

Tuletage endale meelde, et hingate. Ja loodetavasti olete füüsiliselt kaitstud, 'ütleb tähelepanelik enesekaastunduse õpetaja ja autor Julie Potiker Elu laguneb, kuid te ei pea seda tegema: Mõistlikud meetodid rahu püsimiseks keset kaost .

'Mõelge inimestele, kellest hoolite, ja inimestele, kes teist hoolivad,' soovitab Potiker, öeldes, et sellele keskendumine võib teie paanikat vähendada. 'Las see tõde soojendab teie südant.'

Kujutage ette oma õnnelikku kohta.

See on veel üks mikropraktika, mis muutub seda lihtsamaks, mida rohkem seda teete, ja mida tugevam on teie visualiseerimine, seda tõhusam see on. See on okei, kui teil läheb aega, et välja mõelda, mis see õnnelik koht on.

Võiksite pildistada ookeani või oma magamistuba oma teki all , vaade järvele, lemmikloomaga mängimine, olemine kellegagi, keda sa armastad või võib-olla lemmikpuhkus, 'soovitab Davis. 'Proovige siis kõik üksikasjad vaimusilmasse saada - lõhnad, helid, tekstuurid, puudutus.' Nendele erksatele mälestustele juurdepääs annab teie kehale tunde, nagu oleksite tegelikult seal, mis lõdvestab teid, ütleb ta.

Lugege lugu, mida ise räägite.

Kui leiate end spiraalselt tunnetatud pettumuse, pettumuse või paanikat tekitava mõtte pärast, proovige tagasi astuda, et hinnata, kas see, mida teie aju teile ütleb, vastab tõele. Oma segaduse allika uurimisel võib see tunduda väiksema suurusega.

'Ma ütlen oma õpilastele, et see, millele te vastu seisate, püsib ja nad peavad seda tervendamiseks tundma,' ütleb Potiker. Ta soovitab sageli RAIN-tehnikat, akronüümi esimese mõtles välja meditatsiooniõpetaja Michele McDonald .

Tunnustage mis toimub. 'Märgistage emotsioon, sest selle lihtsalt nimetamine rahustab teie liigset erutust,' ütleb Potiker.

Lubama teie olukord seal olla. 'Sa ei pane sellele vastu ega püüa seda tuimastada ja selle eest põgeneda,' ütleb ta. 'Lubate tal seal olla piisavalt kaua, et sellega töötada.'

Uurige . Potiker ütleb, et küsige endalt: 'Mis kõige rohkem tahab minu tähelepanu? Mida ma usun? Kus ma neid tundeid oma kehas kogen - kas ma saan oma käed panna sinna, kus ma seda tunnen, ja pehmendada piirkonda? Kogu see uurimine toimub armastuse, mitte kohtuotsusega. '

Toida. See on vaheldumisi määratletud kui loomulik armastav teadlikkus. Olete ennast jälginud ja on aeg ennast armsa lahkusega kohelda. 'Küsige endalt,' mida ma pean praegu kuulma? 'Ütleb Potiker. 'Ainult iseendaga rääkimine nagu kallis sõber oleks äärmiselt kasulik ja tervendav. See hoiab ära eraldatuse tunde. '

Või tegutsege sügavamale kaastundele.

Enda kaastundeni pole ühtegi teed, nii et siin on veel üks võimalus sellele mõelda. Davis soovitab proovida kolmeetapilist meetodit, mida ta nimetab ACTiks, lähtudes tema tööst Kristen Neff , silmapaistev teadlane enesekaastundlikkuse alal.

'' A 'on tunnustus, nagu te tunnustate oma kannatusi või võitlust:' See on tõesti nõme, 'ütleb Davis. '' C 'on ühendatud, ühendudes kogu tavalise inimkonnaga, et meeles pidada, et te pole selles üksi. Teised inimesed pettuvad, tunnevad viha või kannatamatust. 'T' on rääkida iseendaga lahkelt. '

Seotud lood Parimad meditatsioonirakendused ärevuse korral 9 parimat joogarakendust kodus treenimiseks Kuidas lõpuks lõõgastuda

Mis puutub positiivsesse enesevestlusse, siis Davis kordab Potikeri soovitust pöörduda iseenda poole samamoodi, nagu teeksite seda sõbraga, sest „I“ lausete kasutamine võib tekitada sinus tunde, et olete eraldatum. 'Uuringud näitavad, et kui räägite iseendaga kolmandas isikus, aktiveerite tegelikult oma aju hooldusringi, et tunneksite end rohkem hooldatud,' jätkab ta. 'Teil on juurdepääs oma kõrgemale minale, et saaksite end riffist välja rääkida ja te tunneksite end rohkem toetatud. Nii et ma ütleksin: 'Ashley, sul läheb kõik hästi. See on tõesti raske hetk, kuid ärge unustage, Ashley, te pole selles üksi. '

Koostage 'rõõmu loend', kui teil seda hiljem vaja on.

Kui kaastundlik loetelu teie enesetundest on võimas teadveloleku harjutus, küsib Potiker endalt: 'Mida ma pean praegu tegema?' võib meelde tuletada, et toetuge tegevustele, mis kipuvad teile rahu pakkuma. Kuna paljudel inimestel on keeruline meelde jätta, millised tegevused pakuvad neile rõõmu, kui nad hetkel kaost vaevavad, soovitab Potiker otsida „rõõmu loendit“, mille olete enne tähtaega koostanud.

Seotud lood Kuidas avaldada kõike, mida soovite või soovite Viise, kuidas lõpuks endale armastust näidata Kuidas leida rõõmu täna - ja iga päev

'Vabalt siduge see, mis teile rõõmu pakub, ja valige siis loendist midagi, mida teha, kui tunnete ennast närusena,' ütleb ta. Nautige seda, kui te seda asja teete, näiteks lilleseadeid või küpsetate. 'Võtke see mõneks hetkeks sisse, sest heade võtmine ühendab teie aju õnne ja vastupanuvõimega,' ütleb Potiker, viidates psühholoogi tööle Rick Hanson , Ph.D.

Kui vaatate ilusat päikeseloojangut ja ütlete 'see on ilus päikeseloojang - mis on õhtusöök?' Potiker ütleb, et te pole andnud oma ajule võimalust tõeliselt positiivse ühenduse loomiseks. Selle asemel proovige ennast täielikult hetkele anda, märkades taeva rikkalikke värve, sest see on produktiivne töö omal moel.

'Piisab sellest, kui lasete end selleks aukartuse hetkeks täis saada, et oma aju õnne ja vastupidavuse jaoks ümber juhtida,' ütleb ta. Potiker lisab seda mitu korda päevas, lisades rõõmu reservi, lihtsalt nautides neid esimesi hommikukohvi lonksusid või lapse itsitamise häält.

Kasvatage tänulikkust toimuva (ja mitte toimub).

Psühholoogiline tänulikkuse eelised on õnneuuringute valdkonnas korduvalt võideldud ja Davise sõnul on tänu harjutamine veel üks viis sellele sisemise rahu seisundile kiiresti juurde pääseda. Ta soovitab harjumuseks saamiseks kahte lihtsat viisi: a säilitamine tänupäevik ja naeratades kohe, kui hommikul voodis istute. 'Naeratades annab see ajule märku, et asjad on head ja et sa oled õnnelik.'

Kui leiate, et kaootilise või pettumust valmistava hetke keskel on hädas mõelda, mille eest olete tänulik, soovitab Davis kõigepealt nimetada rõõmu ei ole juhtub - ja buum, nüüd on teil midagi, mille eest tänulik olla. Naastes tema varasema metroo näite juurde, võiksite rahvarohkes pendeldamises mõelda: 'Mul on hea meel, et mind praegu ei röövita või mul on hea meel, et see tegelikult liigub ja me ei ole pimedas kinni. Mul on hea meel, et see on konditsioneeritud, mul on hea meel, et mul on koht! Mul on hea meel, et mul on füüsiliselt terve keha. ' Üks väike positiivne mõte sütitab sageli teist.

Esitage endale kaks küsimust iga päev.

Teie tänupäeviku sissekanded ei pea olema pikad mõtisklused, nagu mõni koormav igapäevane kodutöö. Selle asemel ütles Potiker, et kasutage nende kahe lihtsa viipe, et loetleda üks või kaks üksust: 'Mis täna meeldis?' ja 'mille eest ma tänane olen?' Võib-olla tegite midagi, mis on näiteks teie Rõõmuloendis.

Serveeri teisi ka iseenda aitamiseks.

'Kõik teavad, et kui aitate teisi inimesi, tunnete end paremini,' ütleb Potiker. Isegi koroonaviiruse pandeemia korral on palju võimalusi aidata, sealhulgas konservide ärajätmine või vabatahtlikult vabatahtlikult . Positiivse psühholoogia valdkonnas tegutsevad inimesed usuvad, et tõeliselt sisukatest tegudest tulenevad head tunded kasvatavad midagi, mida nad on pidanud eudemooniline heaolu .

Aastakümnete jooksul uuringud on soovitanud et pikas perspektiivis on eudemooniline õnn, mida inimesed tunnevad vabatahtliku tegevuse või kellegi teise hea enesetunde tegemisest, tasuvam ja kauakestvam kui sagedamini taotletav hedooniline heaolu , mis seab esikohale naudingu otsimise ja valu minimeerimise. Seega võib eudemoonilise õnne reservi ülesehitamine teenimise kaudu potentsiaalselt tõsta teie üldist rahu sisemist rahu.

Säilitage hea enesehoolduse hügieen.

Õige söömine, rohke uni, võimlemine, mediteerimine ja harjutamine, mida Potiker nimetab “tähelepanelikuks igapäevaseks tegevuseks”, võivad kõik teie vaimse-rahukaitse tugevdada, kui kogu põrgu vabaneb (teie maailmas või teie peas). 'Isegi kui te alles hambaid pesete, võite keskenduda hambaharja tundmisele, hambapasta maitsmisele ja helide kuulmisele, nii et te ei muretse oma ülesandeloendi ega äsja uudistes toimunu pärast,' ütles ta. ütleb. 'See on tähelepanelik igapäevases elus.'

See kõik seisneb pausi väljatöötamises, nii et kui tunnete end olukorrale reageerivat, olete paremini valmis rahulikumalt reageerima.

Harjuta aktsepteerimist.

Oma sisemisele rahule ligipääsu õppimise laiemas püüdluses ütleb Davis, et teie kontrolli alt väljas olevate asjade olemasolu aktsepteerimine on pikaajaline eesmärk, nii keeruline kui see ka pole. 'Aktsepteerimine on üldine viis eluga suhelda,' selgitab ta. 'Nii et see puudutab vähem kiiret harjutamist ja rohkem elule orienteerumist.'

'Kui seisame vastu oma oludele, tekitame palju kannatusi, mis on loomulikult vastupidine sisemisele rahule,' jätkab ta. 'Ja teisel hetkel, kui hakkate vooluga kaasa minema ja end joondama, on teil kohe voolamise tunne koos selle asemel, et vastu voolata. '

See on keeruline protsess ja teie aju võib algul impulssil vastu panna. Sellepärast nimetatakse seda 'praktikaks' - te ei pruugi seda esimest, viieteistkümnendat ega viiekümnendat korda naelutada ja see on normaalne.

'Tava mõttes võin öelda kellelegi:' Kui olete olukorras, nagu olete pikas toidupoes, ei saa te seda uskuda, olete millegagi hiljaks jäänud, tunnete tõesti stressis? Lihtsalt peatu, kuku oma südameruumi ja ütle: 'See on see, mis mul on. Siin ma olen. Ma lihtsalt voolan sellega. Ja ma otsin nüüd võimalust lihtsalt kannatlikkust harjutada ja kaastunnet tunda. See on tõesti raske. Ma soovin, et saaksin olla kiirem. Ma soovin, et ma poleks selles reas, aga olen. See on okei ja mul on kõik korras. '

---

Kui soovite rohkem võimalusi oma parima elu elamiseks pluss kõik asjad Oprah, Registreeruge meie uudiskirja saamiseks!

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool