Kuidas leida rõõmu täna - ja iga päev
Tervis
Getty Images Spoilerihoiatus: möödunud aasta on olnud väljakutse peaaegu kõigile - pehmelt öeldes. Nii et kui teil on raskusi positiivsuse leidmine ja rõõm, sa pole üksi. Tegelikult, hiljutine uuring Chicago ülikoolist leidis, et ameeriklaste õnn on langenud viie aastakümne madalaimale tasemele.
Seotud lood 14 viisi, kuidas praegu õnnelikum olla
Kuidas saada positiivsemaks inimeseks 
Kuidas lõpuks lõõgastuda Hea uudis? Ehkki jah, hea õnnetükk on mõjutatud geneetikast ja olenemata sellest, kas teie põhivajadused on täidetud (nt ohutus, peavari ja toit), saate teha ka palju et oma rõõmu tagasi saada , isegi rasketel ja rasketel aegadel, ütleb Sonja Lyubomirsky , PhD, Riverside'i California ülikooli psühholoogiaprofessor. 'Saate oma õnnetaset absoluutselt parandada - seni, kuni olete valmis selle nimel pingutama,' ütleb ta. 'Kui tuletate endale pidevalt meelde pisiasjade tegemist, näiteks elu helgema poole vaatamist, siis lõpuks harjuvad need harjumused.'
Veelgi parem: lisades oma igapäevarutiinile rohkem rõõmu, võite parandada ka oma üldist heaolu. 'Õnnel on kaks komponenti,' ütleb Lyubomirsky. Esimene on rahulolu eluga, see tähendab, et teie elu läheb hästi. Teine on sagedaste positiivsete emotsioonide kogemine, mille hulka kuulub uhkus, uudishimu, entusiasm, rahu ja rõõm. ”
Siin on parimad ekspertide poolt heaks kiidetud strateegiad, kuidas alates tänasest leida rohkem rõõmu - nii töös kui töös, kodus, tavaelus ja jah, isegi pandeemia ajal.
Alustage vestlust sõprade, pereliikmete, isegi võõraste inimestega.
Igaks juhuks, kui vajate veel üht ettekäänet, et kutsuda sõbrannad veini ja juustu juurde (isegi kui see toimub a virtuaalne õnnetund ) eksperdid on sellega nõus kipume olema õnnelikumad kui me ühendume teiste inimestega. 'Sotsiaalne suhtlus suurendab inimeste positiivseid emotsioone kõige usaldusväärsemalt, olenemata sellest, kas olete introvertne või ekstravertne,' ütleb Elizabeth Dunn , PhD, Briti Columbia ülikooli psühholoogiaprofessor.
Seotud lood
Pühendage need laulud oma parimatele sõpradele 
Kuidas korraldada virtuaalset mänguööd 
10 märki, miks võite olla mürgises sõpruses Tegelikult, üks Harvardi uuring , mis jälgis sama meeste rühma enam kui 80 aastat, leidis, et tugevate isiklike sidemete olemasolu teiste inimestega on kõige otsesemalt seotud üldise õnne, parema tervise ja suurema rahuloluga. See kehtib eriti siis, kui ümbritsete ennast õnnelik inimesed: Teadlased taga - pikisuunaline analüüs, mis on avaldatud Internetis BMJ leidis, et inimesel on 15% suurem tõenäosus olla õnnelik, kui sõber on õnnelik - ja et inimese õnn võib mõjutada ja mõjutada ka nende sõprade sõpru ja isegi sõprade sõpru. (Kas vajate oma suhtlusringi laiendamiseks abi? Siin on mõned suurepärased nõuanded kuidas uusi sõpru leida täiskasvanuna.)
Kuigi lähedased sõbrad võivad olla kõige ilmsem sotsiaalsete sidemete allikas, võivad teie meeleolu parandada isegi näiliselt tühised kohtumised teie koerapargi juhusliku tüübi või toidupoe kassapidajaga. Sisse 2014. aasta uuring avaldatud aastal Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksusteadus , Dunn ja tema kolleeg palusid osalejatel kohalikust kohvikust jooke korjata - pooled astusid sisse ja välja ja pooled rääkisid baristaga sõbralikult. Teadlased leidsid, et inimesed, kellele juhuslikult määrati tegelik sotsiaalne suhtlus, tundsid end umbes 17% õnnelikumana ja sotsiaalselt seotumana.
Tehke rõõmu loend.
Mis teile rõõmu pakub? Küsimus tundub piisavalt lihtne, kuid millal te viimati seda tegelikult pidasite? Mõeldes millele tõesti teeb teid õnnelikuks - sõpradega aja veetmine, oma töö aspektid või võib-olla hoopis midagi muud - aitab teil leida aega selle jaoks, mis tõeliselt oluline on. 'Sageli on kõige lihtsam mõelda, mis võib meile rõõmu pakkuda, kui meenutame aegu, kus oleme varem olnud rõõmsad,' ütleb Laurie Santos , PhD, Yale'i ülikooli psühholoogiaprofessor. 'Kellega me koos olime? Mida me tegime? Kuidas saaksime need hetked uuesti luua, et jälle rõõmu kogeda? '
Seotud lood
Need enesehooldusnõuanded muudavad teie elu 
Enesehoolduse hinnapakkumised Võite isegi seadistada digitaalse pildiraami, mis on koormatud fotodega nendest rõõmsatest hetkedest, soovitab Michelle Gielan , autor Õnne levitamine: teadus positiivsete muutuste süttimisest ja säilitamisest . 'Niisugune slaidiseanss on visuaalne meeldetuletus kogu kogetud õnnest ja see kinnistab neid positiivseid mälestusi,' ütleb ta. '
Amazon10-tolline digitaalne pildiraam 159,00 dollarit OSTA NÜÜD Kas vajate inspiratsiooni? Mõelge Oprah'i loendile, mis talle rõõmu pakub. 'Teenus, pean ütlema, on minu suurim tasu ja toob mulle tohutut õnne,' ütles ta 2018. aasta juulikuu väljaandes O, Oprah ajakiri . „Minu enda tagaaed, päikesevalguses hõõguv või Vaikse ookeani udust udune. Iga kord, kui vaatan oma õue, tunnen ma põnevusest rõõmu. Sama lugu on minu aia maitsvatest toitudest koos rohuga veeremas minu koerad , istub koos sõpradega verandal, naudib õhtust kokteili, jagab sööki, räägib raamatuid inimestest, kes hindavad häid lugusid, LOLING (IRL!), võtab ette hommikuse matka, luksub auravas vannis õlide ja küünaldega, jälgib mu lõunaosa Aafrika tütarlastest tüdrukutest saavad enesekindlad naised, õpetades seda, mida olen õppinud, ja teades, et mind armastatakse. '
Anna natukene.
Seal on põhjus, miks vana kõnekäänd “parem on anda kui vastu võtta” on ajaproovile vastu pidanud. See on tegelikult tõsi, eriti rõõmu kasvatamise osas. Kui Dunn ja tema kolleegid analüüsisid kogu maailmas 200 000 täiskasvanu küsitlust, nad leidsid et igas maailma suuremas piirkonnas olid heategevuseks raha andnud inimesed õnnelikumad kui need, kes seda ei teinud - isegi pärast nende endi rahalise olukorra arvestamist. See võib olla osaliselt tingitud sellest, et heategevusele andmine aktiveerib aju piirkonnad, mis on seotud naudingu, sotsiaalse sideme ja usaldusega 2006. aasta uuring riiklikud tervishoiuinstituudid.
Kui teie eelarve on kitsas, mõjutab vaid natuke raha ära andmine õnnele sama palju kui palju kinkimine. Ühes uuringus ulatasid Dunn ja tema kolleegid Briti Columbia ülikooli tudengitele rahakotte. Saajatele öeldi, et nad peaksid selle päeva lõpuks raha kulutama kas 5 või 20 dollarit enda või teiste peale. 'Leidsime, et inimesed, kes sel päeval raha enda peale kulutasid, ei olnud tol õhtul õnnelikumad.' Dunni kolleeg Michael Norton ütles Harvardi väljaanne . 'Kuid inimesed, kes kulutasid selle teistele, olid. Rahasumma, 5 dollarit või 20 dollarit, polnud üldse oluline. '
Mis on oluline? Kus annad oma raha. 'Oleme leidnud, et hüvede andmise eelised on siis, kui teil on tegelikult aken mõju, mida teete, ja kui tunnete end inimestega seotuna ja põhjust, mida aitate,' ütleb Dunn. Ja kui te ei ole huvitatud (või ei saa) rahaliselt anda, võite saada samu eeliseid, kui teete abivajajale midagi toredat - isegi kui see on ainult sisselogimiseks telefonikõne.
Ole veel lahkem.
Annetamine sisukatele organisatsioonidele ja põhjustele pole ainus hea žest, mis võib teie rõõmu suurendada. Sees uuring avaldatud Ülevaade üldpsühholoogiast , Lyubomirsky ja tema kolleegid palusid üliõpilastel sooritada kuue nädala jooksul viis headust nädalas. Mõnele õpilasele tehti ülesandeks kõik viis toimingut ühe päevaga läbi viia, teistel aga paluti teha kõik viis toimingut nädala jooksul. 'Leidsime, et kui inimesed viisid läbi kolm kuni viis head tegu päevas, kogesid nad õnne märkimisväärselt,' ütleb Lyubomirsky. 'Ja see ei pidanud olema suur žest. See võib olla peaaegu kõik, alustades sõbra sõidu andmisest toidupoes kellegi ees laskmiseks. '
Seotud lood
Oprah lahkustoimest, mis muutis tema elu 
44 Päikesepaistelist tsitaati teie päeva valgustamiseks 
Saatsin nädalaks 5 sõpra igapäevaseid kinnitusi Lisaks lahke tegevuse sagedusele on uuringud näidanud ka seda, et teo enda muutmine on oluline. 2005. aasta uuring leidis, et inimestel, kes sooritasid mitmesuguseid heateo toiminguid, tõusis rohkem õnne kui neil, kes tegid sama tegevust ikka ja jälle. Alustamiseks on siin mõned soovitused: üllatage naabrit värskelt küpsetatud maiustustega, tehke komplimente esimesele inimesele, kellega iga päev räägite, jätke oma postikandjale tänukiri, korraldage ülitiheda sõbra jaoks asi või pereliige, hoidke lifti ust, kui näete kedagi selle poole jooksmas, andke mööda suurepärast raamatut, mille olete just lugenud, ja jätke meeldivale kelnerile helde näpunäide.
Lisage oma kodule ja maailmale värvi.
Kas meie kodu värvid, sisustus ja kaunistused võivad meid kvantitatiivselt õnnelikumaks teha? Kujundaja ja raamatu autor Ingrid Fetell Lee sõnul Rõõmus , on vastus kindel jah. Üle kümne aasta tagasi hakkas Fetell Lee täiesti võõrastelt inimestelt küsima nende käegakatsutavate asjade kohta, mis neile rõõmu pakkusid. Tema üllatuseks tulid ikka ja jälle üles mõned vastused, sealhulgas konfetid, vikerkaared, puumajad, kuumaõhupallid, googlisilmad, tuulelohed ja pilved. 'Oli kohe selge, et erksates värvides on midagi,' ütleb Fetell Lee. 'Tundus, et need tõlkisid rõõmu.'
Teaduslikud uuringud nõustuvad: Ligi 1000 inimese uuring neljas riigis leidsid, et elujõulistes ja värvikates kontorites töötavad töötajad ei olnud mitte ainult erksamad kui tuhmimas ruumis töötavad, vaid olid ka rõõmsamad ja sõbralikumad; veel üks uuring leidis, et erksad värvid - nagu roosa ja sinine - on seotud positiivsete emotsioonidega, tumedad - nagu pruun ja must - aga negatiivsete emotsioonidega. Seetõttu usub Fetell Lee, et värvihüpete lisamine on üks tõhusamaid viise kodus rõõmu tekitada.
Seotud lood
22 trendikat küünte värvi, mis muudavad teid suveks valmis 
Parimad täiskasvanute värvimisraamatud Kas pole valmis kuningliku sinise magamistoa või kollase köögi jaoks? Fetell Lee'l on kolm erksat ideed: Värvige oma esiuks pilkupüüdva värviga, nagu korall - just selle valis Fetell Lee oma maja jaoks. 'See on viimane asi, mida näete lahkudes, see on esimene asi, mida näete koju jõudes, ja see pakub rõõmu ülejäänud ümbruskonnale,' ütleb ta. Kui otsite veelgi lollikindlamat viisi värvidega mängimiseks, proovige oma kodus asetsevad valged küünlad asendada rõõmsate toonidega, näiteks kollase või türkiissinisega. Samuti saate oma kappide või kappide tagumise osa värvida erksate värvide või lõbusate mustritega. 'See on lihtne viis oma koju väikeste üllatuselementide lisamiseks,' ütleb Fetell Lee, kes kaunistas oma kappi erekollaste cabana triipudega. 'Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen need triibud üllatanud - kuigi ma olen see, kes neid maalis!'
Varuge aega treenimiseks - isegi kui see on vaid 10 minutit.
Uuringud näitavad, et füüsiliselt oma mängu tipus olemine võib viia ka mänguliselt tipus olemiseni. Aastal 2018 avaldati uuring Õnneuuringute ajakiri leidis, et inimesed, kes tegid trenni vaid 10 minutit nädalas, kippusid olema rõõmsamad kui need, kes kunagi trenni ei tee.
Seotud lood
9 parimat joogarakendust kodus treenimiseks 
Parim veebitreening algajatele 
20 armsat treeningpüksi Kuigi seos treeningu ja õnne vahel ei tundu olevat tegevusele spetsiifiline, on see siiski oluline avastada treeningu tüüp mis sobib teile kõige paremini, ütleb Dunn. Tema uuringute kohaselt kipuvad inimesed alahindama vormisoleku meeleolu suurendavaid eeliseid, kuna keskenduvad ebaproportsionaalselt esimesele treeningukesele, mis võib olla üldiselt vastumeelne (mõelge: kui hakkate jooksma ja teie lihased alles soojenevad). 'Kõik, mida saate teha, et kogemus meeldivam oleks, võib aidata teie ootusi uuesti kalibreerida ja aidata teil treeningu eeliseid hõlpsamini ära tunda,' ütleb ta.
Kas soovite oma mängu tõepoolest kiirendada? Samuti võiksite kaaluda tegevusi, mida tehakse koos teiste inimestega, näiteks ketrustundide läbimine - muidugi pärast pandeemiat - või sõbra juurde jooksmine, soovitab Lyubomirsky. 'Sa ei saa mitte ainult treenimise eeliseid, vaid ka suhtlemisest saadavaid eeliseid,' ütleb ta. 'See võib põhjustada täiendava tõuke.'
See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.Nautige rõõmsaid hetki, nii suuri kui väikeseid.
Me laseme sageli tavalistel rõõmsatel hetkedel - näiteks juua hommikune tass kohvi, hingata sisse selle rikkalikku lõhna värske küünal , kuulates oma akna taga linde laulmas - mine mööda, tunnustamata, kui meeldivad nad tegelikult on. Kuid maitsmine, mis on katse meie positiivseid kogemusi täielikult tunda ja nautida, suurendab Lyubomirsky sõnul õnne. 'Nende hetkede tõeliseks nautimiseks on vaja harjutada - mitte segada ennast, vaid olla nende jaoks tähelepanelikult kohal, eriti märgates, kuidas see teie kehas tundub.' ütleb James Baraz, asutajaõpetaja Spirit Rocki meditatsioonikeskus ja selle kaasautor Ärkamisrõõm: 10 sammu õnneni . ' Üks asi on teada, Mul on praegu hea tunne. Kuid see on täiesti teine kogemus, See on tunne, kuidas end hästi tunda. '
Parimad lõhnaküünlad 
Kummelitee rüüpamise 10 ootamatut kasu 
10 stressi tekitavat mullivanni See mitte ainult ei tekita positiivseid tundeid, vaid aitab neid ka võimendada ja muudab need kauemaks. Sisse üks uuring avaldatud aastal Journal of Positive Psychology , pidasid osalejad kuu aega päevikuid, registreerides positiivseid tegevusi, milles osalesid ja kui palju nad neid maitsesid või mitte. Need, kes teatasid kõrgest maitsestamisest, säilitasid ka kõrge õnne taseme, hoolimata sellest, mida ülejäänud päev kaasa tõi, samas kui vähesest maitsmisest teatasid vajanud hea tuju saamiseks arvukalt positiivseid sündmusi.
Hankige toataimed.
Ilmselt olete märganud, et taimedel on hetk. Sirvige Instagrami ja tõenäoliselt kohtate pilte lehtedega viinapuude ja pisikeste, kuid vägevate sukulentidega kaetud tubadest. Kuid toataimede omamise eelised lähevad kaugemale sisekujundusest (kuigi jah, need on lihtsad ja eelarvesõbralikud viisid ruumi jazzimiseks): Üks uuring avaldatud Füsioloogilise antropoloogia ajakiri leidis, et toataimede puudutamine ja lõhn võib vähendada füsioloogilist ja psühholoogilist stressi veel üks uuring selle aasta alguses avaldatud uuring näitas, et isegi pelgalt sisetaime nägemine võib stressi vähendada. Rääkimata sellest, et need võivad ka alandada vererõhku, suurendada fookust ja keskendumisvõimet ning parandada õhukvaliteeti, ütleb Fetell Lee
Kõige ilusamad mahlakad taimeliigid 
Toataimed teie maja igale kohale Kas teil pole täpselt rohelist pöialt? Siin on mõned kõige vastupidavamad sukulendid , samuti mõned muud taimsed sordid, mis on (peaaegu) võimatu tappa . Võite proovida ka The Sill's Plants for Beginners tellimisteenust. Igal kuul saadab veebipood teile madala hooldusvajadusega tehase, savijaama ja juhised, kuidas oma uut rohelust hooldada.
Või veel parem ... mine õue.
Tervislik annus suurepärasest õues viib teid tervislikumaks ja õnnelikumaks. “Looduses aja veetmine vaigistab osa ajust, mis kipub hauduma ja mäletab kõiki probleeme või muresid, ”ütleb Fetell Lee. Lisaks vaimse tervise tugevdamisele näitab suur hulk uuringuid, et teie kohaliku pargi avastamine või metsas jalutamine võib seda teha stressi vähendama , vähendada vererõhku , vähendab riski südamehaigused ja diabeet , samuti suurendada loovus , tunnetus ja oodatav eluiga .
Seotud lugu
Jep, peaksite selle jalutuskäigu jaoks tegelikult õue minema Lisaks ei pea te alustama poolepäevast matka, et loodus teie võluväel töötaks. 2019. aasta uuringust selgus, et veetes 120 minutit nädalas - ehk veidi üle 17 minuti päevas - mööda puuäärset oja ringi jalutades või järve ääres istudes suurenes inimese üldine heaolutunne, samas kui uuringud avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri leidis, et kulutanud vaid 5 minutit looduses käimine suurendab õnne. Alumine rida? Iga õues veedetud aeg on samm õiges suunas. (Kui te ei pääse õue, proovige vaadata looduskeskkonna fotosid, näiteks lopsaka metsa pilte, mis võivad tekitada sarnaseid efekte vastavalt 2015. aasta uuring .)
See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.Vaadake seda postitust InstagramisRahvuspargiteenistuse jagatud postitus (@nationalparkservice)
Ole tänulik.
Tänulikkus pole lihtsalt mõte, mida peaksime külastama kalkuni, täidise ja kõrvitsakoogi üle. See on tava, mis on teaduslikult tõestatud teie õnne suurendamiseks. Sisse 2003. aasta uuring avaldatud Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri , osalejatel paluti kirjutada iga nädal paar lauset - üks rühm kirjutas asjadest, mille eest nad olid tänulikud, teine rühm kirjutas neile meeltmööda olnud asjadest ja kolmas kirjutas neid mõjutanud sündmustest, rõhutamata neid. positiivne või negatiivne. 10 nädala pärast leidsid teadlased, et tänupäevikuid pidanud inimesed olid õnnelikumad ja optimistlikumad. 'Kuna rõõm on seotud konkreetsete asjade hindamisega, on teie õnnistuste loendamine lihtne viis oma elus häid asju märgata viisil, mis võib rõõmu tuua,' ütleb Santos, kes palub oma õpilastel tänupäeviku pidamiseks .
Seotud lood
23 ajakirja, mis motiveerivad teid alati kirjutama 
Tänulikkuse tsitaadid teie lemmik kuulsustest Kas olete valmis tänama? Enne magamaminekut veetke viis kuni kümme minutit, kirjutades telefoni märkmesse, päevakalendrisse või kalendrisse viis asja, mille eest olete tänulik - alates töö leidmisest, mis teid pidevalt proovile paneb, kuni koju jõudmiseni värskelt valmistatud voodisse. spetsiaalne märkmik . Kui teile tuleb kasuks tugevus numbrites, võtke igal õhtul viis minutit, et jagada sõpradele e-posti teel või õhtusöögil oma perega midagi, mida sel päeval hindasite. 'Tänulikkus teistega mitmekordistab positiivset mõju,' ütleb Gielan. 'Teiste tundmine nende elu väikeste, sisukate ja imeliste osade kaupa süvendab suhteid ja tekitab igapäevast rõõmu.'
Jätke hommikul negatiivsed uudised vahele.
Teadlasel pole vaja teada, et negatiivsete uudistesaadete nägemine või kuulmine võib teie stressitaset koheselt mõjutada. Aga kui võimas see on? Sisse Gielani tehtud uuring , Arianna Huffington ja Rakenduslike positiivsete uuringute instituudi teadlased, paluti osalejatel vaadata kas kolm minutit negatiivseid uudiseid enne kella 10 või kolm minutit positiivseid, lahendustele keskenduvaid uudiseid. 'Kui olete hommikul kõigepealt kokku puutunud vaid kolme minuti negatiivsete uudistega, on tõenäosus teatada, et teil oli halb päev kuus kuni kaheksa tundi hiljem,' ütles Gielan. Washington Post . 'Eeldasime, et inimesed teavad pärast negatiivsete uudiste vaatamist järgmistel minutitel õnnetumana. Kuid me ei eeldanud, et sellel on nii kestev mõju kuus kuni kaheksa tundi hiljem. '
See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.Vaadake seda postitust InstagramisHeade uudiste (@tanksgoodnews) jagatud postitus
Negatiivse müra vähendamiseks on paar võimalust: vältimaks ärkamist uudiste märguannete hoogu, sulgege tõukemärguanded oma telefoni või e-posti aadressile; Hommikueine valmistamise asemel raadioeetri kuulamise või võrguuudiste vaatamise asemel tehke järgmist need motiveerivad taskuhäälingusaated ; ja töölesõidu ajal sirvige positiivsetele uudistele pühendatud Instagrami kontosid (soovitame @tanksgoodnews ja @goodnews_movement ), mitte päeva pealkirjad.
Kui teil on võimalusi, investeerige aega säästvatesse teenustesse.
Raha ei saa õnne osta, eks? Noh, mõnede uuringute kohaselt sõltub see sellest, kuidas te seda kulutate. A uuring avaldatud Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised leidis, et kui inimesed kulutasid raha aja kokkuhoiuteenustele - toidukaupade kohaletoimetamise eest tasumisele, majapuhastaja palkamisele, muruhooldusfirma kasutamisele -, kogesid nad õnne ja üldise eluga rahulolu kasvu. 'Kuigi aja ostmine võib olla puhver igapäevaelu ajalise surve vastu, teevad vähesed inimesed seda isegi siis, kui nad saavad seda endale lubada,' ütles Dunn Pressiteade . 'Paljud uuringud on näidanud, et inimestele on kasulik osta meeldivaid kogemusi, kuid meie uuringud näitavad, et inimesed peaksid kaaluma ka ebameeldivate kogemuste väljapääsu ostmist.'
Seejärel veetke need lisaminutid oma meelt puhastades.
Kui te pole kindel, kuidas oma uut leitud vaba aega maksimaalselt ära kasutada, kaaluge meditatsiooni, mida on näidatud suurendada positiivset emotsiooni , vähendada stressi ja ärevus , parandada oma immuunfunktsiooni ja tugevdada kaastundetunnet . 'Me muretseme, et õnnelik olla on egoistlik,' ütleb Emma Seppälä, doktor, Stanfordi kaastunde ning altruismi uurimis- ja hariduskeskuse teadusdirektor. 'Kuid enda eest hoolitsemine mitte ainult ei suurenda teie enda õnne, vaid toob ka rohkem edu teie karjääris ja suhetes.' Meditatsioonipraktika alustamiseks abi saamiseks vaadake neid näpunäited Mustalt tüdrukult Omi Lauren Ashis , samuti meie parimate meditatsioonirakenduste loend praegu seal väljas.
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool