Jah, koroonaviiruse ajal on okei jalutada väljaspool

Tervis

boonchai wedmakawand

Kogu ebakindlus keerleb kogu riigis umbes koronaviirus - ja erinevad tellimused püsi kodus nii palju kui võimalik, harjutage sotsiaalset distantseerumist ja pese oma käed - teha on palju kinni pandud energiat midagi liikuma saada. Ja kuigi seal on hulgaliselt spordirakendused ja võrgus voogesitatavad tasuta treeningud, jalutamiseks õue jõudmine (rääkimata sõna otseses mõttes värske õhu hingamisest) on topp-toppide nimekirjas.

Seotud lood Kuidas koroonaviiruse ärevust hallata 9 parimat joogarakendust kodus treenimiseks

Kuid kas seda teha on ohutu? 'Jah, kui teil on võime kõndida - ja te ei ole karantiinis ega soovitatud isoleeritud olekus -, peaksite minema jalutama vähemalt üks kord päevas,' ütleb Daphne Scott, MD, spordi peamine meditsiiniarst. Erioperatsioonide haigla New Yorgis. 'Jalutuskäik on hea viis liikumiseks, eriti kui olete terve päeva siseruumides kinni olnud ja see võib aidata ärevuse või depressiooni tundeid, mida mõned inimesed võivad kogeda.'

See ütles, et sina ei tohiks mine lihtsalt tahtmatult jalutama. Teie esimene rusikareegel: sotsiaalne distantseerumine. Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), see tähendab kuue jala ruumi säilitamist teie ja teiste osapoolte - sealhulgas tuttavate inimeste - vahel. Sest jah, on vahe, kas minna koos oma partneri või toakaaslasega jalutama või jooksma, kellega olete karantiinis olnud, ja sama teed oma tänaval elava sõbraga. 'Teil on juba olnud lähedane kontakt, see tähendab, et olete kokku puutunud inimestega, kellega elate,' ütleb Scott. 'Nii et kui see on keegi, kellega te ei ela, peaksite järgima kuue jala reeglit, isegi kui nad on inimesed, keda te varem regulaarselt nägite.'

Seotud lood Kuidas jääda mõistusega sotsiaalseks distantseerumiseks Kuidas Reese Witherspoon ja Laura Dern sotsiaalne kaugus

Kui see osutub raskeks - lõppude lõpuks on mõnel kõnniteel ainult nii palju ruumi inimestele, kes ületavad, - mõelge sellele kellaajale, mida te lähete (tipptunniväline aeg, näiteks varahommikul või hilisõhtul näeb sageli vähem inimesi) või proovige leida teistsugune marsruut, soovitab Scott. Pagan, mõned tänavad on tavapärasest tühjemad - võite vabalt ringi käia kuskil, kus tavaliselt ei oleks.

Ja kuigi paljudele võiks meeldida terve päev õues olla, sõltub Scott, et treeningu aeg peaks sõltuma teie elukohast. Näiteks New Yorgis on soovitatav minna välja, teha oma tavaline trenn ja minna siis koju õues viibimata, selgitab ta. Ja muidugi, kui naasete koju, peske põhjalikult käed, puhastage kõik ülitundlikud alad, mille vastu olete võinud harjata, ja vahetage puhtad riided enne, kui end diivanile pistate.

Kuid tellimused ja soovitused on asukohati erinevad, seega pole praegu ranget reeglit. Üldiselt Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) soovitab mõõduka intensiivsusega treeninguid igal nädalal vähemalt 150 minutit. 'Selle võib saavutada kiire jalutuskäik kiirusega 3-4 miili tunnis 30 minutit ja 5 päeva nädalas,' ütleb Scott. 'Kui loete vahemaad või samme, siis hiljutised tõendid Füüsilise tegevuse suuniste nõuandekomitee (PAGAC) on näidanud, et 7–9000 sammu kõndimine võib olla sama kasulik. ”

Seotud lood Arvate, et teie partneril on koronaviirus? Parimad pluss-suuruses trenniriided

Muidugi on oluline meeles pidada, et praegu oleme pidevate muutuste ajal, ütleb Scott. Nii et jätkake registreerumist CDC, samuti oma osariigi ja kohalike omavalitsuste ametlike soovitustega, veendumaks, et olete ametlike korralduste ja juhistega kursis. Ja kui teil on enne kõndima hakkamist muresid, pöörduge oma arsti poole - enamik korraldab tele-tervisekülastusi või on praegu telefonikõnede jaoks saadaval, ütleb Scott.

Vastasel juhul jätkake ja astuge sammu - see aitab mitte ainult muret leevendada, vaid võiksite ka need täiendavad tervisega seotud eelised ära kasutada.

Kõndimine võib aidata kaalulangetamisel.

Mõned inimesed näivad olevat (naljatades?) Mures karantiin 15 , ja kuigi kaalutõus peaks praegu olema sõna otseses mõttes kõige väiksem mure, on vanu harjumusi raske murda. Nii et puhake rahulikult, teades, et igapäevane jalutuskäik võib aidata tasakaalustada igat mugavustoitu, mille valite (õigustatult) endale lubada ACSM soovitab 300 minutit või rohkem mõõduka intensiivsusega tegevust neile, kes soovivad kaalust alla võtta - samaväärne umbes tunnise kiire jalutuskäiguga 5 päeva nädalas või 45-minutilise jalutuskäiguga päevas. Pidage lihtsalt meeles, et kui te olete uus trenn ja / või kõndimine, on Scott sõnul oluline aeglaselt koguda, kui palju te suudate iga päev käia.

See võib parandada ka teie seedimist.

Üks parimatest aegadest jalutama minna (eeldades, et see pole rahvarohke)? Pärast söömist. 'Pärast sööki kõndimine võib parandada seedimist ja aidata toidul soolestikus liikuda,' ütleb Scott. 'On ka tõendeid, mis näitavad, et kõndimine pärast söömist võib vähendada veresuhkrut, mis võib olla diabeetikutele kasulik.'

Lisaks on teada, et kõndimine aitab ärevuse korral.

Kui olete pidevalt häireteta sees, võib olla lihtne pähe tulla ja muretseda kõigi tundmatute pärast. Hädasolijatele võib abiks olla õues käimine. 'Sellel on positiivne mõju vaimsetele ja emotsionaalsetele seisunditele,' ütleb Hillary Cauthen, Psy.D., juhatuse liige Rakendusliku spordipsühholoogia ühing . 'Kõndimisel eraldub ajus dopamiin ja endorfiinid, mis tekitavad eufooriat.'

Seotud lood Need enesehooldusnõuanded muudavad teie elu Need 90ndate laulud panevad teid TRL-i igatsema

Veelgi suurema tõuke saamiseks soovitab Cauthen kõndida pulsi kiirendamiseks piisavalt kiiresti, näiteks kõndimisintervallide korral, või muuta oma kiirust. 'See muudab ajukeemiat, et aidata vähendada stressi ja ärevust, suurendades ärevusevastaste neurokemikaalide, sealhulgas serotoniini kättesaadavust.'

Ja võib-olla mõjutada teie und.

Suurenenud ärevuse ajal on une eelistamine võtmetähtsusega. Õnneks aitab kõndimine seda paremini teha. Jällegi ütleb Scott teadlaste sõnul ei tea täielikult, miks , kuid seal on mõned kindlad haritud oletused. ' Mõned teooriad soovitage, et hommikul kõndimine võib aidata teie keha ööpäevarütmi, ”selgitab ta. 'Teised väidavad, et stressi vähendamine, mida võib kõndimisel näha, võib aidata magada.'

Seotud lood Parimad kaalutud tekid 8 teed, mis aitavad teil paremini magada

Kuigi see ei pruugi une kestust mõjutada, on hiljutised uuringud avaldatud aastal Magama leidis, et menopausijärgsed naised, kes osalevad kerges kuni mõõdukas füüsilises tegevuses, püüdsid paremini Z-sid kui need, kes püsisid enamasti istuvana. Ja Riiklik unefond on näidanud, et kõndimine (või liikumine ja üldiselt) võib parandada une kvaliteeti.

Kõndimine võib sind ka loomingulisemaks muuta.

Sellistel aegadel on funki lihtne takerduda. Kuid jalutuskäik võib aidata teie ajurünnakut suurendada. Ajakirjas avaldatud uuringud Eksperimentaalse psühholoogia, õpimälu ja tunnetuse ajakiri leidis, et pärast istuva või kõndiva inimese loomingulise mõtlemise testide läbiviimist mõtlesid kõndijad loomingulisemalt kui istuv rahvas.

'Kõndimine parandab verevarustust ja vereringet, see vabastab teie aju kemikaale meeleolu parandamiseks ja see võimaldab teil liikuda oma tavapärasest keskkonnast välja ja mõelda väljaspool kasti,' ütleb Cauthen. Nii et kui leiate end vaimsest tööblokist vaevlemas, võib lühike jalutuskäik avastada mõningase ülevaate.

---

Selliste lugude saamiseks registreeruge meie lehele uudiskiri .

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool