Kuidas teha karm otsus ja sellest tegelikult kinni pidada

Teie Parim Elu

sumkinn

Sellest hetkest, kui me ärkame, kuni pea vastu seda padja tagasi lööme, tuleb otsuseid langetada. Muidugi, need on segu lihtsast ( mida kanda , mida süüa) ja raske, kuid kui peate langetama karmi otsuse - näiteks karjääri vahetamise otsustamine või tehke paus oma suhtes - võib olla raske teada, kas teete õiget asja. Ja paljude jaoks võib otsuste tegemine tunduda lausa kohutav.

Seotud lood Kas peaksime puhkama? 7 asja, mida peaksite tegema, kui vihkate oma elu Lahutuse kõige levinumad põhjused

Seda seetõttu, et me hakkame õppima, kuidas teha neid raskeid otsuseid juba lapsena. 'Varastel kogemustel on märkimisväärne mõju teie võimele tõhusalt otsuseid langetada,' ütleb Catherine Richardson, LPC, Talkspace'i terapeut. “Väikesed lapsed õpivad oma keskkonnast kiiresti, kas nad on võimelised ise otsuseid vastu võtma või vajavad nad autoriteeti, kes seda nende heaks teeks. See seab aluse sellele, kuidas autonoomia noorukieas ja täiskasvanueas välja näeb. ”

Tõlge: kui te ei pea kunagi noorelt iseenda jaoks raskeid otsuseid vastu võtma, võib täiskasvanuna oskuste arendamine olla palju keerulisem. Visake segusse muid tegureid, nagu hea ole ’perfektsionism ja krooniline stress, ning tõenäoliselt on teil vastuse andmise aeg täis tohutut ebakindlust.

Hea uudis: hoolimata teie kasvatusest saate nüüd teha palju asju, mis aitavad karmide otsuste langetamist lihtsamaks (ja kiiremaks!). Ekspertide sõnul aitab see teid õiges suunas suunata.

Võtke paar päeva mõtlemiseks ...

Kuigi mõningaid valikuid saab teha kiiresti, vajavad sellised elu muutvad asjad nagu uude koju kolimine veidi rohkem läbimõeldud investeeringuid, mis aitaksid olukorraga seotud tundeid tasakaalustada. 'Oleme emotsionaalsed olendid ja oleme altid tegema kiirustavaid otsuseid, mõtlemata läbi iga stsenaariumi eelised ja tagajärjed, ütleb Richardson. „Pärast seda, kui teie HVAC on 50. korda lagunenud, on lihtne otsustada, kas olete oma praeguse koduga hakkama saanud. Kuid selle asemel, et öösel üürilepingut rikkuda, võtke hinge kinni, minge korraliku kliimaseadmega kuhugi ja koostage loetelu plusse ja miinuseid, mis aitavad teil koostada tegevuskava, kuidas edasi liikuda. '

Koostage proovitud plusside ja miinuste loend.

See aitab teil vältida impulsil põhinevaid raskeid otsuseid. 'Kui saabub aeg otsustada, võivad algperioodil domineerida sellised asjad nagu hirm või põnevus,' ütleb Margareti siid MD, juhatuse atesteeritud psühhiaater New Yorgis. „Kui otsustamiseks kulub kaks kuni kolm päeva, võtavad teie otsused vastu teie valitud potentsiaalsed puudused ja eelised. Saate abielluda selle esialgse hullusega tasakamalt arutledes, pakkudes teile mõlemast maailmast parimat. '

Sellepärast soovitab Richardson kasutada karmide otsuste läbimõtlemiseks põhinõudena vähemalt 24–48 tundi, andes teile aega mõelda nii pea kui südamega (ja võib-olla isegi küsida nõu usaldusväärselt sõbralt). Selliste suuremate otsuste puhul nagu karjäärimuutus, kolimine või suhte lõpetamine võib ta olla kasulik võtta viis kuni seitse päeva, kuna neil otsustel on suurem mõju teie elutrajektoorile.

... Aga oska ka kiiresti karm otsus vastu võtta.

Kui teil pole palju aega oma kätes, ütleb Seide, et kasutage 75 protsenti olemasolevatest võimalustest enda teadmiseks ja ülejäänud 25 protsenti nende andmetega tegelemiseks, nende analüüsimiseks ja kaalumiseks, kuidas iga valik tunneb sind. Richardson soovitab üles märkida ka vastused kolmele küsimusele, mis aitavad teil keskenduda laiemale pildile: kas see sobib minu veendumuste ja väärtushinnangutega? Kuidas see minu tulevikku mõjutab? Mida olen nõus selle nimel ohverdama?

Pange tähele, kui viivitate.

Kuigi asjade läbimõtlemine on ilmselgelt ideaalne, ei soovi te tee valimisel jalgu lohistada. 'Kõigis meist on see sisemine tuum teadmiseks, mida järgmine parim asi teha on,' ütleb Seide. „Kui otsustamiseks võtab liiga kaua aega, võib see intuitiivne tarkus hakata närbuma ühiskondlike normide, kehtetuks muutuva lapsepõlvekodu sõnumite ja kultuurilise tingimuse raskuse all. Hakkame üle mõtlema ja näeme asju läbi murede, ego, teiste arvamuste ja piiravate veendumuste. '

Küsi endalt:
Kas see sobib minu veendumuste ja väärtushinnangutega?
Kuidas see minu tulevikku mõjutab?
Mida olen nõus selle nimel ohverdama?

'See kehtib eriti tõrjutud inimeste kohta, kes on üle ujutatud sõnumitega tajutud piirangute kohta,' jätkab Seide. 'Otsuste tegemisel püüame eristada meie enda häält paljudest muudest häältest, mis ütlevad meile, mida me peaksime tegema või mitte.'

Lisaks sellele võtab otsuse langetamine kauem aega, et meil oleks võimalus libiseda mugavamale, mitte õigele. 'Põhitõde inimeste kohta on see, et meie olemus on hoiduda julgusest ja seiklustest ning painutada end samasuse poole,' ütleb Seide. 'Enamik meist soovivad homme teha seda, mida täna tegime. [Niisiis] kui me istume millegagi liiga kaua, võib see tendents meie otsustamise üle võimust võtta. '

Seotud lood Tunned end õnnetuna? See võib olla miks Kuidas olla enesekindlam 13 parimat enesehoolduse tellimiskasti

Ja ärge unustage riske, mida võtate liiga kaua mõtiskledes. Võib-olla kaob võimalus selleks uueks kontserdiks, kuna keegi teine ​​aktsepteerib seda positsiooni, ütleb Richardson. Või äkki muutute apaatseks selle uhke kodu suhtes, mida olete silma peal hoidnud, sest olete otsustamiseks nii kaua aega võtnud.

Proovige stressi piiramiseks.

Paluda kedagi mitte stressima on nagu vihasel inimesel rahunemise palumine - seda lihtsalt ei juhtu. Kuid kui on olemas viise, kuidas saate oma elus kroonilisi stressoreid piirata (rahaline kindlustatus, suhteprobleemid), võib see teid takistada, kui on õige tee valida.

Seotud lood Kuidas lõpuks lõõgastuda Kõige lõõgastavamad vannipommid Parimad lõhnaküünlad

'Otsuste tegemiseks on vaja kasutada prefrontaalset ajukooret, mis annab teile juurdepääsu loogikale ja arutluskäigule,' ütleb Richardson. 'Kui olete stressis, kasutab teie aju suurema osa energiast, et aidata teil täita põhifunktsioone, nagu magamine ja söömine, jättes kõrgel tasemel mõtlemiseks vähe energiat üldse kasutamata.'

Püüdke luua oma elu põhivaldkondades - karjäär, raha, suhted, pere jne - võimalikult palju stabiilsust ja otsige võimalusi, kuidas saaksite lõdvestage oma meelt ja leevendada stressi kogu päeva jooksul. ( Mullivann ja lõhnaküünlad , keegi?) Võib juhtuda, et see muudab teie karmide otsuste vastused selgemaks.

Koosta nimekiri.

Põhjus, miks pooldajate nimekirjad on nii neetult populaarsed: 'Need on suurepärane võimalus paberil välja tuua see, mis teie peas on,' ütleb Richardson. 'Mitu korda on teil peas mõte, mis on täiesti mõistlik, kuid kui olete selle paberil välja töötanud, märkate, et seal on mõned augud. See annab teile võimaluse otsustada, kas olete valmis riske võtma või on targem kursist kinni pidada. '

Pro-con nimekirjad on eriti kasulikud mitmetahuliste otsuste tegemisel, näiteks kolimisel. Tahate olla kindel, et mõtlete läbi sellised tegurid nagu maksumus, lähedus lähedastega, lähedus tööle ja eelistatud asukoht (maa-, äärelinna-, linna-). Nii tehes saate aimu valiku eelistest ja puudustest.

Seotud lood Kuidas suurendada oma suhte lähedust Kõige kasulikumad abieluraamatud Nõuanded kaugsuhete kohta

Kui soovite oma loendiga põhjalikumalt tutvuda, proovige eemale suunatud versiooni, soovitab Seide. 'Loetlege, mille poole võiksite liikuda, kui midagi valite, ja millistest asjadest eemalduksite,' ütleb ta. 'Kas see otsus viib teid kõige kõrgemate ambitsioonide poole või neist eemale?'

Mõelge, kas otsus viib teid eesmärkide poole.

Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge muutke oma nimekirja matemaatikavõistluseks, hoiatab Seide. 'Keegi ei tohiks endale öelda:' Mul on viis miinust ja seitse plussi, nii et ma peaksin vist seda asja tegema; proffidel on see kahe võrra. ”” Kõiki loendis olevaid üksusi ei kaaluta võrdselt ja parem on mõelda väärtuse osas, selgitab ta. Võib olla üks pro, kes puhub kõik miinused veest välja; aidates oma otsust selgemaks muuta.

Saada sõbrale e-kiri.

See pole päästerõngas Kes tahab saada miljonäriks , nii et jah, võite saata sõbrale sõnumi või isegi isiklikult kohata (sotsiaalselt distantseeritud) kohvi või kõndida . Kuid kui otsustate suhte lõpetada - näiteks teha mitu inimest hõlmava otsuse -, võib Richardsoni sõnul olla kõige parem kasutada inimkapitali. Lihtsalt küsige kindlasti kelleltki, kes tunneb teid ja teist inimest hästi, on keegi, keda usaldate, olla aus ja kes on olukorra suhtes täiesti neutraalne. See sõber ei saa mitte ainult objektiivselt mõelda, vaid võib anda teile tagasisidet ainult faktide põhjal. (Erapooletu efekti loomiseks võiks Richardson öelda, et näost näkku rääkimise asemel võiksite saata ka e-kirja, kuna enamik inimesi annab suurema tõenäosusega niimoodi ausat sisendit.)

See tähendab, et hoidke oma konvoi ainult ühe või kahe usaldusisiku juures, kuna Seide ütleb, et liiga palju arvamusi võib teie segadust suurendada. 'Kui juhuslikud inimesed kaaluvad teie arutelusid - nagu teie nõbu, Uberi juht ja naaber, kellega te pole kunagi varem rääkinud -, võite rääkida inimestega, kes ei tea teie elu sisemist tööd tõepoolest, kuid ei kõhkle niikuinii arvamust pakkuda, ”selgitab ta. 'Need inimesed võivad lihtsalt panna teid oma hirmudesse ja piirata tõekspidamisi', ja see võib lõpuks panna teid otsustama, mis pole tingimata parim.

Kui otsustate uue töökoha üle, analüüsige oma väärtusi.

Elu kujundava otsuse tegemisel, nagu karjääri vahetamine, võib olla valgustav uurida kõiki oma väärtusi ja vaadata tähelepanelikult, kui su elu on nendega praegusel hetkel reaalselt kooskõlas, ütleb Richardson.

Kõigepealt mõelge oma tööga otseselt seotud asjadele, näiteks rahalisele kindlustatusele ja sellele, kui mõttekas teie töö tundub. Kuid vaadake siis kõiki tegureid, mis kujundavad teie elu väljaspool kontorit, ütleb Richardson. Pange tähele, kui palju teil vaba aega on, ja võrrelge seda sellega, kui palju soovite, koos sellega, kui tihti oma peret ja sõpru näete ning kui palju võite romantilistesse suhetesse investeerida. Kõik need on olulised komponendid, mis aitavad kujundada teie karjääri suunda.

Viska peaproov.

Visuaalsemate õppurite jaoks võib Seide öelda, et võib olla kasulik võtta üks päev, et selgitada välja valiku tulemused, mille üle kavatsete teha. Kujutage ette, kuidas te oma päeva veedaksite, arvestades seda, kellega te suhtlete, mida kannate ja kuhu lähete. Kui saate, võib sellest isegi kasu olla tegema kõik need asjad.

'Proovige seda elu nii palju kui võimalik ja vaadake, millised tunded tekivad,' ütleb ta. 'Seejärel veetke järgmine päev teises võimaluses ja häälestuge sellega seotud emotsioonidele.' See võib paljastada, kuidas te seda teete tunda oma otsuse kohta, mis on sama oluline kui käegakatsutavad detailid. Selle tunde uuesti mängimise ja nendega istumise võimaluse ärakasutamine võib aidata teie valikut selgemaks muuta.

Tea, kuidas jääda oma valiku juurde.

Hurraa, olete oma otsuse teinud! Aga nüüd oled ... teine, kes selle valiku ära arvab. Ärge muretsege, sellist asja juhtub kogu aeg, ütleb Richardson. Kuid see ei tähenda, et teie otsus oleks vale - pigem mõtlete oma resolutsiooniga kaasnevatele kuludele ja see on protsessi täiesti normaalne osa.

Kui olete andnud aega ja mõelnud, et otsus õigustab ... usaldage otsust ja usaldage oma silmad lahti.

Richardson ütleb, et kui leiate end mäletavat, kas tegite kõige paremini, tuletage endale lihtsalt meelde, et ideaalset valikut pole. 'Kui olete andnud aega ja mõelnud, et otsus õigustab ... usaldage otsust ja usaldage oma silmad lahti.'

Kas teil on vastutuspartner.

Palju karmim on see otsus, mille olete teinud, kui keegi teine ​​on kohal, et veenduda, et järgite sellega seotud tegevuskava. Nii et paluge kellelgi teid vastutusele võtta, ütleb Richardson, ja määrake ajakava, et veenduda oma edusammudes.

Juhtum: 'Kui olete otsustanud karjääri muuta, koostage kolmest kuni viiest eesmärgist koosnev loetelu ja millal need on vaja saavutada, näiteks registreeruge täiendkoolitusele, võtke ühendust värbajaga ja osalege võrgustikuüritustel,' räägib ta ütleb. Jagage neid tähtaegu oma vastutuspartneriga, kes saab pidevalt registreeruda ja pakkuda õrnaid näpunäiteid, mida teil võib-olla vaja jätkamise jätkamiseks.

---

Selliste lugude saamiseks registreeruge meie uudiskirja saamiseks.

Reklaam - jätkake lugemist allpool