12 viisi, kuidas olla kohe positiivsem inimene
Tervis
Getty Images Võimalik, et olete ilmselt lasknud kellelgi öelda, et 'lihtsalt ole positiivne' või 'vaata helgelt!' Ja kuigi nad võivad olla heatahtlikud, nagu igaüks, kes kunagi olnud on pimestatuna purunemisest , haige pereliikme eest hoolitsenud või on olnud koondati ütleb teile, see on sageli stsenaarium, mida on lihtsam öelda.
Kuid siin on nii: positiivse inimesena olemisel võib olla vähem pistmist positiivse püsimisega kõik aeg ja rohkem teha paindliku (rääkimata realistlikust) reageerimisest. 'Positiivse olemise kõige kasulikum määratlus on lootuse ja enesekindluse omamine võimes raskega toime tulla ning meeles pidada, et miski pole kogu aeg negatiivne,' selgitab Jo Eckler, PsyD , Austinis tegutsev terapeut ja raamatu autor Ma ei saa sind parandada - sest sind pole katki .
16 hädavajalikku taskuhäälingut õnnelikuma elu jaoks Kuidas leida sisemist rahu kaootilistel hetkedel 
27 õnnelikku laulu, mida mängida, kui soovite end hästi tunda Selle asemel määratleb ta positiivsust kui võimet tuvastada päikselisemaid võtteid või negatiivsetest olukordadest vabanemise hetki - mis omakorda võib mõjutada mitte ainult teie elukvaliteeti (uuringud on näidanud, et optimistlikel inimestel on tavaliselt parem vaimne ja füüsiline tervis ), aga ka teie pikaealisuse. Tegelikult, aastal avaldatud uuring leidis, et kõrgeima optimismiga inimeste eluiga oli keskmiselt 11–15 protsenti pikem kui neil, kes harrastasid vähe positiivset mõtlemist.
Veel parem? Kui teil on loomulikult kalduvus küünilistele mõtetele, pole kõik kadunud. On palju positiivse mõtlemise tehnikaid, mis aitavad teil treenida oma aju helgema ilmavaatega. Eelnevalt palusime mitmel vaimse tervise eksperdil ja psühholoogil jagada oma parimaid strateegiaid selle kohta, kuidas olla positiivsem - alates motivatsiooniline kinnitus , õues aja veetmiseks ja tänulikkuse harjutamine - mis kõik võivad ka teevad sind õnnelikumaks , tervislikum ja enesekindlam .
Et olla positiivsem (ja enesekindlam!), Valige isiklik mantra - ja korrake seda.
'Me oleme iseenda suhtes sageli raskemad kui kunagi varem kellegi teise vastu, nii et üks nipp on rääkida iseendaga nagu oma parima sõbraga,' ütleb Erin Parisi , litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Orlandos, Floridas.
Jah, see võib alguses tunduda imelik, aga uuringud on näidanud et iseendaga rääkimine võib mõjutada teie mõtteid, tundeid ja käitumist - eriti kui räägite iseendaga teises või kolmandas isikus (mõelge: 'I asemel võite' sellest läbi saada 'või' Jane saab sellest läbi ' saab sellest läbi. ')
Kas pole ikka veel veendunud? Selleks, et seda teha mugavamalt, proovige oma päeva alustamiseks või siis, kui olete, isiklik mantra lootusetu tunne . See võib olla mis tahes, alates võimestavast avaldusest ('Mul on lubatud ruumi võtta' või 'Ma väärin oma elus rõõmu') kuni populaarse ütluseni ('See on see, mis see on' või 'Kui üks uks sulgeb teise üks avaneb '). Või võiksid need olla isegi sõnad, mis inspireerivad Oprah'i: '' Minu jaoks töötab kõik alati hästi. ' See on minu mantra - tehke see teie omaks, 'ütles ta ajal 2019. aasta alguskõne . Lisab Parisi: 'Mantrad võivad tuua teile leevendust ja meenutada, et asjad lähevad paremaks, isegi kui nad praegu imevad.'
Seejärel proovige õppida oma negatiivsetest mõtetest.
Kas olete kunagi sattunud muretsemise ja murelõnga kaduma? Võib-olla kipud kõike üle analüüsima ? Või äkki sa ikka mürtsud selle eelmise kuu mitte eriti tähtteose esitluse üle? Seda nimetatakse mäletamisteks - protsessiks, kus me pidevalt mängime või lahkame minevikus häirivat sündmust või mõtleme negatiivsete olukordade võimalikkuse üle tulevikus.
Seotud lood
Kas tunnete end õnnetuna? See võib olla miks 
Kuidas lootusetusest üle saada 
Kuidas olla enesekindlam Esimene samm on muuta oma mäletamine kasulikuks probleemilahendusülesandeks: selle asemel, et probleem ise lahendada (näiteks: 'Ma ei suuda uskuda, et ma selle tööintervjuu tankisin!'), Keskenduge lahendusele (antud juhul , 'Mida teha, et vältida nex t töövestlus? ').
Kui tekivad valusad olukorrad, olge enda vastu lahke.
Ühte me (kahjuks) teame kindlalt: teil tuleb kindlasti kohata mõningaid konarusi teel. Kui seda teete, lõigake end lõdvaks ja laske end tunda oma emotsioone - mis iganes need ka poleks, ütleb Eckler.
Püüab oma stressi maandada või lein ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib olla ka kahjulik. A 12-aastane uuring Harvardi rahvatervise kooli ja Rochesteri ülikooli poolt läbi viidud uuringus leiti, et neil, kes oma emotsioone alla surusid, oli suurem enneaegse surma oht, samas kui 2017. aasta uuring avaldatud Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri järeldas, et inimesed, kes aktsepteerivad oma vaimseid kogemusi, mitte ei hinda neid, võivad saavutada parema psühholoogilise tervise, osaliselt seetõttu, et aktsepteerimine aitab neil stressiteguritele reageerides kogeda vähem negatiivseid emotsioone.
AmazonÕnne edastamine Osta nüüd Alustage vestlusi positiivse mõttega.
Sõnadel on suur erinevus mitte ainult teie enesetunde osas, vaid ka selles, kuidas teised teid tajuvad. 'Üks suurimaid viise stressi ülekandmiseks on suuliselt,' selgitab Michelle Gielan , õnneuurija ja raamatu autor Õnne edastamine . 'Nii et vestluse alustamine positiivse avaldusega võib anda optimistlikuma tooni.' Näiteks kui järgmine kord keegi tööl küsib, kuidas teil on, proovige öelda midagi kergemeelset: „Mul oli lõunasöögiks just parim kalkuni- ja avokaadovõileib. Kuidas su päev möödub? ' selle asemel, et öelda: 'Ma olen nii stressis ja hõivatud!' See viib vestluse ja teie meele loomulikult positiivsesse kohta.
Energia, mille me maailmas välja paneme, on see energia, mille me tagasi saame.
Rääkimata sellest, et kui kulutate positiivset energiat, võite selle ka suurema tõenäosusega vastu võtta. Nagu Oprah sisse ütleb Pühapäevade tarkus , ' Maailmas välja pandud energia on see energia, mille me tagasi saame. ' See tähendab, et kui sa saadad pidevalt negatiivset energiat - kas oma mõtete või tunnete kaudu -, siis tõmbad sa sama energia enda juurde tagasi, vastavalt Oprahi ülihingelise vestlusega Dr Michael Bernard Beckwith . Kui aga suudate oma energiat ümber suunata, tõmbate ka rohkem positiivsust.
Harjutage tänulikkust iga päev.
Ära kunagi alahinda tänamise võimet: In aastal avaldatud uuring Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri , osalejatel paluti kirjutada iga nädal paar lauset - üks rühm kirjutas asjadest, mille eest nad olid tänulikud, teine rühm kirjutas neile meelt lahutanud asjadest ja kolmas kirjutas neid mõjutanud sündmustest, rõhutamata neid. positiivne või negatiivne. 10 nädala pärast leidsid teadlased, et tänupäevikuid pidanud inimesed olid õnnelikumad ja optimistlikumad.
Moleskine Classic märkmik 19,95 dollarit16,60 dollarit (17% allahindlust) Osta nüüd 
Paks klassikaline märkmik koos pastapliiatsiga13,96 dollarit Osta nüüd 
Leuchtturm1917 Täpiline kõva köide19,95 dollarit Osta nüüd 
Valikus pehme kaanega märkmikud45,99 dollarit Osta nüüd Ise proovimiseks veetke igal õhtul viis kuni kümme minutit, kirjutades oma telefoni märkmesse, päevakalendrisse viis asja, mille eest olete tänulik - alates toetava sõpruskonna omast kuni dekadentse magustoiduni, mida teie partner keetis. a spetsiaalne märkmik . Lisaks võite proovida kirjutada kirja kellelegi, kes on olnud teie vastu eriti heatahtlik, mis on ka olnud on näidatud õnne suurendamiseks , ütleb Gruber. Selleks, et see samm edasi astuda, laiendage tänulikkuse ja lahkuse tsüklit igapäevaste positiivsete kinnituste saatmine lähedastele.
Mine õue.
Looduses aja veetmine on olnud näidatakse positiivse mõtlemise edendamiseks ja stressi vähendama , samuti suurendada loovus ja tunnetus . Veel parem? Selleks, et loodus teie võluväel tööle hakkaks, pole vaja teha poolepäevast matka. 2019. aasta uuring leidis, et veedate 120 minutit nädalas (või veidi üle 17 minuti päevas) oma ümbruskonna uurimiseks või ringi jalutamas teie kohalik park suurendas oluliselt inimese üldist heaolutunnet.
Lisades saate suurepärase õues viibimise ka siseruumidesse taimed koju ja kontorisse või isegi vaatamine loodusstseenid YouTube'is , millel on tõestatud sarnane mõju. Ühes uuring , inimesed, kes vaatasid stressi tekitavat filmi, puutusid hiljem kokku kaadritega loodusest või linnaelust. Tulemus: need, kes veetsid aega emake looduse kaunistamiseks, toibusid stressist kiiremini.
Et olla tähelepanelikum ja positiivsem, kaaluge meditatsiooni.
Meditatsioon ei lahenda kõiki teie probleeme (see ei maksa teie arveid ega hoolitse selle kolme jala pikkuse pesuhunniku eest), kuid see võib aidata stress , ärevus ja uneprobleemid . 'Ainult mõni minut päevas tähelepanelik olemine õpetab meid, et kõik muutub, muutes pimedatel hetkedel lootuse kergemaks,' selgitab Eckler. 'See aitab tugevdada ka negatiivse mõtte jälgimist, kuid mitte alati järele andmist, mida teie ajule meeldib välja mõelda.'
Tähelepanelikkuse harjutamine mängib suurt rolli positiivsemaks muutumises.
Kas pole kindel, kust alustada? Neid võiks lugeda kuus lihtsat näpunäidet mustast tüdrukust Omi Lauren Ash'is või võite selle alla laadida need meditatsioonirakendused Või võite järgida Oprah'i soovitust: 'Minu nõuanne on alustada väiksest,' kirjutas ta 2016. aasta augusti numbris O, ajakiri Oprah . 'Kui olete duši all või vannis, lihtsalt olema veega. Hinnake seebi aroomi. Teisel päeval oli mul transtsendentsuse hetk, mis lihtsalt võttis minu dušigeeli lõhna täielikult sisse. Rõõm soojast veest ja eelis puhtusest täitsid mind pisarateni. '
AmazonMa ei saa sind parandada - sest sind pole murtud3,99 dollarit OSTA NÜÜD Motivatsiooni tundmiseks proovige oma parima minaga päevikut kirjutada.
Lisaks tänutundega täidetavate asjade ülesmärkimisele võib teil olla kasulik kirjutada ka oma parimast võimalikust minast.
Selle kirjutamisharjutuse alustamiseks haarake ajakiri ja hakake tulevikus oma elu üle mõtlema (pro-näpunäide: võib olla kasulik valida konkreetne ajaperiood, olgu see siis kuus kuud või viis aastat hiljem). Kujutage ette, et kõik on läinud nii hästi, kui see võiks olla, ja kaaluge, kuidas see võiks välja näha kõigis teie elu asjakohastes valdkondades, sealhulgas karjääris, suhetes ja tervises. 'Kui olete seda pilti mõelnud, võtke selle üksikasjalikuks kirjutamiseks 10–15 minutit, nullides omadused, mida peate selle ideaali saavutamiseks,' ütleb Eckler.
Andke teistele tagasi.
Vabatahtlik tegevus ei too kasu ainult saajale. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Õnneuuringute ajakiri , inimesed, kes olid viimase aasta jooksul vabatahtlikuna tööd teinud, olid oma eluga rohkem rahul ja hindasid oma üldist heaolu paremaks kui need, kes vabatahtlikku tööd ei teinud. Rääkimata sellest, et sagedamini vabatahtlikke inimesi kogesid suuremad kasumid.
Just sellepärast soovitab Parisi suhelda kohaliku looma, kodutute või perevägivalla varjupaiga või lähedal asuva kooli või haiglaga. 'Leidke endale sobiv ja leiate silmast silma tavapärasest suuremad probleemid,' ütleb ta. Kuigi käimasoleva koroonaviiruse pandeemia tõttu ei pruugi paljud isiklikud vabatahtlikud tegevused kõne allagi olla, on virtuaalsed vabatahtlike võimalused mida saate teha oma diivanilt. Näiteks: saate pakkuda põgenikele, sisserändajatele ja varjupaigataotlejatele nõudmisel keelelist tuge Tõlgitud ; saate kirjutada abistavate eluruumide elanikele läbimõeldud kaarte Kirjad isolatsiooni vastu ; või saate abistada nägemispuudega inimesi igapäevaste ülesannete täitmisel (mõelge: aegumiskuupäeva lugemine) Ole minu silmad rakendus.
Harjutage juhuslikke lahkustöid.
Kas te ei saa pühenduda tavapärasele vabatahtlikule tööle? Isegi väikesel lahkusel võib olla samamoodi meeliülendav mõju. Sees uuring avaldatud Ülevaade üldpsühholoogiast , teadlased palusid üliõpilastel sooritada kuue nädala jooksul kas viis lahkust päevas või viis head tegu nädalas. 'Leidsime, et kui inimesed viisid läbi kolm kuni viis head tegu päevas, kogesid nad õnne märkimisväärselt,' ütles meile varem Riverside'i California ülikooli psühholoogiaprofessor, PhD Sonja Lyubomirsky. 'Ja see ei pidanud olema suur žest. See võib olla peaaegu kõik, alustades sõbra sõidu andmisest toidupoes kellegi ees laskmiseks. '
Kas vajate veel ideid? Võiksite pakkuda eakale naabrile toidukaupu järele, pistma juhuslikult mündi aegunud arvestisse saata lilli sõbrale, tehke komplimente esimesele inimesele, kellega iga päev räägite, annetage verd, jätke tänukiri oma e-posti vedajale, korraldage asja ülimalt hõivatud pereliikme jaoks, tasuge järjekorras oleva inimese tassi eest , aidake vanuritel broneerida kohtumine COVID-19 vaktsiiniga või jätke meeldivale kelnerile helde näpunäide. 'Tehes võõra jaoks midagi lahket, tõestate endale, et lahkust on maailmas olemas,' ütleb Parisi. Kunagi ei või teada, millal sa oled vastuvõtvas otsas. '
See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.Harjutage regulaarselt.
Higine trenn ei paranda ainult teie sportlikku sooritust, vaid võib ka parandada oma meeleolu parandama , ka. Tegelikult avaldati ajakirjas Õnneuuringute ajakiri leidis, et inimesed, kes töötasid nädalas vaid 10 minutit, olid tavaliselt rõõmsamad kui need, kes kunagi trenni ei tee.
Lisaks ei tundu seos treeningu ja suurema õnne vahel olevat harjutusespetsiifiline, mis tähendab, et võite eeldatavasti kasu lõigata, kui teete seda veebipõhine treeningvideo , kiire joogatund samas kodus töötamine või käivitage 5K.
Ärge proovige nii palju!
Mõistame, et see võib lõppkokkuvõttes kõlada vastuolulise punktina, kuid Guelphi ülikooli professori ja raamatu autori Jamie Grumani sõnul Boost: teadus enda laadimisest järeleandmatute nõudmiste ajastul , kui inimesed avaldavad enesele suurt survet õnnelikuna tundmiseks, võib see tegelikult põhjustada õnnetu tunde.
Gurman töötas välja vajaduse õnnele skaala, mis mõõtis, mil määral inimesed seadsid õnne esmatähtsaks, esitades neile sellised väited: „Võrreldes teiste inimestega on mul suurem mure õnnelikkuse pärast” ja „kaldun mõtlema võimalustele, kuidas tõsta mu õnne. ' Üldiselt ei tundnud need, kes hindasid õnne vajaduse skaalal kõrgemalt, eluga vähem rahulolevat, vaid kogesid ka kõrgemaid negatiivseid emotsioone.
Kuid on üks hoiatus. Grumani sõnul on õnne vajaduse skaalal kahte tüüpi väiteid: need, mis keskenduvad sellele, kuidas inimesed mõtle nende õnne suurendamise ja neile, kes keskenduvad tegevused inimesed võtavad end õnnelikumaks. 'Meie uuringus piirdusid õnne edendamise kahjulikud mõjud ainetega, mis puudutasid inimeste mõtteid õnne edendamise kohta,' ütles ta. sees Psühholoogia täna postitus . 'Aga kui uurisime ainult küsimusi tegevused inimeste meelest olla õnnelik, leidsime, et neil oli tegelikult kasulik mõju, näiteks eluga rahulolu edendamine ja depressiooni vähendamine. ' See tähendab, et osalemine tegevustes, mis on tõestanud õnne suurendamist (nagu need, mida oleme eespool loetlenud), võib tõepoolest seda teha.
AmazonBoost Osta nüüd Alumine rida:
Mõtlema õnne kaasatud elu elamise kõrvalproduktina soovitab Gruman. 'Erinevalt raha teenimisest, mida saab soodustada rahanduse analüüsimisega ja nende parandamise plaani väljatöötamisega, võib mõelda enda õnnelikuks muutmisele,' selgitab ta. 'Ärge mõelge selle üle nii palju - lihtsalt tehke seda.'
'Vaadake negatiivseid mõtteid nagu miljon korda nähtud telesaate kordused,' ütleb Eckler. 'Las nad mängivad taustal, kui suunate oma tähelepanu millelegi muule.' Ta lisab: „Mulle meeldib mõte tunnustamiseks öelda oma mõttele kergelt sarkastilisel toonil‘ Tänan jagamast! ’. Siis liigutan oma tähelepanu mujale. '
Selliste lugude saamiseks registreeruge meie lehele uudiskiri !
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool